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🔥TREINÃO DE PERNAS PARA FAZER NOS DIAS CORRIDOS 🔥 ➡️ Bloco 1 (nível iniciante 3 voltas / nível avançado 4 ou mais ) 10 Agachamentos segurando 2” em isometria + 10 direto + 30” em isometria na cadeirinha imaginária 🤣 ➡️ Bloco 2 (nível iniciante 3 voltas / nível avançado 4 ou mais ) 10 Búlgaros + 10 Afundos + 10 Recuo alternando ➡️ Bloco 3 (nível iniciante 3 voltas / nível avançado 4 ou mais ) 10 Agachamentos sumô alternando com peso e sem + 10 Agachamentos sumô direto + 20 curtinhos sem peso

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🏋🏻‍♀️ ACADEMIA x EM CASA 🏠 Nesse vídeo te mostro versões caseiras dos exercícios de academia pra você continuar evoluindo onde estiver 🔥 POWER é saber transformar qualquer treino em resultado,até dentro de casa! 👀 Gostaram desse conteúdo ? O final é o melhor 🤣

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Essas sãos as diferenças desses 3 exercícios! 💜 ➡️ Terra sumô ➡️ Stiff ➡️ Sumô Tem alguma dúvida sobre eles, deixa aqui que te ajudo 👇🏼

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🏋🏻‍♀️ ACADEMIA x EM CASA 🏠 Nesse vídeo te mostro versões caseiras dos exercícios de academia pra você continuar evoluindo onde estiver 🔥 POWER é saber transformar qualquer treino em resultado, até dentro de casa! 👀 IMPROVISE NOS MATERIAIS , USE SUA CRIATIVIDADE ! (Garrafas com areia, caneleira caseira com calça leg e kg de alimento…)

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PEGA ESSA SÉRIE NO BÚLGARO INSANA (pra quem quer aquele pump de ouro 🏆) Fizemos uma progressão de carga : 1x15 aumentamos a carga 1x12 aumentamos a carga 1x10 E na quarta série finalizamos com 6 repetições diminuímos + 6 repetições diminuímos + 6 repetições 🔥🍑 Por mais que o búlgaro seja muito temido, é um dos melhores exercícios pra evoluir o seu glúteo. Se você também sente medo na hora de executar, você precisa conhecer a minha PLATAFORMA DE TREINOS ONLINE com todos os vídeos explicativos de cada exercício, pra não ficar nenhuma dúvida na hora do seu treino! 🦄 E se você ainda tiver alguma dúvida, no meu grupo EXCLUSIVO de alunas você pode enviar a sua pergunta que EU MESMA vou te responder 💜⚡️ Clica no link da minha BIO e vem ser POWER 💜🦄⚡️

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