Luiza Mota Furacão

Postura não melhora só “forçando a coluna”. Ela melhora com mobilidade, alongamento e consciência corporal.✨ 🟣 Encostar as orelhas nas mãos Ajuda a soltar a tensão do pescoço e reduzir a cabeça projetada pra frente. 🔵 Beijinho no ombro Alongamento lateral que suaviza a tensão do trapézio e melhora o alinhamento do queixo. 🟢 Dedos entrelaçados atrás Abre o peito, ativa escápulas e combate ombros caídos. 🟡 Livro na cabeça Ativa músculos profundos do pescoço e ensina seu corpo a alinhar coluna e cabeça. Um minutinho por dia de cada movimento já muda sua postura com o tempo. Para mais movimentos fáceis assim, siga @_luizamota 💜💪 . . . #explorar #reelsviral #fitness

Antes de dormir, 2 minutinhos desses movimentos já fazem uma diferença absurda no seu corpo e no seu sono 🌙✨ Deitar de barriga para baixo e estender o peito para cima ajuda a alongar o flexor de quadril e a aliviar tensões que puxam a lombar e o nervo ciático 🤍 Isso deixa o corpo mais solto e tira aquela sensação de rigidez no fim do dia. Quando você deixa o tronco para fora da cama e respira profundamente por 30 segundos, a gravidade ajuda a descomprimir a coluna 🫁🛌 Esse movimento alivia dores nas costas e reduz a pressão acumulada ao longo do dia. Colocar um travesseiro na beirada da cama e deitar sobre ele por 30 segundos cria uma leve extensão na lombar 🧘‍♀️ Isso ajuda a descomprimir a região e diminuir aquele incômodo chato antes de dormir. Finalizar de barriga para cima, abraçando os joelhos por 30 segundos, relaxa a lombar, o quadril e o glúteo 💆‍♀️💤 Além disso, acalma o corpo, reduz o estresse e prepara você para dormir muito melhor. São movimentos simples, feitos na cama, sem esforço e que ajudam tanto nas dores quanto na qualidade do sono ✨ Gostou do conteúdo? Salva pra fazer hoje antes de dormir e me segue para mais dicas de mobilidade e bem-estar 💙 . . . #explorar #reelsviral #fitness

💥 TREINO DE ABDÔMEN EM CASA 💥 Sem equipamentos e usando só uma cadeira 👀 Você pode fortalecer todo o seu abdômen fazendo esse circuito simples e eficiente ⬇️ 👉 Comece com 20 encolhimentos de joelho sentado Ativa o abdômen inferior e já começa a aquecer a região 👉 Depois faça 20 toques nos pés alternados Aqui você trabalha abdômen e coordenação ao mesmo tempo 👉 Em seguida, 1 minuto de nadador Esse exercício ativa o core por completo e ajuda na estabilidade 👉 Faça 20 repetições de abre e fecha Ótimo para gerar tensão contínua no abdômen 👉 Finalize com 20 toques laterais buscando encostar no chão Entra forte no abdômen lateral e fecha o treino com chave de ouro 🔁 Repita esse circuito de 2 a 3 vezes Descanse apenas o necessário para manter a execução bonita e controlada 🔥 Resultado Abdômen mais forte, mais resistente e mais funcional Tudo isso sem sair de casa 📌 Já salva pra fazer depois 👊 Me siga pra mais treinos práticos e sem desculpa . . . #explorar #reelsviral #fitness #explore #fitness

Ficou com alguma dúvida?👇🏻 . . . #explorar #reelsviral #academia #musculação #dieta #explorepage #fitness #emagrecimento #emagrecer

Ficou com alguma dúvida?👇🏻 . . . . #explorar #reelsviral #academia #dieta #musculação #explorepage #explore #reelsinstagram #treino #fitness #dicasfitness #alongamento #explorer #mobilidade

Postura não melhora só “forçando a coluna”. Ela melhora com mobilidade, alongamento e consciência corporal.✨ 🟣 Encostar as orelhas nas mãos Ajuda a soltar a tensão do pescoço e reduzir a cabeça projetada pra frente. 🔵 Beijinho no ombro Alongamento lateral que suaviza a tensão do trapézio e melhora o alinhamento do queixo. 🟢 Dedos entrelaçados atrás Abre o peito, ativa escápulas e combate ombros caídos. 🟡 Livro na cabeça Ativa músculos profundos do pescoço e ensina seu corpo a alinhar coluna e cabeça. Um minutinho por dia de cada movimento já muda sua postura com o tempo. Para mais movimentos fáceis assim, siga @_luizamota 💜💪 . . . #explorar #reelsviral #fitness

Antes de dormir, 2 minutinhos desses movimentos já fazem uma diferença absurda no seu corpo e no seu sono 🌙✨ Deitar de barriga para baixo e estender o peito para cima ajuda a alongar o flexor de quadril e a aliviar tensões que puxam a lombar e o nervo ciático 🤍 Isso deixa o corpo mais solto e tira aquela sensação de rigidez no fim do dia. Quando você deixa o tronco para fora da cama e respira profundamente por 30 segundos, a gravidade ajuda a descomprimir a coluna 🫁🛌 Esse movimento alivia dores nas costas e reduz a pressão acumulada ao longo do dia. Colocar um travesseiro na beirada da cama e deitar sobre ele por 30 segundos cria uma leve extensão na lombar 🧘‍♀️ Isso ajuda a descomprimir a região e diminuir aquele incômodo chato antes de dormir. Finalizar de barriga para cima, abraçando os joelhos por 30 segundos, relaxa a lombar, o quadril e o glúteo 💆‍♀️💤 Além disso, acalma o corpo, reduz o estresse e prepara você para dormir muito melhor. São movimentos simples, feitos na cama, sem esforço e que ajudam tanto nas dores quanto na qualidade do sono ✨ Gostou do conteúdo? Salva pra fazer hoje antes de dormir e me segue para mais dicas de mobilidade e bem-estar 💙 . . . #explorar #reelsviral #fitness

💥 TREINO DE ABDÔMEN EM CASA 💥 Sem equipamentos e usando só uma cadeira 👀 Você pode fortalecer todo o seu abdômen fazendo esse circuito simples e eficiente ⬇️ 👉 Comece com 20 encolhimentos de joelho sentado Ativa o abdômen inferior e já começa a aquecer a região 👉 Depois faça 20 toques nos pés alternados Aqui você trabalha abdômen e coordenação ao mesmo tempo 👉 Em seguida, 1 minuto de nadador Esse exercício ativa o core por completo e ajuda na estabilidade 👉 Faça 20 repetições de abre e fecha Ótimo para gerar tensão contínua no abdômen 👉 Finalize com 20 toques laterais buscando encostar no chão Entra forte no abdômen lateral e fecha o treino com chave de ouro 🔁 Repita esse circuito de 2 a 3 vezes Descanse apenas o necessário para manter a execução bonita e controlada 🔥 Resultado Abdômen mais forte, mais resistente e mais funcional Tudo isso sem sair de casa 📌 Já salva pra fazer depois 👊 Me siga pra mais treinos práticos e sem desculpa . . . #explorar #reelsviral #fitness #explore #fitness

Ficou com alguma dúvida?👇🏻 . . . #explorar #reelsviral #academia #musculação #dieta #explorepage #fitness #emagrecimento #emagrecer

Ficou com alguma dúvida?👇🏻 . . . . #explorar #reelsviral #academia #dieta #musculação #explorepage #explore #reelsinstagram #treino #fitness #dicasfitness #alongamento #explorer #mobilidade