Bernardino Neto

TODA MULHER👇🏼 . . JÁ SALVAAA😍 . 🟠COMENTA EU QUERO - PARA TER UM PROTOCOLO INDIVIDUALIZADO🟠 . 3. CONTEÚDO👇🏻 😍ISSO TRANSFORMA O SEU ABDÔMEN!! Ouro para mulher que almeja um abdômen secooo! . A assertividade, dos alimentos de densidade mais baixa! Todos podem quando bem encaixados, mais sugiro dar uma maior atenção principalmente nas frutas de baixa densidade e vegetais! 🟠Carbos de densidade bem baixa em 100g: ▪️batata doce: 80kcal ▪️feijão: 78kcal ▪️batata inglesa: 52kcal ▪️abóbora: 35kcal ▪️mamão: 45kcal. ▪️morango: 40kcal. ▪️melão: 34kcal ▪️uvas: 60kcal ▪️abacaxi: 48kcal. 🟠Carbos de densidade moderada em 100g: ▪️Arroz: 125kcal ▪️macarrão: 158kcal ▪️macaxeira: 125kcal ▪️cuscuz: 112kcal ▪️1 pão francês: 150kcal. ▪️1 banana média: 105kcal 🟠proteínas magra🟠 TOP 4: Em 100g ▪️peito de frango 155kcal(32g de prot) ▪️tilápia 96kcal(20g de prot) ▪️patinho 173kcal(26g de prot) ▪️filé mignon suíno 109kcal(22g de prot) . . NA PRÁTICA: ▪️Café da manhã - 320kcal. 🔸50g de uvas: 30kcal 🔸50g de morango: 40kcal 🔸100ml de iogurte desnatado: 50kcal 🔸15g de whey: 50kcal. 🔸2 ovos mexidos - 150kcal . . ▪️Almoço: 335kcal 🔸100g de batata doce: 80kcal 🔸120g de peito de frango: 185kcal. 🔸70g de vegetais: média de 40kcal 🔸100g de melancia pós almoço: 30kcal . . ▪️Lanche tarde: 195kcal 🔸30g de whey - 100kcal 🔸100g de mamão: 45kcal. 🔸100ml de iogurte desnatado: 50kcal . . ▪️Jantar: 335kcal Escondidinho fit 🔸batata inglesa: 52kcal 🔸100g de patinho: 170kcal 🔸30g de queijo minas: 65kcal 🔸100g de abacaxi pós jantar: 48kcal. . DIA COM 1.185kcal CALORIAS! . 👉🏻AMBIENTE QUE TRANSFORMA A MULHER! O que aplico aqui para entregar esses resultados! . #treino #dieta #abdomen #nutrition

Pior não, foi só uma pequena manutenção!😂 . Coach: @bernardinoneto__ #explorar #vaiproexplorar #viralvideos #academia #gym #evolução

🤔Qual o seu peso ideal??? . . Agregou?! Curte, comenta e deixa um feedback🫶🏼💪🏻 . ⭕️CONSULTORIA - LINK NA BIO OU COMENTA EU QUERO⭕️ CRN: 16896 Cref:010337-G/CE . . #treino #dieta #abdomen #hipertrofia #emagrecimento #definicaomuscular #saude #nutrition #dieta

comente 42 para receber tudo👀 ✔️COMENTE - > 42 E receba tudo muito detalhado! . . Curtiu?! Curte e compartilha com as amigas para receber também❤️ . 🌏CONSULTORIA - LINK NA BIO. ▪️TRANSFORMAÇÃO EM 12 SEMANAS. ▪️Protocolo de treino e nutricional. CRN: 16896/P Cref:010337-G/CE . . #domingo #nutrition #hipertrofia #emagrecimento #saude #abdomen #definicaomuscular

