@nataliasouzapersona
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| @growthsupplements • nataliapersona🏷️ | Especialista em treinamento feminino Consultoria on-line 🍑💞👇🏻
Você sabia que um treino mal planejado pode estar sabotando seus resultados no glúteo? 🍑 Se você quer construir um glúteo redondo, empinado e bem definido, precisa de um plano que ative as fibras certas com exercícios estratégicos. Na minha consultoria on-line, eu te ajudo a montar um treino totalmente personalizado, com foco nos seus objetivos e necessidades. Pronta para transformar seus treinos e resultados? 💪🔥 #treino #treinopesado #treinofeminino #musculação #musculacaofeminina #treinamentopersonalizado
Se você quer um glúteo mais redondinho, exercícios como agachamento em grandes amplitudes faz com que solicite mais as fibras inferiores do seu glúteo. Já o levantamento Terra Sumo solicita predominantemente as fibras inferiores e superiores do seu glúteo máximo, ajudando a deixar seu glúteo mais redondo e empinado.
Quer uma postura melhor, cintura mais fina e um corpo mais harmônico? Então, o treino de superiores não pode ficar de fora! Um superior forte faz você melhorar ainda mais seus treinos de inferiores e alcançar resultados incríveis. Com técnica, consciência e execução de qualidade, cada repetição te leva mais longe. Vamos juntas transformar seu corpo? Vem pra minha consultoria online! 💞
Se eu der uma forrada num cara agora eu arranco a cabeça de tanta força que eu tenho agora.
O agachamento ajoelhado deve ser feito com o apoio na tuberosidade da tíbia (início da canela) — e não sobre os joelhos ou a patela. Essa posição muda o vetor de carga e evita sobrecarga femoropatelar. 👉 Pontos principais: • O apoio correto reduz a pressão direta na articulação do joelho. • O uso de colchonete ajuda a distribuir melhor a carga e proteger a região. • Se houver desconforto, é sinal de apoio incorreto ou má distribuição de peso. Agora, por que incluir o agachamento ajoelhado no treino de glúteos? 1️⃣ Permite treinar com mais carga e segurança. 2️⃣ Ativa intensamente o glúteo sem sobrecarregar joelhos ou lombar. 3️⃣ Melhora o controle do movimento e a conexão mente-músculo. 4️⃣ Foca na extensão do quadril – ação primária do glúteo máximo, além de estar em rotação externa. 5️⃣ É ideal pra quem quer sentir o glúteo de verdade durante o treino. Assim como qualquer exercício, o agachamento ajoelhado deve ser prescrito com critério e individualização. Na minha consultoria online, cada detalhe é ajustado pra garantir segurança, técnica e resultado real.
Ai eu mostro meu talento😂 | consultoria on-line | @growthsupplements Cupom: nataliapersona🏷️
Eles mostram o meu talento Aí eu me concentro em duas coisas ao mesmo tempo
Aprenda de uma vez como realizar o STIFF 🍑🦵🏻 @oficialfarma cupom NATALIAPERSONA🏷️ O Stiff é um dos exercícios mais eficientes para trabalhar a parte posterior da coxa (isquiotibiais) e os glúteos, especialmente o glúteo máximo. Mas pra extrair o melhor do movimento, a amplitude importa e muito! 👉 Por isso, incluir alongamentos específicos antes do treino pode te ajudar a alcançar uma execução mais eficiente, com maior ativação muscular e menos compensações. Não é sobre “alongar por alongar”, é sobre preparar o corpo pra performar melhor.
Se você quer um posterior desenhado e um glúteo mais redondinho, o stiff vai ser seu melhor amigo, mas para isso precisa ter uma boa execução. A sua flexibilidade deve estar em dia, então comece com alongamentos dos teus posteriores. Coloque o pé no espaldar numa altura que você mantenha a coluna em neutro. Outro alongamento essencial são dos teus adutores, com as pernas abertas.
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