@annarosza
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📍SP 🇧🇷 + de 100.000 alunas em +de 37 países! 🌎 🔥 DESAFIO 𝗟𝗜𝗣𝗢 NATURAL: início (03/11) ⬇️ 𝗜𝗡𝗦𝗖𝗥𝗘𝗩𝗔-𝗦𝗘 𝗔𝗤𝗨𝗜: 👇
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Coisas “estranhas” que eu faço pra manter o foco (e funcionam demais 😅) 🥗 Não coloco panelas na mesa — só sirvo meu prato e deixo o resto no fogão. Isso evita aquelas “beliscadas” depois da refeição. 💧 Antes de comer, sempre tomo um copão de água (uns 250 a 300ml, de 10 a 30min antes). Sinto menos fome e já hidrato o corpo. 🍋 Misturo limão na água com gás quando quero algo tipo “refrigerante”. O azedinho engana o cérebro e corta a vontade de doce 😋 🥒 Quando bate aquela fome fora de hora, corro pro pepino com sal 😂 ou pra frutas leves tipo melão — crocante, refrescante e quase sem calorias! 🪥 Quando a vontade de doce vem forte, escovo os dentes! A sensação de limpeza corta o desejo na hora. 🚰 E assim que acordo, tomo 500ml de água em jejum. Regula o intestino, hidrata e me dá a sensação de “primeira atitude saudável do dia ✅”. 🥦 Quando o prato tá mais simples, aumento o volume com legumes e salada pra dar a sensação de saciedade. 🍫 E quando tô numa fase mais difícil com doce, não deixo chocolate em casa. Vou no mercado (de estômago cheio 😂), compro 1 bombom, e deixo pra comer com café, tranquila — meu momentinho! ☕💗
como escolher frutas? ficou com alguma dúvida? 👇
Se você puxar a coroa e ela sair fácil, é porque ele tá docinho, maduro, suculento. A uva, você vai colher ela assim, olha só, tá vendo que ela tá com o cabinho todo verdinho? Olha aqui, tem que tá assim, porque aqui ela vai tá docinha, uma delícia. Você congela ela.
Coisas “estranhas” que eu faço pra manter o foco (e funcionam demais 😅) 🥗 Não coloco panelas na mesa — só sirvo meu prato e deixo o resto no fogão. Isso evita aquelas “beliscadas” depois da refeição. 💧 Antes de comer, sempre tomo um copão de água (uns 250 a 300ml, de 10 a 30min antes). Sinto menos fome e já hidrato o corpo. 🍋 Misturo limão na água com gás quando quero algo tipo “refrigerante”. O azedinho engana o cérebro e corta a vontade de doce 😋 🥒 Quando bate aquela fome fora de hora, corro pro pepino com sal 😂 ou pra frutas leves tipo melão — crocante, refrescante e quase sem calorias! 🪥 Quando a vontade de doce vem forte, escovo os dentes! A sensação de limpeza corta o desejo na hora. 🚰 E assim que acordo, tomo 500ml de água em jejum. Regula o intestino, hidrata e me dá a sensação de “primeira atitude saudável do dia ✅”. 🥦 Quando o prato tá mais simples, aumento o volume com legumes e salada pra dar a sensação de saciedade. 🍫 E quando tô numa fase mais difícil com doce, não deixo chocolate em casa. Vou no mercado (de estômago cheio 😂), compro 1 bombom, e deixo pra comer com café, tranquila — meu momentinho! ☕💗 💬 E você, tem alguma mania “estranha” que te ajuda a não sair do foco? Me conta aqui nos comentários 👇
