Depois do sucesso da nossa pizza de batata, chegou a hora da panqueca de frigideira. De recheio, carne desfiada com requeijão cremoso light. Eu viveria disso, vcs não tão entendendo o que ficou 🤩😮‍💨 . Ingredientes ✔️ 300g de batata inglesa cozida (com casca). Essa quantidade pode variar a depender do tamanho da frigideira usada; ✔️ sal e pimenta do reino a gosto ✔️ 1/2 colher de sobremesa de azeite ✔️ 80g de carne magra desfiada ✔️ 20g de requeijão cremoso light 👉 Em uma frigideira untada ou antiaderente, coloque as batatas e amasse-as até que virem uma massa homogênea. Com a ajuda de uma colher, molde a massa, deixando-a fina e uniforme. Adicione o azeite, o sal e a pimenta do reino como mostrado no vídeo. 👉 Tampe e, em fogo baixo, deixe por alguns minutos (de 10 a 15 minutos até dourar e ficar com a consistência firme. Fique de olho). 👉Vire o lado com ajuda de um prato e espere dourar. 👉 Coloque a carne, o requeijão e dobre a panqueca. Espere mais um pouco até o requeijão derreter e tá pronto! Macros ⚠️ ~ 396kcal 37g de carboidrato 32,5g de proteína e 12g de lipídeos ❇️ Meu jantar, em fase de perda de gordura: ✔️ 1 panqueca + salada de folhas e tomate ⚠️ ~ 400kcal 38g de carboidrato 32,5g de proteína e 12g de lipídeos ❇️ Em fase de ganho de massa muscular: ✔️ 1 panqueca alterando a quantidade de carne pra 100g + salada de folhas, tomate e legumes ⚠️ ~ 490kcal 45g de carboidrato 40g de proteína e 14g de lipídeos Já salva pra fazer e compartilhe com uma amiga ❤️

Variando nossa tapioca de todo dia 🤩 . ✔️ 1 ovo ✔️ 1 fatia de muçarela ✔️ 30g de goma de tapioca . Bata o ovo e tempere a gosto. Despeje em uma frigideira untada, por cima a muçarela e a tapioca. Espere alguns minutos e vire. Dobre ao meio e espere dourar dos dois lados. . ⚠️ ~ 193kcal 18g de carboidrato 9,5g de proteína 8,5g de lipídeos ✅ Em fase de perda de gordura, meu lanche: ✔️ 1 tapioca + café proteico (café coado + 15g de whey) + 100g de melão ⚠️ ~ 290kcal 27g de carboidrato 21,5g de proteína 10,5g de lipídeos ✅ Em fase de ganho de massa muscular: ✔️ 1 tapioca + café proteico (café + 30g de whey) + 100g de melão + 100g de mamão ⚠️ ~ 497kcal 39,5g de carboidrato 33,5g de proteína e 12,5g de lipídeos Já salva essa delícia pra fazer e compartilhe com uma amiga que tá no foco com a gente ☺️😮‍💨🤝

Agora só faço assim! Fica perfeitoooo! 🤩 E a receita completa, quem quer?✌️👇

Quero ver se na próxima ele não vai 🤣😝 Te amo, baby 💛

Comer bem e saudável pode ser prazeroso sim! Eu amei essa receitinha e foi sucesso aqui em casa! Além de fácil, é muito boa 🤤 Ingredientes: • 300 g de batata inglesa cozida • 150 g de cenoura cozida • 200 g de brócolis cozido • 100 g de muçarela ralada • Sal e pimenta-do-reino a gosto Modo de preparo: Coloque a cenoura, o brócolis e a batata em um recipiente e amasse bem. Tempere, acrescente o queijo ralado e misture até ficar homogêneo. Modele bolinhas pequenas e leve para a airfryer a 200 °C por cerca de 20 minutos. Pronto! Rende 12 bolinhas de ~50 g Macros por unidade: ≈ 47 kcal | 5,4 g carboidratos | 2,7 g proteína | 2 g gordura | 1,2 g fibra Já salva para fazer depois e compartilha com uma mamãe que vai adorar essa receitinha ❤️ Receita @nutrijoaogerolin