TODA MULHER👇🏼 . . JÁ SALVAA😍 . ⭕️COMENTA EU QUERO - PARA TER UM PROTOCOLO INDIVIDUALIZADO⭕️ . CONTEÚDO👇🏼 HIPERTROFIA APÓS OS 40! 😍Isso transforma a mulher! . 👉🏻A dificuldade em ganhar músculo após os 40, 42, 45 anos, está relacionado ao DECLÍNIO HORMONAL! Porém se a base tiver excelente como a visão macro abaixo, vc chega em uma estética que não tinha aos 30! . ✅REGRA NA DIETA: 4 a 5 refeições do seu dia precisa ter whey ou frango ou ovos ou carne suína ou carne bovina ou peixe! 2 a 3 ref. Com proteína na maior parte não bate! Macro mais importante para sua composição muscular e pele! 2g por kg de peso . ✅VOCÊ PRECISA TER VOLUME DE FORÇA E INTENSIDADE: pare de acha que aqueles 3 dias, 5 exercícios que já mudava sua estética a 13 anos atrás, vai dar super certo hoje! EXECUTE UM TREINO BEM MONTADO - sugiro A/B/C/D OU A/B/C/D/E fechando em 5 a 6 dias de força! Mínimo 50% do treino c/ aumento de cargas em 7 a 14 dias! . ✅SE VOCÊ TREINA BEM PERNA E VOCÊ TEM UM TREINO QUE FICA NA MÉDIA DE 1h e meia de perna forte! Eleve 300kcal a 400kcal nos dias de inferiores, isso será a virada de chave para vc crescer seca! . . CRESCENDO SECA👇🏼 ✔️8:00 🟠1 pão francês (150kcal) 🟠100g de peito de frango desfiado(159kcal/32g de proteína). 🟠1 colher de sopa de requeijão light - 25kcal. ☑️334kcal 🟤DIAS DE MMI: sobe 100kcal em frutas e aveia! ✔️12:30 🟠Salada livre. 🟠100g de arroz(130kcal). 🟠70 de batata inglesa(30kcal). 🟠100g de filé suíno grelhado(180kcal/29g de proteína). ☑️340kcal 🟤 DIAS DE MMI: sobe 100kcal em arroz ou batata ou feijão! ✔️17:00 🟠1 iogurte desnatado - 160g(50kcal/6g de proteína) 🟠1 scoop de whey - 30g(100kcal/20g de proteína) 🟠85g de uvas(60kcal) ☑️210kcal 🟤DIAS DE MMI: sobe 100kcal em frutas + aveia. ✔️20:00 🟠2 fatias de pão integral: 140kcal 🟠100g de hambúrguer de patinho: (153kcal/22g de proteína) 🟠30g de queijo minas: 65kcal 🟠 1 colher de sopa barbecue ZERO KCAL. ☑️358kcal ✔️22:00 🟠60g de uvas congeladas(38kcal) 🟠1 scoop de whey(100kcal/20g de proteína) ☑️138kcal 129g DE PROTEÍNA DIA - ideal para uma mulher de 65kg. Assertividade que aplico aqui e flui lindo! 🫶🏼Curtiu?! Compartilha e deixa um feedback 🫶🏼 #treino #dieta

TODA MULHER👇🏼 . . JÁ SALVAAA😍 . 🟠COMENTA EU QUERO - PARA TER UM PROTOCOLO INDIVIDUALIZADO🟠 . 3. CONTEÚDO👇🏻 😍ISSO TRANSFORMA O SEU ABDÔMEN!! Ouro para mulher que almeja um abdômen secooo! . A assertividade, dos alimentos de densidade mais baixa! Todos podem quando bem encaixados, mais sugiro dar uma maior atenção principalmente nas frutas de baixa densidade e vegetais! 🟠Carbos de densidade bem baixa em 100g: ▪️batata doce: 80kcal ▪️feijão: 78kcal ▪️batata inglesa: 52kcal ▪️abóbora: 35kcal ▪️mamão: 45kcal. ▪️morango: 40kcal. ▪️melão: 34kcal ▪️uvas: 60kcal ▪️abacaxi: 48kcal. 🟠Carbos de densidade moderada em 100g: ▪️Arroz: 125kcal ▪️macarrão: 158kcal ▪️macaxeira: 125kcal ▪️cuscuz: 112kcal ▪️1 pão francês: 150kcal. ▪️1 banana média: 105kcal 🟠proteínas magra🟠 TOP 4: Em 100g ▪️peito de frango 155kcal(32g de prot) ▪️tilápia 96kcal(20g de prot) ▪️patinho 173kcal(26g de prot) ▪️filé mignon suíno 109kcal(22g de prot) . . NA PRÁTICA: ▪️Café da manhã - 320kcal. 🔸50g de uvas: 30kcal 🔸50g de morango: 40kcal 🔸100ml de iogurte desnatado: 50kcal 🔸15g de whey: 50kcal. 🔸2 ovos mexidos - 150kcal . . ▪️Almoço: 335kcal 🔸100g de batata doce: 80kcal 🔸120g de peito de frango: 185kcal. 🔸70g de vegetais: média de 40kcal 🔸100g de melancia pós almoço: 30kcal . . ▪️Lanche tarde: 195kcal 🔸30g de whey - 100kcal 🔸100g de mamão: 45kcal. 🔸100ml de iogurte desnatado: 50kcal . . ▪️Jantar: 335kcal Escondidinho fit 🔸batata inglesa: 52kcal 🔸100g de patinho: 170kcal 🔸30g de queijo minas: 65kcal 🔸100g de abacaxi pós jantar: 48kcal. . DIA COM 1.185kcal CALORIAS! . 👉🏻AMBIENTE QUE TRANSFORMA A MULHER! O que aplico aqui para entregar esses resultados! . #treino #dieta #abdomen #nutrition

