eu sempre espero ansiosamente pelo dia de cozinhar em casal 💌 muito terapêutico

Todas as receitas aqui 👇 Bolo de chocolate com maracujá na marmita 🍫 1 ovo 1 colher de sopa cheia de cacau em pó 50% 2 colheres de sopa de farinha ou farelo de aveia (20g) 1 colher de sopa cheia de iogurte desnatado 1 colher de café de fermento químico Para a calda, como eu fiz 4 bolinhos, aumentei as quantidades para dar para todos, mas se você fizer só um, pode dividir a quantidade: Polpa de 1 maracujá inteiro (reduzi um pouco na frigideira para engrossar) 30g ou uma dose de whey - utilizei o sabor beijinho da @growthsupplements com nosso cupom: REBRUGNERA para desconto ✨ 30g de leite em pó desnatado 70 ml de água quente Obs: se você não tiver whey, pode colocar 60g de leite em pó e reduzir a polpa do maracujá com um pouco de adoçante ou açúcar. Informação nutricional da receita 👇 cada unidade com cerca de: calorias - 289 proteína - 21g carboidrato - 31g gordura - 9g Esfiha de batata 🥔 500g de batata inglesa cozida no microondas/vapor ou forno 60g da farinha da sua preferência Sal a gosto 30g de farinha de milho para empanar Dividi a massa em porções de 60g cada Informação nutricional 👇 rendimento - 10 unidades, cada uma com calorias - cerca de 60 calorias proteína - 2g carboidrato - 13g gordura - 0 OBS: Essa é somente as calorias da massa, o recheio que você utilizar vai se somar a isso, dividi duas esfihas para cada lanche em saquinhos herméticos, ficou um lanche perfeito. Iogurte proteico com fruta 🍇🍓🥛 160g de iogurte natural desnatado 1 gelatina de morango 4 colheres de sopa de chia 200g de morango 200g de uva Dividi tudo isso em 5 potes de 200ml Informação nutricional 👇 rendimento - 5 porções, cada uma com: calorias - cerca de 138 proteína - 11g carboidrato - 19g gordura - 2g Espero que tenham gostado, já me segue para não perder nenhuma receita, todas de forma leve e sem restrições, um beijão no coração de vocês 💖🤝✨ #receitassaudaveis #lanchessaudaveis #marmita #receitasfit #fyp

Todas as receitas aqui 👇 Pãozinho de batata doce na marmita 🍠 100g de batata doce cozida 1 ovo 3 colheres de sopa/ 30g de leite em pó desnatado Uma pitada de sal 1 colher de sopa de fermento químico 🔥 para assar: de 20 a 30 minutos em forno pré aquecido a 180 graus. Informação nutricional da receita 👇 Porção - pesa em média 160g cada pãozinho Valor calórico - cerca de 258 calorias Carboidrato - 34g Proteína - 17g Gordura - 6g Salada de frutas com creme de maracujá 🍓🥝 Polpa de um maracujá 1 pote de iogurte natural desnatado - 160g 30g de whey protein ou leite em pó - aqui sempre utilizo os wheys da @growthsupplements e o sabor torta de limão fica INCRÍVEL nessa receita (só testem!!!) 🏷️REBRUGNERA pra desconto no site, em qualquer compra 1/2 limão espremido De frutas utilizei: 200g de morango 2 kiwis médios 1 maçã inteira 2 bananas prata 100g de uva verde Informação nutricional da receita 👇 Porção - rendimento de 6 porções com cerca de 180g, e com: Valor enérgico: cerca de 129 calorias Carboidrato: 23g Proteína - 7g Gordura - 1g Deixo sempre essa salada de fruta para comer na ceia, depois do jantar, perfeita, e muito nutritiva ❤️ 🧊 para armazenar: de 5 a 7 dias em potes bem vedados na geladeira. Muffins de iogurte com morango 🍓🥛 1 pote de iogurte natural desnatado - 160g 2 ovos 80g de farinha da sua preferência (utilizei um mix com 40g de farinha de arroz e 40g de farinha de aveia - pode ser uma opção interessante para quem tem intolerância ou alergia ao glúten) 200g de morango 40g de chocolate meio amargo 1 colher de chá de fermento químico 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional) assim como pode utilizar um pouco do adoçante de sue preferência se gostar de um bolo + docinho. Distribui em forminhas de silicone. 🔥 para assar: forno pré aquecido a 200 graus por cerca de 25 minutos. Informação nutricional da receita 👇 Porção - rendimento de 8 bolinhos, com cerca de 65g cada e: Valor energético: cerca de 100 calorias Carboidrato - 11g Proteína - 5g Gordura - 4g Espero muito que tenham gostado! Não deixa de ficar por aqui para acompanhar muitas outras receitas fáceis e saudáveis, beijos 💖

