Natasha Villaschi Reis | Ed. física 🎓

Você sente o tríceps de verdade no francês? Ou só sente desconforto nos ombros e cotovelos? Aqui vão 4 ajustes que vão mudar totalmente sua execução: ➡️ 1. Ajuste o banco e seu corpo Sente no banco e deslize levemente o quadril pra frente. Isso vai inclinar um pouco seu tronco pra trás, facilitando a posição dos braços e melhorando a linha do movimento. ➡️ 2. Incline levemente os braços pra trás Ao invés de deixar os braços totalmente retos na vertical, incline um pouquinho pra trás. Isso aumenta a tensão contínua no tríceps e permite uma amplitude maior de movimento. ➡️ 3. Cotovelos fechados! Mantenha os cotovelos próximos da cabeça o tempo todo. Nada de abrir ou “jogar” pro lado. Isso reduz a sobrecarga nas articulações e mantém o foco 100% no tríceps. ➡️ 4. Aproveite a amplitude máxima Desça o halter o máximo que sua mobilidade permitir, sem perder o controle. Essa fase de alongamento profundo é onde o tríceps mais trabalha — e onde vem o resultado. 🎯 Execução consciente muda TUDO! — Se você quer aprender a treinar com técnica, estratégia e resultado real, você precisa conhecer a @natflix.fitness 🤝🏻 Lá você tem vídeos explicativos, treinos guiados e acompanhamento profissional de forma INDIVIDUAL para evoluir de verdade! 👀 Me conta aqui: qual outro exercício você quer um vídeo explicando com detalhes? Quero saber nos comentários! #dicasfitness #treinofeminino #musculação #gymgirl #gym #academia #upperbodyworkout #triceps

AINDA NÃO SABE COMO FAZER O STIFF PERFEITO? 😮‍💨 Então vem comigo aprender a ajustar TUDO no movimento — eu vou te mostrar exatamente como corrigir os principais erros — com analogias visuais simples que vão mudar completamente sua execução. 🍋 “IMAGINA QUE VOCÊ ESTÁ ESPREMENDO UM LIMÃO COM AS SUAS COSTAS” Essa analogia é para te lembrar de manter: — O peito aberto. — As escápulas levemente contraídas. — Os ombros rotacionados para trás e para baixo. Esse ajuste cria estabilidade na parte superior do tronco, evita compensações nos ombros e tira sobrecarga da lombar. É como ativar o “modo firmeza” antes de descer! 🧊 “IMAGINA QUE SEU JOELHO FOI CONGELADO” Stiff significa, literalmente, “rígido” — por isso, o movimento deve ser feito com o joelho o mais estendido possível (isso vai alongar ainda mais seu posterior de coxa durante o movimento). — Se você ainda não consegue deixar ele completamente reto, tudo bem! Pode deixar levemente flexionado, mas vá trabalhando para alcançar mais extensão com o tempo. 🚪 “IMAGINA QUE VOCÊ ESTÁ ABRINDO UMA PORTA COM SEU BUMBUM” Esse é o SEGREDO DO STIFF: o movimento não começa descendo o tronco, e sim empurrando o quadril lá pra trás — como se estivesse tentando encostar o bumbum em uma porta distante. ➡️ O seu tronco desçe justamente porque seu quadril vai para trás - e não o contrário. 🍷 “IMAGINA QUE VOCÊ ESTÁ EQUILIBRANDO UMA TAÇA DE VINHO COM O BUMBUM” Essa imagem é pra te lembrar de não perder a estabilidade na lombar. Se você deixa a lombar curvar, o vinho entorna. Se o vinho virou... é porque o quadril arredondou, a lombar curvou ou o bumbum “entrou”. ➡️ O ideal é manter: — Lombar neutra. — Quadril firme e projetado para trás. — Movimento controlado do início ao fim. 🎯 E na @natflix.fitness, você NUNCA treina sozinha!
A gente corrige sua execução por vídeo, analisa seus movimentos e acompanha sua evolução pelo whatsApp — com um suporte totalmente individual. Porque na Natflix… cada detalhe importa! Inspiração pro post: @eilucao :) #musculação #gymgirl #treinofeminino #gym #academia #dicasfitness #legday #stiff #dicas