⏳ 2 meses para 2026 — eu vou ser sua Nutri e te ajudar a conquistar o shape que você nunca chegou antes! 🔥 topa? ❌ não é difícil: segue esses passos e me conta ⬇️ ⸻ 1️⃣ Aumente a ingestão de ÁGUA = quanto mais água você bebe, menos INCHADA você fica ✅ 👉 DICA a cada 1 hora: faça a regra dos 12 goles: cada vez que for beber água, conte 12 goles. 👉 Quantidade mínima por dia 0,035 x seu peso (ex: 60kg = 2,1L). ⸻ 2️⃣ PROTEÍNA = o segredo! 💎 👉 fracione e coma 3 refeições BEM servida. ✅ Ajuda a ganhar massa magra ✅ Acelera o metabolismo ✅ Dá MUITA saciedade Sugestões: frango, fígado, patinho, atum, tilápia, sardinha, ovos, whey, iogurte, soja. ⸻ 3️⃣ LEGUMES VARIADOS 🥦 👉 No mínimo 300g/dia. !!! obs: ALFACE não é salada!! 😅 💡 Monte um prato com 4 cores no min (verde, roxo, laranja, vermelho). ➡️ Mais fibras, vitaminas, saciedade e intestino regulado ✅ ⸻ 4️⃣ FRUTAS CERTAS 🍍🍉🍓 👉 Consuma 3 por dia, priorizando as que pode comer muito e têm menos calorias: ✅mamão, abacaxi, kiwi, melancia, morango, melão. ➡️ Controla compulsão + melhora energia + ajuda no intestino. ⸻ 5️⃣ CHÁS ENTRE REFEIÇÕES 🍵 👉 500ml a 1L por dia (nunca junto da refeição). Sugestões: hibisco, cavalinha, dente-de-leão, cravo-da-índia. ⚡ Ajudam a desinchar, regular hormônios, detox e digestão. ⸻ 6️⃣ SUPLEMENTOS QUE VALEM A PENA 💊 • Creatina: 0,07 x peso corporal (todo dia) • Whey Protein: só se faltar proteína na dieta • BodySec: energia extra para treinar sem colaterais 💡 Recomendo whey da @growthsupplements — use o cupom 🏷️ ANNAROSA. p ter desconto em todo site. BÔNUS 🎁👉vou fazer um desafio que em 30 dias vamos fazer estratégias nutricionais e de treinos para acelerar os nossos resultados! topa viver algo novo? 💎 clica no link da bio e vamos juntas! ⭐️
como é por aí? 👀
Mais não vá pensando que eu tô te chamando.
Coisas “estranhas” que eu faço pra manter o foco (e funcionam demais 😅) 🥗 Não coloco panelas na mesa — só sirvo meu prato e deixo o resto no fogão. Isso evita aquelas “beliscadas” depois da refeição. 💧 Antes de comer, sempre tomo um copão de água (uns 250 a 300ml, de 10 a 30min antes). Sinto menos fome e já hidrato o corpo. 🍋 Misturo limão na água com gás quando quero algo tipo “refrigerante”. O azedinho engana o cérebro e corta a vontade de doce 😋 🥒 Quando bate aquela fome fora de hora, corro pro pepino com sal 😂 ou pra frutas leves tipo melão — crocante, refrescante e quase sem calorias! 🪥 Quando a vontade de doce vem forte, escovo os dentes! A sensação de limpeza corta o desejo na hora. 🚰 E assim que acordo, tomo 500ml de água em jejum. Regula o intestino, hidrata e me dá a sensação de “primeira atitude saudável do dia ✅”. 🥦 Quando o prato tá mais simples, aumento o volume com legumes e salada pra dar a sensação de saciedade. 🍫 E quando tô numa fase mais difícil com doce, não deixo chocolate em casa. Vou no mercado (de estômago cheio 😂), compro 1 bombom, e deixo pra comer com café, tranquila — meu momentinho! ☕💗
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Se você puxar a coroa e ela sair fácil, é porque ele tá docinho, maduro, suculento. A uva, você vai colher ela assim, olha só, tá vendo que ela tá com o cabinho todo verdinho? Olha aqui, tem que tá assim, porque aqui ela vai tá docinha, uma delícia. Você congela ela.
