Gabriela Toledo

Pequenos ajustes podem causar grandes diferenças nos seus resultados, mantendo o exercício mais confortável, seguro e proporcionando mais trabalho do músculo alvo ✅ FLY- aponte os cotovelos para o chão e não para trás. Dessa forma você trabalhará mais seu peitoral com mais conforto articular ✅ PUXADA- não deixe seu tronco tão deitado e puxe com os cotovelos levemente a frente do corpo, direcionando eles para o chão e não para trás de você (afinal isso não é uma remada, mas sim uma puxada- simulando uma barra fixa) ✅ TRÍCEPS MERGULHO NO BANCO- mantenha seu quadril colado no banco!! Dessa forma você não sobrecarrega a articulação do ombro e aumenta o trabalho dos tríceps ✅ SUPINO - deixe os cotovelos mais fechados, em um ângulo próximo a 45 graus e não 90 graus, pois dessa forma você mantém um trabalho do peitoral muito maior e com mais conforto articular em sobrecarregar seus ombros ✅ SERROTE- puxe o halter em direção a parede atrás de você e não ao teto! Dessa forma você diminui o grau de flexão do cotovelo, aumentando o trabalho da dorsal, preservando seu ombro e diminuindo o trabalho do bíceps ✅ DESENVOLVIMENTO- NÃO mantenha seus cotovelos tão lateralizados. Traga-os levemente a frente do seu corpo, pois assim você preserva as articulações dos ombros, te proporcionando mais conforto articular!!! . . . . #dicadetreino #musculação #academia #treinoedieta #healthylifestyle

Vai realizar o afundo e sente desconforto? Pode ser por conta da distância entre as pernas!! Teste essa técnica de ficar com os 2 joelhos no chão e subir que irá te ajudar! #dicasfit #musculação #academia #treinoedieta #treinodegluteos #hipertrofia

O que difere cada um dos três é o grau de flexão dos seus joelhos basicamente!! STIFF - sem flexão de joelhos - trabalho completo de isquiotibiais RDL- há uma leve flexão de joelhos - trabalho focado em glúteos e isquiotibiais TERRA- grande flexão de joelhos - trabalho de paravertebrais mais acentuado, glúteos, isquiotibiais e quadríceps #musculação #academia #dicasfit #healthylifestyle #stiff #rdl #levantamentoterra

1 aparelho, várias formas de utilizar - versão hack articulado #musculação #dicasfit #academia #treinodegluteos #hipertrofia

⚠️LEIA A LEGENDA ⚠️ Pequenos ajustes em exercícios multiarticulares que geram grande diferença no trabalho muscular! ATENÇÃO- ambas as posições vão estimular ambos os grupos musculares, visto que esse exercício é multiarticular, porém esses ajustes ajudam na ênfase maior em determinado músculo. Ajudando principalmente quem tem mais dificuldade em estimular determinado grupo muscular em exercícios que não sejam isolados. 1🍑- mantenha os pés mais próximos da parte superior do tablado e desça jogando bem o quadril para trás ( dessa forma você aumenta o grau de flexão do quadril, diminuindo o de joelhos- proporcionando uma maior trabalho dos seus glúteos em ralação aos quadríceps) 2🦵🏻- mantenha os pés mais próximos da parte inferior do tablado e desça com a coluna bem ereta, jogando o bumbum em direção ao chão ( dessa forma você aumenta o grau de flexão dos joelhos- proporcionando uma maior trabalho dos seus quadríceps em ralação aos gluteos) #musculação #dicasfit #academia #hipertrofia #treinodepernas #legday

Pequenos ajustes podem causar grandes diferenças nos seus resultados, mantendo o exercício mais confortável, seguro e proporcionando mais trabalho do músculo alvo ✅ FLY- aponte os cotovelos para o chão e não para trás. Dessa forma você trabalhará mais seu peitoral com mais conforto articular ✅ PUXADA- não deixe seu tronco tão deitado e puxe com os cotovelos levemente a frente do corpo, direcionando eles para o chão e não para trás de você (afinal isso não é uma remada, mas sim uma puxada- simulando uma barra fixa) ✅ TRÍCEPS MERGULHO NO BANCO- mantenha seu quadril colado no banco!! Dessa forma você não sobrecarrega a articulação do ombro e aumenta o trabalho dos tríceps ✅ SUPINO - deixe os cotovelos mais fechados, em um ângulo próximo a 45 graus e não 90 graus, pois dessa forma você mantém um trabalho do peitoral muito maior e com mais conforto articular em sobrecarregar seus ombros ✅ SERROTE- puxe o halter em direção a parede atrás de você e não ao teto! Dessa forma você diminui o grau de flexão do cotovelo, aumentando o trabalho da dorsal, preservando seu ombro e diminuindo o trabalho do bíceps ✅ DESENVOLVIMENTO- NÃO mantenha seus cotovelos tão lateralizados. Traga-os levemente a frente do seu corpo, pois assim você preserva as articulações dos ombros, te proporcionando mais conforto articular!!! . . . . #dicadetreino #musculação #academia #treinoedieta #healthylifestyle

Vai realizar o afundo e sente desconforto? Pode ser por conta da distância entre as pernas!! Teste essa técnica de ficar com os 2 joelhos no chão e subir que irá te ajudar! #dicasfit #musculação #academia #treinoedieta #treinodegluteos #hipertrofia

O que difere cada um dos três é o grau de flexão dos seus joelhos basicamente!! STIFF - sem flexão de joelhos - trabalho completo de isquiotibiais RDL- há uma leve flexão de joelhos - trabalho focado em glúteos e isquiotibiais TERRA- grande flexão de joelhos - trabalho de paravertebrais mais acentuado, glúteos, isquiotibiais e quadríceps #musculação #academia #dicasfit #healthylifestyle #stiff #rdl #levantamentoterra

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⚠️LEIA A LEGENDA ⚠️ Pequenos ajustes em exercícios multiarticulares que geram grande diferença no trabalho muscular! ATENÇÃO- ambas as posições vão estimular ambos os grupos musculares, visto que esse exercício é multiarticular, porém esses ajustes ajudam na ênfase maior em determinado músculo. Ajudando principalmente quem tem mais dificuldade em estimular determinado grupo muscular em exercícios que não sejam isolados. 1🍑- mantenha os pés mais próximos da parte superior do tablado e desça jogando bem o quadril para trás ( dessa forma você aumenta o grau de flexão do quadril, diminuindo o de joelhos- proporcionando uma maior trabalho dos seus glúteos em ralação aos quadríceps) 2🦵🏻- mantenha os pés mais próximos da parte inferior do tablado e desça com a coluna bem ereta, jogando o bumbum em direção ao chão ( dessa forma você aumenta o grau de flexão dos joelhos- proporcionando uma maior trabalho dos seus quadríceps em ralação aos gluteos) #musculação #dicasfit #academia #hipertrofia #treinodepernas #legday