Mude sua forma de executar e sinta o músculo trabalhando de forma CORRETA! 🤝🏻 — ELEVAÇÃO LATERAL: ❌: Halteres subindo além da linha do ombro, cotovelos muito flexionados, ombros colados na orelha, movimento sem controle. 
✅: Ombros baixos, cotovelos levemente flexionados e levemente acima dos punhos, foco em abrir os braços querendo encontrar os halteres nas paredes laterais (não no teto) e foco no deltoide lateral — sem deixar o trapézio dominar. — TRÍCEPS FRANCÊS ❌: Cotovelos abrindo pro lado, movimento curto e sem controle.
✅: Cotovelos fixos, próximos à cabeça, descida profunda e subida até a extensão total — com foco na contração do tríceps. — BÍCEPS MARTELO ❌: Cotovelos instáveis e balançando, jogando o corpo para frente e para trás, sem controle de movimento.
✅: Tronco estável, cotovelos fixos e movimento controlado — sentindo o bíceps trabalhar do início ao fim. — TRÍCEPS COICE ❌: Tronco muito ereto, cotovelos soltos e sem extensão completa.
✅: Tronco inclinado, cotovelos altos e fixos, e extensão total do braço para ativar bem a cabeça longa do tríceps. — DESENVOLVIMENTO ABERTO ❌: Cotovelos abertos demais, halteres colapsando no topo e trapézio elevado.
✅: Cotovelos ligeiramente à frente, punhos neutros e movimento em linha reta — com ombros longe das orelhas. — REMADA CURVADA ❌: Tronco muito reto e puxada com o braço, sem ativação das costas.
✅: Tronco inclinado, escapula engajada e puxada com foco nas dorsais — levando o cotovelo para trás e não para cima. Gostaram desse tipo de conteúdo? Me contem aqui! :) #musculação #gymgirl #treinofeminino #academia #dicasfitness #gymmotivation #gym #treinodesuperior #upperbodyworkout

e eu sou maluca de não garantir meu pump? 💁🏻‍♀️ KKKKKKKK

AGORA O TRÍCEPS DEFINIDO VEM 🔥 Não adianta “fazer por fazer”.
Se o seu braço está balançando, o cotovelo foge da posição, o tronco mexe…
Você não está treinando tríceps — está apenas movimentando peso. O segredo é: estabilidade, cotovelo firme e amplitude completa.
Salva esse passo a passo pra treinar do jeito certo!👇🏼 1️⃣ Tríceps Coice: ❌ Erro: cotovelo baixo, braço apontando pro chão.
✅ Correto: cotovelo elevado e fixo — o braço fica paralelo ao chão.
Estende controlando, volta devagar. 2️⃣ Tríceps Francês Unilateral: ❌ Erro: braço “mole”, instável e sem controle.
✅ Correto: estabiliza o cotovelo com a mão oposta 🤝
Desce até alongar bem, sobe controlado sem mover o braço.
 3️⃣ Tríceps Testa com Halteres: ❌ Erro: cotovelo pra frente, peso indo pro peito (vira um supino torto).
✅ Correto: cotovelos pra trás, halteres atrás da testa.
Desce profundo e estende mantendo o braço firme.
 4️⃣ Tríceps Mergulho: ❌ Erro: cotovelo abrindo durante o movimento e peito fechando.
✅ Correto: cotovelos apontando pra trás, peito sempre aberto.
Desce até sentir o tríceps alongar, sobe estendendo tudo.
 5️⃣ Tríceps Francês Corda: ❌ Erro: cotovelos abertos e soltos, sem amplitude e com risco de lesão. 
✅ Correto: cotovelos bem próximos da orelha, fixos e sem mexer. 
Desce total e sobe com controle, sem perder a postura. 6️⃣ Tríceps na Corda — Não é pulldown! 😂 ❌ Erro: braço longe do corpo, cotovelo se mexendo, corpo instável.
✅ Correto: cotovelos colados no corpo, movimento só do antebraço.
Postura firme, ombro longe da orelha, foco 100% no tríceps. RESUMO PARA NUNCA MAIS ERRAR: — Cotovelo fixo
— Amplitude completa
— Movimento controlado
— Ombros estáveis
— Sentindo o tríceps — não só empurrando peso E lembre: se você aprender a executar bem, seu tríceps vai aparecer.
Não é sobre o peso — é sobre TÉCNICA + CONTROLE. 
E dentro da @natflix.fitness não tem erro: eu te mostro, na prática, como ajustar a execução para ativar exatamente o músculo que você quer trabalhar. #musculação #treinofeminino #gymgirl #tricepsworkout #triceps #academia #gymrat

