Dani Balbino

Qual alça usar no glúteo no cabo? 📌 A escolha da alça define o padrão de movimento e o foco do exercício: ➡️ Sem alça (direto no tornozelo/pé): Melhor para joelho estendido, porque o vetor fica mais limpo e o braço de alavanca maior → mais tensão nas fibras caudais do glúteo. ➡️ Com alça (que envolve o pé): Mais adequada para o chute com joelho flexionado, pois estabiliza o tornozelo e facilita a execução sem sobrecarregar. Ou seja: não é frescura de equipamento, cada alça tem sua função → e usar errado pode mudar totalmente o resultado do treino. 👉 Salva esse post para nunca mais errar a escolha e marca aquela amiga que sempre faz glúteo no cabo com a alça errada. Quer um treino exclusivo? Entre pro meu time @probuildingfitness Acesse o link da Bio e garanta a sua vaga! #treino #treinofeminino #musculação #hipertrofia #gluteos

Quatro ajustes simples que aprendi em quase 20 anos como treinadora — e que facilitam MUITO o seu treino. • Elevação pélvica: a descida é pra trás, não pra baixo. • Leg press: a posição dos pés e o afastamento das pernas são os mesmos que te deixam confortável no agachamento. • Búlgaro: não precisa de apoio alto — abaixo do joelho já funciona (e muito). • Coice no cabo: empurra pra trás, não pra cima. E prende o puxador direto no pé. Não é inventar exercício novo. É fazer o básico do jeito certo. Salva pra testar no próximo treino. #treinofeminino #academia #musculação #hipertrofia #40mais #agachamento #gluteos #emagrecimento #dieta #definicaomuscular

Tenho alterações articulares (artrose), o que favorece a dominância do TFL. Isso prejudica o recrutamento eficiente do glúteo médio, tanto na perna de apoio quanto na perna em movimento. Usei um apoio no quadril (rolo de liberação) para aumentar a estabilidade pélvica e reduzir compensações. Resultado: mais controle motor e melhor direcionamento de força para o músculo-alvo. Adaptei o ambiente a meu favor. Nem sempre tem banco, máquina adequada ou caneleira… mas sempre dá pra ajustar a mecânica. Uma adaptação simples que mudou completamente a execução. Se testar, me marca 👉🏻 quero ver sua execução 👀 #treino #gluteos #gluteomedio #treinoadaptado #40mais

Você está fazendo o Step Up ERRADO! 👉 ERRO 1: Pé muito à frente = joelho sobrecarregado, glúteo DORMINDO 👉 ERRO 2: Tronco inclinado demais = coluna em risco, glúteo DESLIGADO A boa notícia: Esse exercício é o CAMPEÃO para construir glúteos! 🏆 No vídeo eu mostro EXATAMENTE como fazer: ✅ Alinhamento perfeito: Calcanhar, quadril e ombros ABAIXO da barra (evita compensações e maximiza glúteo) ✅ Posicionamento do pé: Metade do pé da perna de apoio PARA FRENTE (estabilidade ideal, sem sobrecarga no joelho) ✅ Descida controlada: Glúteo TRABALHANDO = hipertrofia garantida (contração excêntrica ativa o glúteo máximo) Agora quero saber de VOCÊ: 1️⃣ Você sente mais na COLUNA (dor nas costas?) ou no JOELHO (instabilidade?)? 2️⃣ Marca uma amiga que precisa ver isso! 👇 #treino #academia #musculação #hipertrofia #gluteos

Gosto de fazer e ensinar desse jeito! 💪 #sumodeadlift

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Quatro ajustes simples que aprendi em quase 20 anos como treinadora — e que facilitam MUITO o seu treino. • Elevação pélvica: a descida é pra trás, não pra baixo. • Leg press: a posição dos pés e o afastamento das pernas são os mesmos que te deixam confortável no agachamento. • Búlgaro: não precisa de apoio alto — abaixo do joelho já funciona (e muito). • Coice no cabo: empurra pra trás, não pra cima. E prende o puxador direto no pé. Não é inventar exercício novo. É fazer o básico do jeito certo. Salva pra testar no próximo treino. #treinofeminino #academia #musculação #hipertrofia #40mais #agachamento #gluteos #emagrecimento #dieta #definicaomuscular

Tenho alterações articulares (artrose), o que favorece a dominância do TFL. Isso prejudica o recrutamento eficiente do glúteo médio, tanto na perna de apoio quanto na perna em movimento. Usei um apoio no quadril (rolo de liberação) para aumentar a estabilidade pélvica e reduzir compensações. Resultado: mais controle motor e melhor direcionamento de força para o músculo-alvo. Adaptei o ambiente a meu favor. Nem sempre tem banco, máquina adequada ou caneleira… mas sempre dá pra ajustar a mecânica. Uma adaptação simples que mudou completamente a execução. Se testar, me marca 👉🏻 quero ver sua execução 👀 #treino #gluteos #gluteomedio #treinoadaptado #40mais

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Gosto de fazer e ensinar desse jeito! 💪 #sumodeadlift