Treinos para 🍑

Variações de Coices com Cabo Saiba a Diferença Glúteo Máximo (Coice Reto): 1. Posicione a polia na altura do quadril ou ligeiramente abaixo para garantir um coice reto. 2. Abaixe-se com a perna que está trabalhando para obter estabilidade. 3. Dê um coice reto para trás para maximizar a ativação do glúteo máximo. Glúteo Médio (Rotação Externa): 1. Posicione a polia na parte inferior. 2. Gire externamente a perna que está trabalhando em 45 graus para melhor engajamento do glúteo médio. 3. Dê um coice em um ângulo de 45 graus para engajar o glúteo médio. Glúteo Médio (Chute Lateral): 1. Posicione a polia na parte inferior. 2. Posicione-se lateralmente ao cabo para otimizar o movimento lateral. 3. Dê um coice lateral para trabalhar o glúteo médio e o glúteo mínimo. Via. @arielyu.fit #glúteos #kickback #glutekickback #cablemachine #glutebuilding #legday #dallas

Quem vai se priorizar esse ano?! 🙋🏼‍♀️ . . Via. @patriciacostasantos

✅Se você está no mesmo barco que ou geralmente luta para ver o crescimento dos glúteos, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-la: 1. ACOMPANHE SEU PROGRESSO Com isso não estou me referindo apenas aos pesos que você pegou na semana passada, mas principalmente às repetições e quantidade de séries que você fez. Por que? Porque você notará que não é possível aplicar sobrecarga progressiva para cada exercício todas as semanas. Mas ser capaz de fazer mais 1-2 repetições com o mesmo peso na próxima semana é considerado sobrecarga progressiva e significa que você fez progresso. Pequenas vitórias 2. APLIQUE O MÉTODO DE PRÉ ESCAPE Em poucas palavras, isso significa que você cansa previamente os músculos com um exercício de isolamento - de preferência com uma alta reprogramação - antes de iniciar o treino real. Para isso, em particular, a máquina de abdução é ideal! 3. ESCOLHA OS EXERCÍCIOS COM SABEDORIA A verdade é que o básico sempre vence. No entanto, escolher exercícios com diferentes padrões de movimento é crucial para o desenvolvimento ideal do glúteo. Basicamente, você deseja que seu treino inclua um exercício de agachamento / estocada - dobradiça / puxada - impulso e abdução para atingir todas as áreas de todos os ângulos. 4. Tenha um método para seguir . #gym #johannschatz #treinofeminino #gymmotivation #exerciciosfisicos #maromba #gymgirl #motivation #treino #musculação #academia #fitness

Tome apenas por 3 dias! Quem quiser é só comentar " EU QUERO ", tô enviando de graça no seu direct.

Parecem todos iguais, mas cada movimento trabalha uma parte específica do glúteo! Vou te mostrar a diferença e como eu faço pra desenvolver o meu glutéo por completo só com esses exercícios. 🎯 PRIMEIRO GRUPO: Coice vs Extensão com perna reta Coice (joelho flexionado) = isola mais o glúteo máximo Extensão reta = recruta glúteo + posterior de coxa Foco: VOLUME na parte mais carnuda 🎯 SEGUNDO GRUPO: Abdução simples vs Abdução cruzada Simples = glúteo médio básico Cruzada = adiciona rotação e ativa fibras diferentes Foco: DEFINIÇÃO lateral e formato arredondado 🎯 TERCEIRO: Extensão diagonal Trabalha glúteo máximo E médio simultaneamente Foco: desenvolvimento COMPLETO 👇 COMENTA AÍ: Qual desses você mais gosta de fazer? Via. @euniahmartins

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