Rinaldo Ramos

O bumbum durinho que você quer pode estar travado na mobilidade que você não faz! Nesse vídeo, vou te mostrar 3 exercícios rápidos pra você fazer antes do treino e liberar músculos e articulações que atrapalham a ativação dos glúteos. 1️⃣ Mobilidade Sapinho Libera os adutores (parte interna da coxa). Faça 1 a 2 séries de 40 segundos. 👉 Se esses músculos estiverem rígidos, dificultam a ativação dos glúteos! 2️⃣ Alongamento Semi-Ajoelhado Foco nos flexores do quadril. Faça 1 a 2 séries de 15 repetições por lado. 👉 Flexores soltos = maior extensão de quadril e mais glúteo recrutado! 3️⃣ Escorpião no chão Alterna as pernas com o peito no chão. Solta a parte anterior do corpo, melhora a postura e prepara pra agachamento, leg press, elevação pélvica. 👉 1-2 séries de 15 movimentos cada lado 🟢 Inclua essa sequência como aquecimento! Vai ativar melhor os glúteos e parar de perder tempo com treino ineficiente. Se quiser um plano completo, feito pra você, clica no link da minha bio @exerciciododia e vem pro WhatsApp. #treino #treinofeminino #treinodepernas #gluteos #bumbum

Já segue @exerciciododia para fortalecer costas e braços! Tá sem tempo, mas quer resultado de verdade? Então salva esse treino! São dois blocos eficientes para você extrair o máximo mesmo com a rotina corrida. 1️⃣ BLOCO 1. Rosca martelo – foca em bíceps e antebraços. 2. Remada curvada fechada com halteres – ativa as fibras inferiores das costas + bíceps. 3. Crucifixo inverso – trabalha principalmente as fibras superiores das costas. ➡️ Faça 3 séries de 15 repetições cada exercício. Descanse 1 minuto após o terceiro. 2️⃣ BLOCO 2 1. Rosca direta com barra – isola o bíceps. 2. Remada fechada com barra – ativa dorsal e bíceps. 3. Remada curvada aberta com barra – trabalha a parte central e superior das costas. ➡️ Também 3x15 para cada, usando a mesma barra, sem pausas longas. Esse treino é perfeito para quem quer manter o foco mesmo com pouco tempo! 💡 E se você quer um plano de treino completo, personalizado, para casa ou academia, com foco nos seus objetivos e com resultado de verdade… 👉 Clica no link da bio @exerciciododia e garanta sua vaga na minha consultoria! #emagrecer #emagrecimento #treinopersonalizado #treino

Bumbum flácido nunca mais! 🍑 Se você sente que o seu bumbum não evolui, mesmo treinando direitinho, o problema pode não estar nos exercícios… e sim nas articulações e músculos que estão travados. Quando esses músculos estão rígidos ou encurtados, eles impedem que os glúteos sejam totalmente ativados — e isso atrasa muito seus resultados. Então anota aí 3 exercícios simples pra desbloquear o corpo e preparar o bumbum pra crescer de verdade 👇 1️⃣ Sapinho — 1 série de 20 repetições pra soltar e alongar a parte interna das coxas. 2️⃣ Semiajoelhado — 1 série de 15 repetições por lado pra destravar o tornozelo e alongar os flexores de quadril. 3️⃣ Escorpião — peito voltado pro chão, pra alongar e liberar os flexores de quadril e ativar os glúteos com mais eficiência. 💡 Entenda: muitas vezes o problema não é genética, nem você — é a seleção errada dos exercícios. No Método Magra Todo Dia, eu monto o treino certo pro seu biotipo, nível de condicionamento e objetivo. E eu abri algumas vagas com a melhor condição do ano pra você transformar seu corpo e deixar tudo durinho ainda em 2025. 👉 Clica no link da bio @exerciciododia e vem comigo pro Método Magra Todo Dia!

E qual exercício você acha mais desafiador? Parabéns pelo exercício @stefanisaraiva ✅ Vagas abertas para meu acompanhamento de treino personalizado 👇 ⚠️ Clique no link da bio @exerciciododia

A postura corcunda que você tem… pode estar na mobilidade que você não faz! Nesse vídeo, eu vou te mostrar dois exercícios simples e eficazes para deixar sua postura muito mais elegante e ainda aliviar aquelas dores chatas nos ombros e no pescoço. 1️⃣ Desenvolvimento no chão Deite de costas e tente raspar o dorso das mãos e os cotovelos no chão durante todo o movimento. Pense em abrir o peito a cada repetição. 2️⃣ Rotação de ombro e tronco Deitado de lado, gire o braço fazendo uma circundução ampla, enquanto pressiona o joelho contra o chão. Isso ajuda a soltar a parte torácica da coluna. 👉 Você pode fazer 2 séries de 15 a 20 repetições de cada. Use como aquecimento antes do treino ou no fim do dia, depois daquele expediente puxado. Vai por mim: sua postura vai melhorar e a tensão muscular vai embora! ✅ Gostou? Salva e faz hoje mesmo! #treinoemcasa #treinodepernas #posture #postura #emagrecer