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🤔Qual o seu peso ideal??? . . Agregou?! Curte, comenta e deixa um feedback🫶🏼💪🏻 . ⭕️CONSULTORIA - LINK NA BIO OU COMENTA EU QUERO⭕️ CRN: 16896 Cref:010337-G/CE . . #treino #dieta #abdomen #hipertrofia #emagrecimento #definicaomuscular #saude #nutrition #dieta

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TODA MULHER👇🏼 . . JÁ SALVAA😍 . ⭕️COMENTA EU QUERO - PARA TER UM PROTOCOLO INDIVIDUALIZADO⭕️ . CONTEÚDO👇🏼 HIPERTROFIA APÓS OS 40! 😍Isso transforma a mulher! . 👉🏻A dificuldade em ganhar músculo após os 40, 42, 45 anos, está relacionado ao DECLÍNIO HORMONAL! Porém se a base tiver excelente como a visão macro abaixo, vc chega em uma estética que não tinha aos 30! . ✅REGRA NA DIETA: 4 a 5 refeições do seu dia precisa ter whey ou frango ou ovos ou carne suína ou carne bovina ou peixe! 2 a 3 ref. Com proteína na maior parte não bate! Macro mais importante para sua composição muscular e pele! 2g por kg de peso . ✅VOCÊ PRECISA TER VOLUME DE FORÇA E INTENSIDADE: pare de acha que aqueles 3 dias, 5 exercícios que já mudava sua estética a 13 anos atrás, vai dar super certo hoje! EXECUTE UM TREINO BEM MONTADO - sugiro A/B/C/D OU A/B/C/D/E fechando em 5 a 6 dias de força! Mínimo 50% do treino c/ aumento de cargas em 7 a 14 dias! . ✅SE VOCÊ TREINA BEM PERNA E VOCÊ TEM UM TREINO QUE FICA NA MÉDIA DE 1h e meia de perna forte! Eleve 300kcal a 400kcal nos dias de inferiores, isso será a virada de chave para vc crescer seca! . . CRESCENDO SECA👇🏼 ✔️8:00 🟠1 pão francês (150kcal) 🟠100g de peito de frango desfiado(159kcal/32g de proteína). 🟠1 colher de sopa de requeijão light - 25kcal. ☑️334kcal 🟤DIAS DE MMI: sobe 100kcal em frutas e aveia! ✔️12:30 🟠Salada livre. 🟠100g de arroz(130kcal). 🟠70 de batata inglesa(30kcal). 🟠100g de filé suíno grelhado(180kcal/29g de proteína). ☑️340kcal 🟤 DIAS DE MMI: sobe 100kcal em arroz ou batata ou feijão! ✔️17:00 🟠1 iogurte desnatado - 160g(50kcal/6g de proteína) 🟠1 scoop de whey - 30g(100kcal/20g de proteína) 🟠85g de uvas(60kcal) ☑️210kcal 🟤DIAS DE MMI: sobe 100kcal em frutas + aveia. ✔️20:00 🟠2 fatias de pão integral: 140kcal 🟠100g de hambúrguer de patinho: (153kcal/22g de proteína) 🟠30g de queijo minas: 65kcal 🟠 1 colher de sopa barbecue ZERO KCAL. ☑️358kcal ✔️22:00 🟠60g de uvas congeladas(38kcal) 🟠1 scoop de whey(100kcal/20g de proteína) ☑️138kcal 129g DE PROTEÍNA DIA - ideal para uma mulher de 65kg. Assertividade que aplico aqui e flui lindo! 🫶🏼Curtiu?! Compartilha e deixa um feedback 🫶🏼 #treino #dieta