Depois do sucesso da nossa pizza de batata, chegou a hora da panqueca de frigideira. De recheio, carne desfiada com requeijão cremoso light. Eu viveria disso, vcs não tão entendendo o que ficou 🤩😮‍💨 . Ingredientes ✔️ 300g de batata inglesa cozida (com casca). Essa quantidade pode variar a depender do tamanho da frigideira usada; ✔️ sal e pimenta do reino a gosto ✔️ 1/2 colher de sobremesa de azeite ✔️ 80g de carne magra desfiada ✔️ 20g de requeijão cremoso light 👉 Em uma frigideira untada ou antiaderente, coloque as batatas e amasse-as até que virem uma massa homogênea. Com a ajuda de uma colher, molde a massa, deixando-a fina e uniforme. Adicione o azeite, o sal e a pimenta do reino como mostrado no vídeo. 👉 Tampe e, em fogo baixo, deixe por alguns minutos (de 10 a 15 minutos até dourar e ficar com a consistência firme. Fique de olho). 👉Vire o lado com ajuda de um prato e espere dourar. 👉 Coloque a carne, o requeijão e dobre a panqueca. Espere mais um pouco até o requeijão derreter e tá pronto! Macros ⚠️ ~ 396kcal 37g de carboidrato 32,5g de proteína e 12g de lipídeos ❇️ Meu jantar, em fase de perda de gordura: ✔️ 1 panqueca + salada de folhas e tomate ⚠️ ~ 400kcal 38g de carboidrato 32,5g de proteína e 12g de lipídeos ❇️ Em fase de ganho de massa muscular: ✔️ 1 panqueca alterando a quantidade de carne pra 100g + salada de folhas, tomate e legumes ⚠️ ~ 490kcal 45g de carboidrato 40g de proteína e 14g de lipídeos Já salva pra fazer e compartilhe com uma amiga ❤️

Variando nossa tapioca de todo dia 🤩 . ✔️ 1 ovo ✔️ 1 fatia de muçarela ✔️ 30g de goma de tapioca . Bata o ovo e tempere a gosto. Despeje em uma frigideira untada, por cima a muçarela e a tapioca. Espere alguns minutos e vire. Dobre ao meio e espere dourar dos dois lados. . ⚠️ ~ 193kcal 18g de carboidrato 9,5g de proteína 8,5g de lipídeos ✅ Em fase de perda de gordura, meu lanche: ✔️ 1 tapioca + café proteico (café coado + 15g de whey) + 100g de melão ⚠️ ~ 290kcal 27g de carboidrato 21,5g de proteína 10,5g de lipídeos ✅ Em fase de ganho de massa muscular: ✔️ 1 tapioca + café proteico (café + 30g de whey) + 100g de melão + 100g de mamão ⚠️ ~ 497kcal 39,5g de carboidrato 33,5g de proteína e 12,5g de lipídeos Já salva essa delícia pra fazer e compartilhe com uma amiga que tá no foco com a gente ☺️😮‍💨🤝

Agora só faço assim! Fica perfeitoooo! 🤩 E a receita completa, quem quer?✌️👇

Quero ver se na próxima ele não vai 🤣😝 Te amo, baby 💛

Comer bem e saudável pode ser prazeroso sim! Eu amei essa receitinha e foi sucesso aqui em casa! Além de fácil, é muito boa 🤤 Ingredientes: • 300 g de batata inglesa cozida • 150 g de cenoura cozida • 200 g de brócolis cozido • 100 g de muçarela ralada • Sal e pimenta-do-reino a gosto Modo de preparo: Coloque a cenoura, o brócolis e a batata em um recipiente e amasse bem. Tempere, acrescente o queijo ralado e misture até ficar homogêneo. Modele bolinhas pequenas e leve para a airfryer a 200 °C por cerca de 20 minutos. Pronto! Rende 12 bolinhas de ~50 g Macros por unidade: ≈ 47 kcal | 5,4 g carboidratos | 2,7 g proteína | 2 g gordura | 1,2 g fibra Já salva para fazer depois e compartilha com uma mamãe que vai adorar essa receitinha ❤️ Receita @nutrijoaogerolin