@personalwilliamm
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O que deixa duro a parte da frente das suas coxas são os seus quadríceps. Então se liga nessa sequência. Primeiro, leg 45. Você vai descer e vai segurar três segundinhos. Um, dois, três, subiu. Desce devagar. Um, dois, três, subiu. Você vai fazer entre 10 a 12 repetições.
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O que deixa duro a parte da frente das suas coxas são os seus quadríceps. Então se liga nessa sequência. Primeiro exercício agachamento livre ou agachamento smith. Então trava o seu abdômen, cotovelo para frente, começa o movimento flexionando o seu joelho, desce o máximo que você conseguir, até quebrar parada de 90 graus
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