Coisas “estranhas” que eu faço pra manter o foco (e funcionam demais 😅) 🥗 Não coloco panelas na mesa — só sirvo meu prato e deixo o resto no fogão. Isso evita aquelas “beliscadas” depois da refeição. 💧 Antes de comer, sempre tomo um copão de água (uns 250 a 300ml, de 10 a 30min antes). Sinto menos fome e já hidrato o corpo. 🍋 Misturo limão na água com gás quando quero algo tipo “refrigerante”. O azedinho engana o cérebro e corta a vontade de doce 😋 🥒 Quando bate aquela fome fora de hora, corro pro pepino com sal 😂 ou pra frutas leves tipo melão — crocante, refrescante e quase sem calorias! 🪥 Quando a vontade de doce vem forte, escovo os dentes! A sensação de limpeza corta o desejo na hora. 🚰 E assim que acordo, tomo 500ml de água em jejum. Regula o intestino, hidrata e me dá a sensação de “primeira atitude saudável do dia ✅”. 🥦 Quando o prato tá mais simples, aumento o volume com legumes e salada pra dar a sensação de saciedade. 🍫 E quando tô numa fase mais difícil com doce, não deixo chocolate em casa. Vou no mercado (de estômago cheio 😂), compro 1 bombom, e deixo pra comer com café, tranquila — meu momentinho! ☕💗 💬 E você, tem alguma mania “estranha” que te ajuda a não sair do foco? Me conta aqui nos comentários 👇
⏳ 2 meses para 2026 — eu vou ser sua Nutri e te ajudar a conquistar o shape que você nunca chegou antes! 🔥 topa? ❌ não é difícil: segue esses passos e me conta ⬇️ ⸻ 1️⃣ Aumente a ingestão de ÁGUA = quanto mais água você bebe, menos INCHADA você fica ✅ 👉 DICA a cada 1 hora: faça a regra dos 12 goles: cada vez que for beber água, conte 12 goles. 👉 Quantidade mínima por dia 0,035 x seu peso (ex: 60kg = 2,1L). ⸻ 2️⃣ PROTEÍNA = o segredo! 💎 👉 fracione e coma 3 refeições BEM servida. ✅ Ajuda a ganhar massa magra ✅ Acelera o metabolismo ✅ Dá MUITA saciedade Sugestões: frango, fígado, patinho, atum, tilápia, sardinha, ovos, whey, iogurte, soja. ⸻ 3️⃣ LEGUMES VARIADOS 🥦 👉 No mínimo 300g/dia. !!! obs: ALFACE não é salada!! 😅 💡 Monte um prato com 4 cores no min (verde, roxo, laranja, vermelho). ➡️ Mais fibras, vitaminas, saciedade e intestino regulado ✅ ⸻ 4️⃣ FRUTAS CERTAS 🍍🍉🍓 👉 Consuma 3 por dia, priorizando as que pode comer muito e têm menos calorias: ✅mamão, abacaxi, kiwi, melancia, morango, melão. ➡️ Controla compulsão + melhora energia + ajuda no intestino. ⸻ 5️⃣ CHÁS ENTRE REFEIÇÕES 🍵 👉 500ml a 1L por dia (nunca junto da refeição). Sugestões: hibisco, cavalinha, dente-de-leão, cravo-da-índia. ⚡ Ajudam a desinchar, regular hormônios, detox e digestão. ⸻ 6️⃣ SUPLEMENTOS QUE VALEM A PENA 💊 • Creatina: 0,07 x peso corporal (todo dia) • Whey Protein: só se faltar proteína na dieta • BodySec: energia extra para treinar sem colaterais 💡 Recomendo whey da @growthsupplements — use o cupom 🏷️ ANNAROSA. p ter desconto em todo site. BÔNUS 🎁👉vou fazer um desafio que em 30 dias vamos fazer estratégias nutricionais e de treinos para acelerar os nossos resultados! topa viver algo novo? 💎 clica no link da bio e vamos juntas! ⭐️
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