@raquelbenattipersonal
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Especialista em deixar mulheres com o corpo definido e o bumbum durinho.🔥 SEJA MINHA ALUNA - CONSULTORIA INDIVIDUAL.👇🏻
CADEIRA ABDUTORA 🔥 ❌ Erros mais comuns: - Posicionar o pé no local errado. - Usar carga excessiva só pra “empurrar peso”. - Colocar a força na perna. ✅ Execução correta: - Coluna reta, mantendo a curvatura da lombar. - Segurar firme nas laterais para estabilidade. - Focar no glúteo. - Amplitude do meio para fora. Lembre-se: não é sobre o quanto de peso você coloca, mas sobre ativar o glúteo de verdade. 🍑
Como fazer o tríceps no cabo/polia corretamente✅ ❌Principais erros: - direcionar a barra para o quadril. - projetar o ombro pra frente. - colocar muito peso e forçar o antebraço e o punho. ✅Maneira correta: - Alinhe o corpo mantendo os ombros para trás, o tronco levemente inclinado à frente. - Direcione a barra para o chão. - Coloque pouco peso para começar e se concentre no tríceps. Agora me conta, qual exercício você vive evitando na academia só de pensar que vai fazer errado? Me conta aqui embaixo que eu vou preparar um vídeo especial pra te ajudar👇🏻
Isso, tá errado. E isso também tá muito errado. Primeiro passo para fazer o tríceps na polia corretamente é alinhar o seu corpo. Você vai começar pelos pés, vai deixar os pés paralelos na linha do seu quadril, mantendo um ao lado do outro ou mantendo um à frente e o outro atrás. Vai depender muito da sua estabilidade durante o movimento. Você vai manter o
MESA FLEXORA 🔥 ❌ Principais erros: - Deitar no banco. - Deixar o rolo rolar na panturrilha. - Forçar a lombar. ✅ Como fazer corretamente: - Deite no banco e mantenha as escápulas fechadas. - Olhe para baixo, mantendo o pescoço alinhado com o resto do corpo. - Regule a máquina conforme a sua altura. - Foque na musculatura do posterior de coxa(isquiotibiais). Agora me conta, qual outro exercício você sente dificuldade em executar na academia? Me conta aqui 👇🏻
PUXADA NA MÁQUINA 🔥 ❌ Principais erros: - Puxar só com os braços, sem ativar as costas. - Jogar o corpo pra trás, usando impulso. - Não controlar a volta do movimento. ✅ Como fazer corretamente: - Deixe o peito aberto e coluna reta. - Posicione os cotovelos levemente para frente. - Inicie o movimento abaixando as escápulas, não apenas os braços. - Foque na musculatura das costas. Se você já cometeu algum desses erros, salve esse vídeo pra não esquecer e marque sua amiga que também precisa aprender! 😉
Como fazer a remada da maneira correta✅ Isso vai mudar não apenas a qualidade do exercício, mas vai ajudar a corrigir a sua postura, a melhorar a assimetria, a definir as costas e ainda vai ajudar na prevenção das dores nas costas. E lembre-se que tudo isso que ensinei vale pra qualquer tipo de remada que for fazer😉
Isso está errado, isso também está muito errado. O primeiro passo para fazer qualquer tipo de remada corretamente é larga o peso, larga a barra e estica seus braços, mantém o tronco reto. Faz o movimento de levar os ombros para trás sem dobrar o cotovelo, sem fazer isso aqui.
CADEIRA ABDUTORA 🔥 ❌ Erros mais comuns: - Posicionar o pé no local errado. - Usar carga excessiva só pra “empurrar peso”. - Colocar a força na perna. ✅ Execução correta: - Coluna reta, mantendo a curvatura da lombar. - Segurar firme nas laterais para estabilidade. - Focar no glúteo. - Amplitude do meio para fora. Lembre-se: não é sobre o quanto de peso você coloca, mas sobre ativar o glúteo de verdade. 🍑
Como fazer o tríceps no cabo/polia corretamente✅ ❌Principais erros: - direcionar a barra para o quadril. - projetar o ombro pra frente. - colocar muito peso e forçar o antebraço e o punho. ✅Maneira correta: - Alinhe o corpo mantendo os ombros para trás, o tronco levemente inclinado à frente. - Direcione a barra para o chão. - Coloque pouco peso para começar e se concentre no tríceps. Agora me conta, qual exercício você vive evitando na academia só de pensar que vai fazer errado? Me conta aqui embaixo que eu vou preparar um vídeo especial pra te ajudar👇🏻
Isso, tá errado. E isso também tá muito errado. Primeiro passo para fazer o tríceps na polia corretamente é alinhar o seu corpo. Você vai começar pelos pés, vai deixar os pés paralelos na linha do seu quadril, mantendo um ao lado do outro ou mantendo um à frente e o outro atrás. Vai depender muito da sua estabilidade durante o movimento. Você vai manter o
MESA FLEXORA 🔥 ❌ Principais erros: - Deitar no banco. - Deixar o rolo rolar na panturrilha. - Forçar a lombar. ✅ Como fazer corretamente: - Deite no banco e mantenha as escápulas fechadas. - Olhe para baixo, mantendo o pescoço alinhado com o resto do corpo. - Regule a máquina conforme a sua altura. - Foque na musculatura do posterior de coxa(isquiotibiais). Agora me conta, qual outro exercício você sente dificuldade em executar na academia? Me conta aqui 👇🏻
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Como fazer a remada da maneira correta✅ Isso vai mudar não apenas a qualidade do exercício, mas vai ajudar a corrigir a sua postura, a melhorar a assimetria, a definir as costas e ainda vai ajudar na prevenção das dores nas costas. E lembre-se que tudo isso que ensinei vale pra qualquer tipo de remada que for fazer😉
Isso está errado, isso também está muito errado. O primeiro passo para fazer qualquer tipo de remada corretamente é larga o peso, larga a barra e estica seus braços, mantém o tronco reto. Faz o movimento de levar os ombros para trás sem dobrar o cotovelo, sem fazer isso aqui.
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