Salada de frutas para a semana 🍇🍌🍎🫙 Ingredientes que utilizei: 200g de mamão formosa 200g de uva 200g de banana prata 200g de maçã 1/2 limão 200 ml de leite de coco light 6 colheres de sopa de semente de chia Stevia para adoçar 🧊 durabilidade: de 5-7 dias na geladeira em potes bem vedados. Informação nutricional da receita 👇 Rendimento - 6 porções, com cerca de 200g cada e: Valor energético - 185 calorias por unidade Carboidrato - 32g Proteína - 3g Gordura - 5g Sugestão de consumo ✨ - para compor um café da manhã ou lanche completo, ou após uma refeição (eu gosto muito de consumir como ceia, após o jantar). Espero muito que tenham gostado, e já fica por aqui e me segue para não perder nenhuma das próximas receitas, todas de forma leve e sem restrições, beijos 🧡 #saladadefrutas #frutas #intestino #alimentacaosaudavel #receitas #fyp

Iogurte natural infinito Ingredientes: 1L de leite (eu utilizo o desnatado) 1 pote de iogurte natural da sua preferência 5 colheres de sopa de leite em pó (utilizo também o desnatado) Dicas importantes: 👉 o leite precisa ser aquecido por cerca de 4/5 minutos, mas não precisa deixar ferver; 👉 após desligar o fogo, deixe o leite esfriar um pouco até que você consigo deixar o dedo por 10 segundos sem se queimar e assim pode acrescentar a mistura de iogurte com o leite em pó; 👉 se quiser ele mais doce, nesse processo você pode adicionar um pouco de adoçante que dá certo também; 👉 o leite precisar conter lactose (bebidas vegetais, por exemplo, não irão fermentar), é necessário o açúcar do leite para alimentar as bactérias do iogurte e dar certo; 👉 deixe o recipiente enrolado em um pano dentro do forno, ou microondas (ou algum lugar mais aquecido da sua casa) mas com o forno desligado!!! 👉 a fermentação ocorre cerca de 12 a 14h depois e então você pode armazenar em potes bem vedados e preservar na geladeira por até uma semana. Informação nutricional da receita: Calorias totais - cerca de 530 calorias Rendimento - cerca de 1,2 litros, dividindo em 10 porções de 120 ml, ficaria 👇 calorias - 53 calorias carboidratos - 6,7g proteína - 4,3g gordura 1g Se gostou já me segue para mais receitas e compartilha com quem precisa fazer também, beijão 🤍🤌🥰

eu sempre espero ansiosamente pelo dia de cozinhar em casal 💌 muito terapêutico

Todas as receitas aqui 👇 Bolo de chocolate com maracujá na marmita 🍫 1 ovo 1 colher de sopa cheia de cacau em pó 50% 2 colheres de sopa de farinha ou farelo de aveia (20g) 1 colher de sopa cheia de iogurte desnatado 1 colher de café de fermento químico Para a calda, como eu fiz 4 bolinhos, aumentei as quantidades para dar para todos, mas se você fizer só um, pode dividir a quantidade: Polpa de 1 maracujá inteiro (reduzi um pouco na frigideira para engrossar) 30g ou uma dose de whey - utilizei o sabor beijinho da @growthsupplements com nosso cupom: REBRUGNERA para desconto ✨ 30g de leite em pó desnatado 70 ml de água quente Obs: se você não tiver whey, pode colocar 60g de leite em pó e reduzir a polpa do maracujá com um pouco de adoçante ou açúcar. Informação nutricional da receita 👇 cada unidade com cerca de: calorias - 289 proteína - 21g carboidrato - 31g gordura - 9g Esfiha de batata 🥔 500g de batata inglesa cozida no microondas/vapor ou forno 60g da farinha da sua preferência Sal a gosto 30g de farinha de milho para empanar Dividi a massa em porções de 60g cada Informação nutricional 👇 rendimento - 10 unidades, cada uma com calorias - cerca de 60 calorias proteína - 2g carboidrato - 13g gordura - 0 OBS: Essa é somente as calorias da massa, o recheio que você utilizar vai se somar a isso, dividi duas esfihas para cada lanche em saquinhos herméticos, ficou um lanche perfeito. Iogurte proteico com fruta 🍇🍓🥛 160g de iogurte natural desnatado 1 gelatina de morango 4 colheres de sopa de chia 200g de morango 200g de uva Dividi tudo isso em 5 potes de 200ml Informação nutricional 👇 rendimento - 5 porções, cada uma com: calorias - cerca de 138 proteína - 11g carboidrato - 19g gordura - 2g Espero que tenham gostado, já me segue para não perder nenhuma receita, todas de forma leve e sem restrições, um beijão no coração de vocês 💖🤝✨ #receitassaudaveis #lanchessaudaveis #marmita #receitasfit #fyp