Você sente o tríceps de verdade no francês? Ou só sente desconforto nos ombros e cotovelos? Aqui vão 4 ajustes que vão mudar totalmente sua execução: ➡️ 1. Ajuste o banco e seu corpo Sente no banco e deslize levemente o quadril pra frente. Isso vai inclinar um pouco seu tronco pra trás, facilitando a posição dos braços e melhorando a linha do movimento. ➡️ 2. Incline levemente os braços pra trás Ao invés de deixar os braços totalmente retos na vertical, incline um pouquinho pra trás. Isso aumenta a tensão contínua no tríceps e permite uma amplitude maior de movimento. ➡️ 3. Cotovelos fechados! Mantenha os cotovelos próximos da cabeça o tempo todo. Nada de abrir ou “jogar” pro lado. Isso reduz a sobrecarga nas articulações e mantém o foco 100% no tríceps. ➡️ 4. Aproveite a amplitude máxima Desça o halter o máximo que sua mobilidade permitir, sem perder o controle. Essa fase de alongamento profundo é onde o tríceps mais trabalha — e onde vem o resultado. 🎯 Execução consciente muda TUDO! — Se você quer aprender a treinar com técnica, estratégia e resultado real, você precisa conhecer a @natflix.fitness 🤝🏻 Lá você tem vídeos explicativos, treinos guiados e acompanhamento profissional de forma INDIVIDUAL para evoluir de verdade! 👀 Me conta aqui: qual outro exercício você quer um vídeo explicando com detalhes? Quero saber nos comentários! #dicasfitness #treinofeminino #musculação #gymgirl #gym #academia #upperbodyworkout #triceps

