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o que faz o bumbum aumentar é o glúteo máximo e você precisa fazer essa sequência. Primeiro você vai começar com um agachamento sumô com o tronco ligeiramente inclinado para frente. Vai fazer 12 repetições e sempre o dobro do movimento curtinho, ou seja, 24. Finalizou sem descanso, 10 repetições e o dobro do movimento curtinho, 20 repetições. Finalizou
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o que endurece essa parte de dentro da coxa são os músculos adutores e você precisa fazer essa sequência. Senhorita vai começar com meio agachamento normal, vai fazer 10 repetições, finalizou 10 segundos em isometria, finalizou 10 repetições de movimento completo. Sem descanso, afundo, agacha dois curtinhos, afundo, agacha dois curtinhos. Aqui você vai fazer
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🏆A de blazer e salto que te deixa GOXTOSA 👠 Não treine de salto ✨ Você com as COXAS DEFINIDAS, BUMBUM EMPINADO enquanto SECA A BARRIGA ⬇️
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