Prof Dai Lima

Coluna neutra = mais amplitude e menos sobrecarga na lombar 😌 #agachamentos

Essa é uma estratégia válida quando a pessoa tem boa mobilidade e controle, mas a própria máquina limita o alcance do exercício. 🚨 Importante: amplitudes maiores não são indicadas pra todo mundo. Isso vai depender da sua anatomia, da estabilidade durante a execução e da sua individualidade estrutural. O uso do step, quando bem aplicado, pode ser uma excelente forma de otimizar o estímulo muscular — mas sempre com responsabilidade e critério 💡✔️ #legpress

⬇️⬇️⬇️ Nas puxadas, já temos de forma natural quatro movimentos: elevação(subida), depressão(descida), rotação superior e rotação inferior das escápulas (realizados pelos músculos que atuam nessa região). A adução e a abdução (“juntar as escapulas”) não são necessárias nesse caso, pois geralmente acontecem com mais ênfase em remadas, devido ao direcionamento de força envolvido. Mas se o seu objetivo é melhorar sua consciência corporal, esses movimentos podem ser inclusos. Porém provavelmente para hipertrofia não haverá grande mudança em fazer ou não. O maior cuidado que você deve ter é em não manter os ombros tensionados para cima, como no último exemplo. 💪 #puxadas #escapula

O famoso DROP PÉLVICO, pode acontecer também por fraqueza do glúteo médio e/ou desequilíbrio de força entre os lados, ou por sobrecarga excessiva. ✨ Esse errinho que pode parecer insignificante, na verdade acaba sobrecarregando mais um lado da coluna e do quadril devido a rotação, e a longo prazo pode trazer incômodos/dores na região lombar, principalmente . ✨ Mas, pode ser também, apenas uma falta de atenção ao iniciar o movimento. É natural que as pessoas tenham essa ânsia de terminar logo, então quando se posicionam já iniciam o movimento sem “checar” se a postura está adequada para realização do mesmo. 🫵Neste caso, tente prestar atenção logo no início do movimento, muitas vezes pode ser mais fácil corrigir, do que parece. #afundo

Pra vocês nunca mais errarem 😌💪 #stiff #rdl #levantamentoterra

Coluna neutra = mais amplitude e menos sobrecarga na lombar 😌 #agachamentos

Essa é uma estratégia válida quando a pessoa tem boa mobilidade e controle, mas a própria máquina limita o alcance do exercício. 🚨 Importante: amplitudes maiores não são indicadas pra todo mundo. Isso vai depender da sua anatomia, da estabilidade durante a execução e da sua individualidade estrutural. O uso do step, quando bem aplicado, pode ser uma excelente forma de otimizar o estímulo muscular — mas sempre com responsabilidade e critério 💡✔️ #legpress

⬇️⬇️⬇️ Nas puxadas, já temos de forma natural quatro movimentos: elevação(subida), depressão(descida), rotação superior e rotação inferior das escápulas (realizados pelos músculos que atuam nessa região). A adução e a abdução (“juntar as escapulas”) não são necessárias nesse caso, pois geralmente acontecem com mais ênfase em remadas, devido ao direcionamento de força envolvido. Mas se o seu objetivo é melhorar sua consciência corporal, esses movimentos podem ser inclusos. Porém provavelmente para hipertrofia não haverá grande mudança em fazer ou não. O maior cuidado que você deve ter é em não manter os ombros tensionados para cima, como no último exemplo. 💪 #puxadas #escapula

O famoso DROP PÉLVICO, pode acontecer também por fraqueza do glúteo médio e/ou desequilíbrio de força entre os lados, ou por sobrecarga excessiva. ✨ Esse errinho que pode parecer insignificante, na verdade acaba sobrecarregando mais um lado da coluna e do quadril devido a rotação, e a longo prazo pode trazer incômodos/dores na região lombar, principalmente . ✨ Mas, pode ser também, apenas uma falta de atenção ao iniciar o movimento. É natural que as pessoas tenham essa ânsia de terminar logo, então quando se posicionam já iniciam o movimento sem “checar” se a postura está adequada para realização do mesmo. 🫵Neste caso, tente prestar atenção logo no início do movimento, muitas vezes pode ser mais fácil corrigir, do que parece. #afundo

Pra vocês nunca mais errarem 😌💪 #stiff #rdl #levantamentoterra