O bumbum durinho que você quer pode estar travado na mobilidade que você não faz! Nesse vídeo, vou te mostrar 3 exercícios rápidos pra você fazer antes do treino e liberar músculos e articulações que atrapalham a ativação dos glúteos. 1️⃣ Mobilidade Sapinho Libera os adutores (parte interna da coxa). Faça 1 a 2 séries de 40 segundos. 👉 Se esses músculos estiverem rígidos, dificultam a ativação dos glúteos! 2️⃣ Alongamento Semi-Ajoelhado Foco nos flexores do quadril. Faça 1 a 2 séries de 15 repetições por lado. 👉 Flexores soltos = maior extensão de quadril e mais glúteo recrutado! 3️⃣ Escorpião no chão Alterna as pernas com o peito no chão. Solta a parte anterior do corpo, melhora a postura e prepara pra agachamento, leg press, elevação pélvica. 👉 1-2 séries de 15 movimentos cada lado 🟢 Inclua essa sequência como aquecimento! Vai ativar melhor os glúteos e parar de perder tempo com treino ineficiente. Se quiser um plano completo, feito pra você, clica no link da minha bio @exerciciododia e vem pro WhatsApp. #treino #treinofeminino #treinodepernas #gluteos #bumbum

Já segue @exerciciododia para fortalecer costas e braços! Tá sem tempo, mas quer resultado de verdade? Então salva esse treino! São dois blocos eficientes para você extrair o máximo mesmo com a rotina corrida. 1️⃣ BLOCO 1. Rosca martelo – foca em bíceps e antebraços. 2. Remada curvada fechada com halteres – ativa as fibras inferiores das costas + bíceps. 3. Crucifixo inverso – trabalha principalmente as fibras superiores das costas. ➡️ Faça 3 séries de 15 repetições cada exercício. Descanse 1 minuto após o terceiro. 2️⃣ BLOCO 2 1. Rosca direta com barra – isola o bíceps. 2. Remada fechada com barra – ativa dorsal e bíceps. 3. Remada curvada aberta com barra – trabalha a parte central e superior das costas. ➡️ Também 3x15 para cada, usando a mesma barra, sem pausas longas. Esse treino é perfeito para quem quer manter o foco mesmo com pouco tempo! 💡 E se você quer um plano de treino completo, personalizado, para casa ou academia, com foco nos seus objetivos e com resultado de verdade… 👉 Clica no link da bio @exerciciododia e garanta sua vaga na minha consultoria! #emagrecer #emagrecimento #treinopersonalizado #treino

Bumbum flácido nunca mais! 🍑 Se você sente que o seu bumbum não evolui, mesmo treinando direitinho, o problema pode não estar nos exercícios… e sim nas articulações e músculos que estão travados. Quando esses músculos estão rígidos ou encurtados, eles impedem que os glúteos sejam totalmente ativados — e isso atrasa muito seus resultados. Então anota aí 3 exercícios simples pra desbloquear o corpo e preparar o bumbum pra crescer de verdade 👇 1️⃣ Sapinho — 1 série de 20 repetições pra soltar e alongar a parte interna das coxas. 2️⃣ Semiajoelhado — 1 série de 15 repetições por lado pra destravar o tornozelo e alongar os flexores de quadril. 3️⃣ Escorpião — peito voltado pro chão, pra alongar e liberar os flexores de quadril e ativar os glúteos com mais eficiência. 💡 Entenda: muitas vezes o problema não é genética, nem você — é a seleção errada dos exercícios. No Método Magra Todo Dia, eu monto o treino certo pro seu biotipo, nível de condicionamento e objetivo. E eu abri algumas vagas com a melhor condição do ano pra você transformar seu corpo e deixar tudo durinho ainda em 2025. 👉 Clica no link da bio @exerciciododia e vem comigo pro Método Magra Todo Dia!

E qual exercício você acha mais desafiador? Parabéns pelo exercício @stefanisaraiva ✅ Vagas abertas para meu acompanhamento de treino personalizado 👇 ⚠️ Clique no link da bio @exerciciododia

A postura corcunda que você tem… pode estar na mobilidade que você não faz! Nesse vídeo, eu vou te mostrar dois exercícios simples e eficazes para deixar sua postura muito mais elegante e ainda aliviar aquelas dores chatas nos ombros e no pescoço. 1️⃣ Desenvolvimento no chão Deite de costas e tente raspar o dorso das mãos e os cotovelos no chão durante todo o movimento. Pense em abrir o peito a cada repetição. 2️⃣ Rotação de ombro e tronco Deitado de lado, gire o braço fazendo uma circundução ampla, enquanto pressiona o joelho contra o chão. Isso ajuda a soltar a parte torácica da coluna. 👉 Você pode fazer 2 séries de 15 a 20 repetições de cada. Use como aquecimento antes do treino ou no fim do dia, depois daquele expediente puxado. Vai por mim: sua postura vai melhorar e a tensão muscular vai embora! ✅ Gostou? Salva e faz hoje mesmo! #treinoemcasa #treinodepernas #posture #postura #emagrecer