Niah Martins

Tem dias que é só base do ódio e da disciplina 😂

Parecem todos iguais, mas cada movimento trabalha uma parte específica do glúteo! Vou te mostrara a diferença e como eu faço pra desenvolver o meu glutéo por completo só com esses exercícios. 🎯 PRIMEIRO GRUPO: Coice vs Extensão com perna reta Coice (joelho flexionado) = isola mais o glúteo máximo Extensão reta = recruta glúteo + posterior de coxa Foco: VOLUME na parte mais carnuda 🎯 SEGUNDO GRUPO: Abdução simples vs Abdução cruzada Simples = glúteo médio básico Cruzada = adiciona rotação e ativa fibras diferentes Foco: DEFINIÇÃO lateral e formato arredondado 🎯 TERCEIRO: Extensão diagonal Trabalha glúteo máximo E médio simultaneamente Foco: desenvolvimento COMPLETO 👇 COMENTA AÍ: Qual desses você mais gosta de fazer? Se você quer mais dicas como essa para ter um corpo definido e feminino, me segue @euniahmartins para não perder nenhuma! 💪💖

Se seu glúteo não tá respondendo, é porque você tá fazendo elevação pélvica do jeito errado 👀 Musa, esses 5 ajustes simples vão fazer TODA diferença na próxima vez que for fazer a elevação pélvica. ✅ Contrai o glúteo como se tivesse segurando uma caneta no meio das nádegas 🤭 ✅ Força o calcanhar no chão - peso sempre atrás. ✅ O calcanhar fica embaixo do joelho, nunca muito pra frente e nem muito pra trás. ✅ Respira na descida, e solta o ar subindo ✅ Para aos 90° e empurra a barra pra frente ✅ Abdômen sempre contraído, nada de barriga estufada. A diferença entre quem só “mexe o quadril” e quem constrói glúteo de verdade está nesses detalhes 🤌✨ ME SEGUE @euniahmartins se você quer mais dicas que vai te ajudar a conquistar um shape de musa 💪💖

Nem consigo fingir costume 😌😁

E dessa vez não é meme 🫣🫠😅

Tem dias que é só base do ódio e da disciplina 😂

Parecem todos iguais, mas cada movimento trabalha uma parte específica do glúteo! Vou te mostrara a diferença e como eu faço pra desenvolver o meu glutéo por completo só com esses exercícios. 🎯 PRIMEIRO GRUPO: Coice vs Extensão com perna reta Coice (joelho flexionado) = isola mais o glúteo máximo Extensão reta = recruta glúteo + posterior de coxa Foco: VOLUME na parte mais carnuda 🎯 SEGUNDO GRUPO: Abdução simples vs Abdução cruzada Simples = glúteo médio básico Cruzada = adiciona rotação e ativa fibras diferentes Foco: DEFINIÇÃO lateral e formato arredondado 🎯 TERCEIRO: Extensão diagonal Trabalha glúteo máximo E médio simultaneamente Foco: desenvolvimento COMPLETO 👇 COMENTA AÍ: Qual desses você mais gosta de fazer? Se você quer mais dicas como essa para ter um corpo definido e feminino, me segue @euniahmartins para não perder nenhuma! 💪💖

Se seu glúteo não tá respondendo, é porque você tá fazendo elevação pélvica do jeito errado 👀 Musa, esses 5 ajustes simples vão fazer TODA diferença na próxima vez que for fazer a elevação pélvica. ✅ Contrai o glúteo como se tivesse segurando uma caneta no meio das nádegas 🤭 ✅ Força o calcanhar no chão - peso sempre atrás. ✅ O calcanhar fica embaixo do joelho, nunca muito pra frente e nem muito pra trás. ✅ Respira na descida, e solta o ar subindo ✅ Para aos 90° e empurra a barra pra frente ✅ Abdômen sempre contraído, nada de barriga estufada. A diferença entre quem só “mexe o quadril” e quem constrói glúteo de verdade está nesses detalhes 🤌✨ ME SEGUE @euniahmartins se você quer mais dicas que vai te ajudar a conquistar um shape de musa 💪💖

Nem consigo fingir costume 😌😁

E dessa vez não é meme 🫣🫠😅