AINDA NÃO SABE COMO FAZER O STIFF PERFEITO? 😮‍💨 Então vem comigo aprender a ajustar TUDO no movimento — eu vou te mostrar exatamente como corrigir os principais erros — com analogias visuais simples que vão mudar completamente sua execução. 🍋 “IMAGINA QUE VOCÊ ESTÁ ESPREMENDO UM LIMÃO COM AS SUAS COSTAS” Essa analogia é para te lembrar de manter: — O peito aberto. — As escápulas levemente contraídas. — Os ombros rotacionados para trás e para baixo. Esse ajuste cria estabilidade na parte superior do tronco, evita compensações nos ombros e tira sobrecarga da lombar. É como ativar o “modo firmeza” antes de descer! 🧊 “IMAGINA QUE SEU JOELHO FOI CONGELADO” Stiff significa, literalmente, “rígido” — por isso, o movimento deve ser feito com o joelho o mais estendido possível (isso vai alongar ainda mais seu posterior de coxa durante o movimento). — Se você ainda não consegue deixar ele completamente reto, tudo bem! Pode deixar levemente flexionado, mas vá trabalhando para alcançar mais extensão com o tempo. 🚪 “IMAGINA QUE VOCÊ ESTÁ ABRINDO UMA PORTA COM SEU BUMBUM” Esse é o SEGREDO DO STIFF: o movimento não começa descendo o tronco, e sim empurrando o quadril lá pra trás — como se estivesse tentando encostar o bumbum em uma porta distante. ➡️ O seu tronco desçe justamente porque seu quadril vai para trás - e não o contrário. 🍷 “IMAGINA QUE VOCÊ ESTÁ EQUILIBRANDO UMA TAÇA DE VINHO COM O BUMBUM” Essa imagem é pra te lembrar de não perder a estabilidade na lombar. Se você deixa a lombar curvar, o vinho entorna. Se o vinho virou... é porque o quadril arredondou, a lombar curvou ou o bumbum “entrou”. ➡️ O ideal é manter: — Lombar neutra. — Quadril firme e projetado para trás. — Movimento controlado do início ao fim. 🎯 E na @natflix.fitness, você NUNCA treina sozinha!
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✅: Ombros baixos, cotovelos levemente flexionados e levemente acima dos punhos, foco em abrir os braços querendo encontrar os halteres nas paredes laterais (não no teto) e foco no deltoide lateral — sem deixar o trapézio dominar. — TRÍCEPS FRANCÊS ❌: Cotovelos abrindo pro lado, movimento curto e sem controle.
✅: Cotovelos fixos, próximos à cabeça, descida profunda e subida até a extensão total — com foco na contração do tríceps. — BÍCEPS MARTELO ❌: Cotovelos instáveis e balançando, jogando o corpo para frente e para trás, sem controle de movimento.
✅: Tronco estável, cotovelos fixos e movimento controlado — sentindo o bíceps trabalhar do início ao fim. — TRÍCEPS COICE ❌: Tronco muito ereto, cotovelos soltos e sem extensão completa.
✅: Tronco inclinado, cotovelos altos e fixos, e extensão total do braço para ativar bem a cabeça longa do tríceps. — DESENVOLVIMENTO ABERTO ❌: Cotovelos abertos demais, halteres colapsando no topo e trapézio elevado.
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Se o seu braço está balançando, o cotovelo foge da posição, o tronco mexe…
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✅ Correto: cotovelo elevado e fixo — o braço fica paralelo ao chão.
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✅ Correto: estabiliza o cotovelo com a mão oposta 🤝
Desce até alongar bem, sobe controlado sem mover o braço.
 3️⃣ Tríceps Testa com Halteres: ❌ Erro: cotovelo pra frente, peso indo pro peito (vira um supino torto).
✅ Correto: cotovelos pra trás, halteres atrás da testa.
Desce profundo e estende mantendo o braço firme.
 4️⃣ Tríceps Mergulho: ❌ Erro: cotovelo abrindo durante o movimento e peito fechando.
✅ Correto: cotovelos apontando pra trás, peito sempre aberto.
Desce até sentir o tríceps alongar, sobe estendendo tudo.
 5️⃣ Tríceps Francês Corda: ❌ Erro: cotovelos abertos e soltos, sem amplitude e com risco de lesão. 
✅ Correto: cotovelos bem próximos da orelha, fixos e sem mexer. 
Desce total e sobe com controle, sem perder a postura. 6️⃣ Tríceps na Corda — Não é pulldown! 😂 ❌ Erro: braço longe do corpo, cotovelo se mexendo, corpo instável.
✅ Correto: cotovelos colados no corpo, movimento só do antebraço.
Postura firme, ombro longe da orelha, foco 100% no tríceps. RESUMO PARA NUNCA MAIS ERRAR: — Cotovelo fixo
— Amplitude completa
— Movimento controlado
— Ombros estáveis
— Sentindo o tríceps — não só empurrando peso E lembre: se você aprender a executar bem, seu tríceps vai aparecer.
Não é sobre o peso — é sobre TÉCNICA + CONTROLE. 
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