Diego Guerra | Treino Feminino

Se você soubesse, já estaria fazendo, né? 😏 Bora mulher, me siga aí pra botar o shape 👆🏼 RDL COM O PE DE TRAS NA PAREDE vai destruir seus posteriores de coxa e glúteos!

Toque aqui para seguir ☝🏼 Sabia que variar a posição dos pés na plataforma do #LegPress pode mudar a ÊNFASE no grupamento muscular que você quer trabalhar mais? É como no agachamento, que vai sempre trabalhar quadríceps e glúteo mas variando a sua base, você gradativamente muda a ênfase no grupamento muscular “atingido”. OBS: Não seja um analfabeto funcional. Mudar a ênfase é totalmente diferente de ISOLAR a musculatura.

Pior do que Búlgaro? EXTENSÃO + ABDUÇÃO DE QUADRIL na polia! Variação nova que tenho usado com minhas alunas pra DESTRUIR E LAPIDAR o glúteo médio, trabalhando bem a parte alta do bumbum pra deixá-lo bem empinado como vocês querem! 🫡 - Lembre-se de deixar o tronco virado “pra frente” e estabilizado o tempo inteiro, sem girar o tronco ou o quadril! - Apenas a perna mexe, cruzando da frente do corpo para baixo, num vetor diagonal e finaliza abduzindo o pé levemente pra dar aquela espremida final no bumbum! JÁ SALVA PRA EXPERIMENTAR e me conta depois nos comentários se teu glúteo não saiu pegando fogo!!

Já salvou pra experimentar no treino hoje? RDL com o pé na parede é um dos melhores exercícios para coxas e glúteos! Para ver resultados em 6 semanas, inclua no seu treino fazendo 2x por semana, 4series de 10 a 12 repetições bem pesadas e mantendo a postura. E nos siga para aprender tudo sobre musculação para mulheres!

⚠️PARE DE FAZER ABDOMINAL! O SEGREDO DA CINTURA FINA ESTÁ NAS SUAS COSTAS. O seu corpo precisa de um método que usa a ciência para criar o V-Shape. Ao desenvolver as costas, você cria uma moldura que faz sua cintura parecer instantaneamente mais fina. 3 EXERCÍCIOS, 1 POLIA, CINTURA FINA GARANTIDA. Este é o circuito estratégico que eu uso com minhas alunas para construir o V-Shape e otimizar o tempo na academia: Pulldown na Corda (Foco na Largura): Trabalha o grande dorsal, criando a largura superior que acentua a cintura. Remada Aberta na Corda (Foco na Espessura): Trabalha o meio das costas, melhorando a postura e a densidade muscular. Remada Baixa na Corda (Foco na Base): Trabalha a porção inferior das costas, completando o V-Shape. A Tática da Eficiência: Faça os 3 exercícios, 3 séries de 8-10 repetiçoes, com 90seg de descanso entre cada série, na mesma polia. Você ataca a costas por 3 ângulos diferentes, maximiza o estímulo e gasta menos de 15 minutos. É o treino inteligente para quem tem pressa. O seu corpo não é um mistério. É ciência. E a diferença entre a sua cintura atual e a cintura que você deseja está na estratégia do seu treino. Eu vou liberar o mapa exato para o seu corpo Antifrágil no meu GRUPO VIP DE CONSULTORIA. Lá, você terá acesso ao meu método e a condições exclusivas para ter o meu acompanhamento. Comente “EU QUERO” agora e eu te mando o link para entrar no grupo. . #treinofeminino #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #cinturafina #musculação

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