Rafaella Rocha | Treino para mulheres

Mais um passo a passo para você não errar no stiff ✍🏻 Salva para aplicar no seu treino ✅ Compartilha com uma amiga que precisa dessa dica 👌🏼

Fortalecimento de lombar: você já faz? 🏋🏼‍♀️ Pouca gente dá atenção, mas fortalecer a lombar é essencial, não só para quem treina pesado, mas também para o dia a dia. 💥 Principais benefícios: • Previne dores e lesões na coluna. • Melhora a postura. • Aumenta a estabilidade em exercícios como agachamento, terra e stiff. • Facilita tarefas simples como abaixar, levantar peso e carregar sacolas. ✅ Como fazer: Realize 3 séries de 12 a 15 repetições por exercício, 2 a 3 vezes por semana já é suficiente para fortalecer bem a região, respeitando sempre seus limites. ⚠️ Orientações importantes: • Priorize a técnica correta (não é sobre fazer mais, e sim fazer bem). • Varie os exercícios para trabalhar diferentes músculos da lombar e do core. • Se sentir dor aguda (não confunda com o cansaço muscular), pare e procure orientação profissional. 🧠 Cuide da sua lombar: ela é a base que sustenta o seu corpo e o seu treino. Quer transformar seu corpo com um acompanhamento completo e seguro? 👉 Vem treinar comigo! O link está na bio. 💪🏼

✅ Pequenos ajustes, grandes resultados. 🎯 E se você quiser que eu descomplique a sua vida nos treinos e se quiser aprender a emagrecer, secar e definir com treinos inteligentes já segue meu perfil e clica no link da bio para ter um treino feito sob medida pra você.

Você faz isso? Então anota ✍🏻 1- Agachamento cócoras 2x12 2- Sobe e desce quadril 2x12 3- Flexão de joelho 2x12 (cada perna) 4- Felexao de joelho lateral 2x12 (cada lado) 5- Flexão de quadril 2x3p segundos (cada lado) Pronto! Agora é só agachar 👌🏼

Mais um passo a passo para você não errar no stiff ✍🏻 Salva para aplicar no seu treino ✅ Compartilha com uma amiga que precisa dessa dica 👌🏼

Mais um passo a passo para você não errar no stiff ✍🏻 Salva para aplicar no seu treino ✅ Compartilha com uma amiga que precisa dessa dica 👌🏼

Fortalecimento de lombar: você já faz? 🏋🏼‍♀️ Pouca gente dá atenção, mas fortalecer a lombar é essencial, não só para quem treina pesado, mas também para o dia a dia. 💥 Principais benefícios: • Previne dores e lesões na coluna. • Melhora a postura. • Aumenta a estabilidade em exercícios como agachamento, terra e stiff. • Facilita tarefas simples como abaixar, levantar peso e carregar sacolas. ✅ Como fazer: Realize 3 séries de 12 a 15 repetições por exercício, 2 a 3 vezes por semana já é suficiente para fortalecer bem a região, respeitando sempre seus limites. ⚠️ Orientações importantes: • Priorize a técnica correta (não é sobre fazer mais, e sim fazer bem). • Varie os exercícios para trabalhar diferentes músculos da lombar e do core. • Se sentir dor aguda (não confunda com o cansaço muscular), pare e procure orientação profissional. 🧠 Cuide da sua lombar: ela é a base que sustenta o seu corpo e o seu treino. Quer transformar seu corpo com um acompanhamento completo e seguro? 👉 Vem treinar comigo! O link está na bio. 💪🏼

✅ Pequenos ajustes, grandes resultados. 🎯 E se você quiser que eu descomplique a sua vida nos treinos e se quiser aprender a emagrecer, secar e definir com treinos inteligentes já segue meu perfil e clica no link da bio para ter um treino feito sob medida pra você.

Você faz isso? Então anota ✍🏻 1- Agachamento cócoras 2x12 2- Sobe e desce quadril 2x12 3- Flexão de joelho 2x12 (cada perna) 4- Felexao de joelho lateral 2x12 (cada lado) 5- Flexão de quadril 2x3p segundos (cada lado) Pronto! Agora é só agachar 👌🏼

Mais um passo a passo para você não errar no stiff ✍🏻 Salva para aplicar no seu treino ✅ Compartilha com uma amiga que precisa dessa dica 👌🏼