@gustavodelsantopersonal
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🏋️♀️| Aqui você tem menos barriga, glúteos e coxas maiores e mais definidas 🔥 💪🏻| + de 400 alunas transformadas!! 👇🏻TREINO + DIETA PERSONALIZADA 👇🏻
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Apenas 40 minutos 🔥🔥🔥 Todos os exercícios próximos da falha muscular!! - Glúteo cabo: 4 x 8 a 12 sem descanso entre as séries - cadeira abdutora + agachamento sumo: 3x8-12 cada - afundo búlgaro: 3x8-12 / drop-set na última série fazendo mais 15 reps peso do corpo - elevação pélvica: 4x até a falha muscular!! Se preparaaaaa
funda dura, redonda, empinada, com apenas 40, sim, 40 minutos de treino e isso aqui vai ser a salvação quando você está com pressa. Começa fazendo glúteo cabo, são 4 séries, você vai fazer 8 a 12 repetições e não vai descansar cada perna, vai fazer seguido. Bora, dois exercícios juntos, cadeira abdutora com tronco inclinado à frente junto com agachamento sumô, 3 séries de 8 a 12 cada.
TREINÃO VIU 🔥🍑 todos os exercícios bem próximos da falha muscular!! - Cadeira flexora: 2x20 aquecimento /3x7-10 pesadas segurando 2 segundos embaixo da repetição - Stiff: 4x6-8 repetições - Mesa flexora: 3x7-10 / 1x16 (cluster-set na última série) - Terra sumô: 3x7-10 repetições - Elevação pélvica: 3x até a falha total do músculo Se prepara pra sentir o seu posterior de coxa queimando como nunca viu 🔥🔥🔥 . . . #treinofeminino #treino #musculaçao
Treinão da @leticia_sogiro com ênfase em posterior de coxa 🔥 Todos os exercícios bem próximos da falha muscular!! - mesa flexora: 2x15-20 aquecimento / 3x7-10 pesadas / clister set na última série - stiff: 1x12-15 / 3x7-10 pesadas - elevação pélvica: 4x15-12-10-8-6 subir carga a cada série e diminuir as repetições - terra sumô: 3x7-10 - cadeira flexora: 3x até a falha total do músculo Se prepara porque o treino é bemmm pesado!! E se você que meter o shape no ano de 2026 a hora é agora!! Link da minha consultoria na bio 💪🏻
Qual é o seu preferido e qual você mais odeia? Lembrando que os exercícios para natural e pra quem usa hormônios são a mesma coisa ok? O que pode mudar é o número de séries, intervalo de descanso de um treino para o outro e afins . . . #treino #treinofeminino #musculaçao
Apenas 40 minutos 🔥🔥🔥 Todos os exercícios próximos da falha muscular!! - Glúteo cabo: 4 x 8 a 12 sem descanso entre as séries - cadeira abdutora + agachamento sumo: 3x8-12 cada - afundo búlgaro: 3x8-12 / drop-set na última série fazendo mais 15 reps peso do corpo - elevação pélvica: 4x até a falha muscular!! Se preparaaaaa
funda dura, redonda, empinada, com apenas 40, sim, 40 minutos de treino e isso aqui vai ser a salvação quando você está com pressa. Começa fazendo glúteo cabo, são 4 séries, você vai fazer 8 a 12 repetições e não vai descansar cada perna, vai fazer seguido. Bora, dois exercícios juntos, cadeira abdutora com tronco inclinado à frente junto com agachamento sumô, 3 séries de 8 a 12 cada.
TREINÃO VIU 🔥🍑 todos os exercícios bem próximos da falha muscular!! - Cadeira flexora: 2x20 aquecimento /3x7-10 pesadas segurando 2 segundos embaixo da repetição - Stiff: 4x6-8 repetições - Mesa flexora: 3x7-10 / 1x16 (cluster-set na última série) - Terra sumô: 3x7-10 repetições - Elevação pélvica: 3x até a falha total do músculo Se prepara pra sentir o seu posterior de coxa queimando como nunca viu 🔥🔥🔥 . . . #treinofeminino #treino #musculaçao
Treinão da @leticia_sogiro com ênfase em posterior de coxa 🔥 Todos os exercícios bem próximos da falha muscular!! - mesa flexora: 2x15-20 aquecimento / 3x7-10 pesadas / clister set na última série - stiff: 1x12-15 / 3x7-10 pesadas - elevação pélvica: 4x15-12-10-8-6 subir carga a cada série e diminuir as repetições - terra sumô: 3x7-10 - cadeira flexora: 3x até a falha total do músculo Se prepara porque o treino é bemmm pesado!! E se você que meter o shape no ano de 2026 a hora é agora!! Link da minha consultoria na bio 💪🏻
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