Diego Tinoco & Monalisa Mendes

COMBINAÇÃO PODEROSA pra Turbinar o Bumbum depois dos 40‼️🍑🔥 Já SALVA pra fazer depois! BI-SET: 🔸️20 Reps de Cadeira Abdutora 🔸️40 Reps de Passada em Progressão Realize 4 séries com intervalo de 1'30" de descanso entre as séries! Se você gostou, CURTE e COMPARTILHA! 😃 E se quiser mais Métodos Avançados pra te ajudar a Turbinar os Seus Resultados, mesmo depois dos 40... CLICA NO LINK DA BIO que eu vou te apresentar o Projeto_40EmForma! 😉💪 #dicadetreino #dicasfitness #projeto_40emforma #gluteos #treinodeperna #dieta #treinoemcasa #bumbumnanuca #academia #personal #treino #personaltrainer #lifestyle #mulheresquetreinam #dieta #mulheresfitness #musculacao #pernamolenuncamais

INTERNO DE COXA MOLE⁉️ Vou te mostrar um dos Melhores Exercícios pra fortalecer o Interno de Coxa, e NÃO É a Cadeira Adutora! ❌️ Então já Salva pra fazer depois! O melhor de tudo é que você ainda pode FAZER NA SUA EM CASA! 😃 Se vc gostou, Curte e já manda pras amigas que precisam dessa dica! 😊😉 E se quiser mais dicas como essa, ME SEGUE aqui no perfil que eu posso te ajudar! #dicadetreino #dicasfitness #projeto_40emforma #gluteos #treinodeperna #dieta #bumbumnanuca #academia #personal #treino #personaltrainer #lifestyle #mulheresquetreinam #dieta #mulheresfitness #musculacao

⚠️ A BUND4 que você não tem... Tá na MOBILIDADE que você não faz‼️🙊#falei Eu separei uma Sequência TOP pra destravar seu Quadril... E te ajudar a conquistar um Bumbum mais Durinho, Redondinho e Empinado, mesmo depois dos 40‼️🍑😃 👉 Já comenta EU QUERO que eu vou te mandar no Direct! 😉 Porque nao adianta nada se matar de ficar Agachando com um QUADRIL TRAVADO e com pouca AMPLITUDE de Movimento. Por isso, eu e o @personal_jeffalves decidimos te passar 4 Exercícios pra DESTRAVAR O SEU QUADRIL e Potencializar seus Resultados! 😃💥 Já SALVA pra fazer e COMPARTILHA com quem precisa saber. 1️⃣ Rocking: 2 x 10 reps 2️⃣ Along. De Flexor de Quadril + Posterior de Coxa: 2 x 10 reps (1 série de 10 pra cada lado) 3️⃣ Along. De Adutores: 2 x 10 reps (1 série de 10 pra cada lado) 4️⃣ 90/90: 1 x 20 reps alternadas (10.pra cada lado) Se quiser mais Sequências como essa... Pra ficar mais: ✅️ Magra, Elegante ✅️ Seca e Definida ✅️ Com um Bumbum Durinho, Redondinho e Empinado... ⚠️ Mesmo depois dos 40! 😳😃 👉 Comenta EU QUERO aqui abaixo! 👇 Que eu vou te mandar no Direct! 😃👊💥 #dicadetreino #dicasfitness #gluteos #treinodeperna #bumbumnanuca

COMBINAÇÃO PODEROSA PRA TURBINAR OS GLÚTEOS‼️ Já comenta EU QUERO pra receber um TREINAÇO COMPLETO para aqueles dias que estiver com pouco tempo pra Treinar na Academia! Essa é apenas uma das diversas Combinações Poderosas que utilizamos com nossas alunas que já passaram dos 40. Dessa forma, mesmo com pouco tempo pra Treinar, você conseguirá um Baita Resultado em Hipertrofia, pra deixar seu Bumbum Durinho, Redondinho e Empinado! Se quiser mais Combinações com um Treino Completo, comenta EU QUERO que eu voubte mandar no Direct! #Glúteos #bumbumnanuca #dicasfitness #dicasdetreino #mulheresquetreinam

POR ISSO QUE SUA PANTURRILHA NÃO CRESCE‼️ Se você não fizer este AJUSTE NA EXECUÇÃO DO MOVIMENTO, de nada adianta treinar! Você só vai perder tempo! Por isso, já SALVA pra não esquecer e COMPARTILHAR com as amigas que querem ter a panturrilha mais marcadinha, pra quando colocar aquele salto alto, ficar linda e definida! A Panturrilha é um dos músculos com a maior PROPRIEDADE ELÁSTICA do corpo humano. Boa parte disso é devido também ao seu Tendão, que é bem grande e forte! Pra conseguir uma boa Ativação Muscular da Panturrilha não adianta fazer o movimento rápido, curtinho e descontrolado. PARE JÁ COM ISSO! ❌️ Ao invés disso... Desça de forma controlada! 😃👍 Faça o movimento de forma unilateral (com uma perna só de cada vez)! Alongue o máximo possível e dê uma PAUSA de1 a 2 segundos para eliminar a propriedade elástica da Panturrilha. Quando contrair, faça uma CONTRAÇÃO DE PICO (também com uma PAUSA de 1 a 2 segundos) pra potencializar o TEMPO SOB TENSÃO! Dessa forma, você terá maior ATIVAÇÃO MUSCULAR, fazendo o Exercício com mais Segurança e Eficiência, pra conquistar uma Panturrilha mais Torneada e Definida, mesmo após os 40! Gostou da dica? Me siga para mais dicas como essa! #projeto_40emforma #gluteos #treinodeperna #dieta #bumbumnanuca #academia #personal #treino #personaltrainer #lifestyle #mulheresquetreinam #dieta #mulheresfitness #musculacao

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