Todas as receitas aqui 👇 Pãozinho de batata doce na marmita 🍠 100g de batata doce cozida 1 ovo 3 colheres de sopa/ 30g de leite em pó desnatado Uma pitada de sal 1 colher de sopa de fermento químico 🔥 para assar: de 20 a 30 minutos em forno pré aquecido a 180 graus. Informação nutricional da receita 👇 Porção - pesa em média 160g cada pãozinho Valor calórico - cerca de 258 calorias Carboidrato - 34g Proteína - 17g Gordura - 6g Salada de frutas com creme de maracujá 🍓🥝 Polpa de um maracujá 1 pote de iogurte natural desnatado - 160g 30g de whey protein ou leite em pó - aqui sempre utilizo os wheys da @growthsupplements e o sabor torta de limão fica INCRÍVEL nessa receita (só testem!!!) 🏷️REBRUGNERA pra desconto no site, em qualquer compra 1/2 limão espremido De frutas utilizei: 200g de morango 2 kiwis médios 1 maçã inteira 2 bananas prata 100g de uva verde Informação nutricional da receita 👇 Porção - rendimento de 6 porções com cerca de 180g, e com: Valor enérgico: cerca de 129 calorias Carboidrato: 23g Proteína - 7g Gordura - 1g Deixo sempre essa salada de fruta para comer na ceia, depois do jantar, perfeita, e muito nutritiva ❤️ 🧊 para armazenar: de 5 a 7 dias em potes bem vedados na geladeira. Muffins de iogurte com morango 🍓🥛 1 pote de iogurte natural desnatado - 160g 2 ovos 80g de farinha da sua preferência (utilizei um mix com 40g de farinha de arroz e 40g de farinha de aveia - pode ser uma opção interessante para quem tem intolerância ou alergia ao glúten) 200g de morango 40g de chocolate meio amargo 1 colher de chá de fermento químico 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional) assim como pode utilizar um pouco do adoçante de sue preferência se gostar de um bolo + docinho. Distribui em forminhas de silicone. 🔥 para assar: forno pré aquecido a 200 graus por cerca de 25 minutos. Informação nutricional da receita 👇 Porção - rendimento de 8 bolinhos, com cerca de 65g cada e: Valor energético: cerca de 100 calorias Carboidrato - 11g Proteína - 5g Gordura - 4g Espero muito que tenham gostado! Não deixa de ficar por aqui para acompanhar muitas outras receitas fáceis e saudáveis, beijos 💖

Salada de frutas para a semana 🍇🍌🍎🫙 Ingredientes que utilizei: 200g de mamão formosa 200g de uva 200g de banana prata 200g de maçã 1/2 limão 200 ml de leite de coco light 6 colheres de sopa de semente de chia Stevia para adoçar 🧊 durabilidade: de 5-7 dias na geladeira em potes bem vedados. Informação nutricional da receita 👇 Rendimento - 6 porções, com cerca de 200g cada e: Valor energético - 185 calorias por unidade Carboidrato - 32g Proteína - 3g Gordura - 5g Sugestão de consumo ✨ - para compor um café da manhã ou lanche completo, ou após uma refeição (eu gosto muito de consumir como ceia, após o jantar). Espero muito que tenham gostado, e já fica por aqui e me segue para não perder nenhuma das próximas receitas, todas de forma leve e sem restrições, beijos 🧡 #saladadefrutas #frutas #intestino #alimentacaosaudavel #receitas #fyp

Iogurte natural infinito Ingredientes: 1L de leite (eu utilizo o desnatado) 1 pote de iogurte natural da sua preferência 5 colheres de sopa de leite em pó (utilizo também o desnatado) Dicas importantes: 👉 o leite precisa ser aquecido por cerca de 4/5 minutos, mas não precisa deixar ferver; 👉 após desligar o fogo, deixe o leite esfriar um pouco até que você consigo deixar o dedo por 10 segundos sem se queimar e assim pode acrescentar a mistura de iogurte com o leite em pó; 👉 se quiser ele mais doce, nesse processo você pode adicionar um pouco de adoçante que dá certo também; 👉 o leite precisar conter lactose (bebidas vegetais, por exemplo, não irão fermentar), é necessário o açúcar do leite para alimentar as bactérias do iogurte e dar certo; 👉 deixe o recipiente enrolado em um pano dentro do forno, ou microondas (ou algum lugar mais aquecido da sua casa) mas com o forno desligado!!! 👉 a fermentação ocorre cerca de 12 a 14h depois e então você pode armazenar em potes bem vedados e preservar na geladeira por até uma semana. Informação nutricional da receita: Calorias totais - cerca de 530 calorias Rendimento - cerca de 1,2 litros, dividindo em 10 porções de 120 ml, ficaria 👇 calorias - 53 calorias carboidratos - 6,7g proteína - 4,3g gordura 1g Se gostou já me segue para mais receitas e compartilha com quem precisa fazer também, beijão 🤍🤌🥰