Welton Siliprandi

Lanche feito em menos de 5 minutos! 1 pão francês 100g de carne moída (usei acém) 20g de queijo muçarela Salada a vontade Ketchup, mostarda e maionese light Jantar prático, rápido e muito gostoso! Já salva para não esquecer e compartilha com quem precisa fazer pra você. Ah, e não esqueça de seguir o perfil que aqui tem receita todos os dias ❤️ Agora, se você quer um plano alimentar e um treino com a sua cara e de acordo com o seu objetivo, tudo feito 100% individualizado e personalizado, pagando menos de 50 reais por mês é só comentar “eu quero” que eu vou te ajudar! #emagrecimento #dieta #saude

Parmegiana versão final de mês! Papo sério: muita gente pode achar invenção de moda mas para quem tá tentando mudar a alimentação ou emagrecer encontra diversos desafios nessa jornada por estar habituado a comer comidas gostosas e hiperpalataveis e quando encara a realidade de um peito de frango seco ou uma comida qualquer sem graça, acaba a desestimulando e fazendo a mesma desistir. A proposta do perfil é trazer soluções práticas e gostosas que vão ajudar a sua adesão na dieta e adotar um estilo de vida mais saudável. Não tem muito segredo a receita: • 1 1/5 tomate • 1/5 cebola • 1/4 pimentão • 2 ovos • 20g de queijo muçarela em cada ovo Vai por mim, contabilizar tomate, cebola e pimentão só se você for um atleta em uma dieta extremamente restritiva, tendo em vista quem em 100g só tem 19kcal e vai te proporcionar uma boa quantidade de fibras e micronutrientes que são importantes para a manutenção da sua saúde e emagrecimento. O ovo e 20g de muçarela tem basicamente a mesma quantidade de calorias e proteínas, então se você é mulher na sua dieta tem 2 ovos, pode comer 1 ovo e 20g de queijo de boaça. Se você for homem e na sua dieta tem 4 ovos, a receita toda é pra você! Ficou com alguma dúvida? Deixa aqui nos comentários! Vale seu like? Então já deixa por aqui e segue para acompanhar mais vídeos como esse. Use meu cupom TONTON na @growthsupplements para conseguir ainda mais descontos nos seus suplementos! 🚀 #emagrecimentosaudavel #emagrecimento #receitafit #ganhodemassamuscular

Siga o @tontonteam e já salva para não esquecer! 🔥 (15-30 minutos antes de treino) Os exemplos do vídeo são referentes a pré-treino (refeição que antecede o treino-30’), simulando uma situação de “correria”. Não quer dizer que você não possa comer aveia e ovos na sua dieta, no seu dia a dia e sim que em caso de fazer uma refeição correndo e ir logo treinar, sem ter muito tempo para fazer a digestão, prefira alimentos do exemplo. Edit: Não tem problema você comer pão com ovo, cuscuz ou fazer uma refeição como almoço completo e ir treinar! O post é sobre até 30 minutos de treinar! A aveia é rica em beta glucana, uma fibra solúvel que cria uma camada espessa no estômago, diminuindo a velocidade de digestão do alimento. Repetindo, não tem problema, eu também consumo aveia e todos os alimentos do “evite”, é só respeitar o tempo de digestão. O vídeo é sobre pré-treino de rápida digestão. Ovos, alimentos fonte de proteína e gorduras, são alimentos super bem vindos na dieta, novamente, o vídeo é sobre pré-treino (ter que comer algo e ir treinar no máximo 30 minutos depois). Se você come ovos, tá tudo bem, isso não é um problema, é só respeitar o tempo de digestão. Aos professores, nutricionistas e phds que adoram ofender os outros por aqui. Eu sei que a refeição pré treino que vai servir como substrato energético para o treino não vai ser a de 30 minutos antes do treino. Sei que o glicogênio muscular é um polímero de glicose que leva cerca de 4 horas para ser sintetizado e fica 12 horas armazenado no músculo. Exercícios como os de musculação nós usamos tanto a creatina (primeiro) e o glicogênio muscular como fonte de energia. Como podem ver, o post é sobre refeição pré treino de até 30 minutos, mas ninguém se dá o trabalho de ler a legenda. Nesse caso, o que vocês fariam? 30 minutos antes do treino e vocês precisam comer, a última refeição que vocês fizeram já faz 4 horas, e aí, manda um prato rico em fibras e proteínas ou um prato com carboidratos de rápida digestão? #ganhodemassamuscular #hipertrofiamuscular #emagrecimentosaudavel #definicaomuscular #musculaçãofeminina #emagrecimentofeminino #receitafit #emagrecimento #saudeequalidadedevida #pretreino

Frango cremosin pra sua janta! 🙃 Usei 400g de frango cru Temperei com: Páprica doce Chimichurri Lemon pepper Sal Pimenta do reino Alho 60g de requeijão light 150 a 200g brócolis triturado Para a batata eu cortei em formato canoa, temperei com páprica defumada e alecrim. Borrifei um pouco de azeite e levei na air fryer a 180 graus até dourar. Ficou com alguma dúvida? Deixe aqui nos comentários! Já salva para não esquecer e compartilha mtttt essa receita! Usem o cupom TONTON na @growthsupplements para ainda mais descontos nos seus suplementos! Vms evoluir juntos? Clica no link da bio e vem fazer parte do time com dieta e treino PERSONALIZADOS com valor promocional 🚀🤯 #emagrecimentosaudavel #emagrecimento #receitafit

Dia 5 - iogurte grego na dieta e no orçamento! Quer um guia simples pra fazer o iogurte e economizar na dieta? Comenta “DESCOMPLICA”, “DVF” ou *🚀” que te mando um PDF Gratuito com todo o passo a passo e tabela nutricional pra você errar na hora de fazer! Papo descomplica: A real é que muita gente não desiste da dieta por falta de vontade. Desiste porque o mercado tá cada vez mais caro. Quando você tenta comer melhor e cada ida ao mercado vira um susto, fica difícil manter constância. A ideia aqui não é luxo, é solução que cabe na rotina e no bolso de forma descomplicada ⚡️ INGREDIENTES: • 2 LITROS DE LEITE INTEGRAL • 50G DE LEITE EM PÓ DESNATADO • 165G DE IOGURTE INTEGRAL PREPARO: 1. COMECE DISSOLVENDO O LEITE EM PÓ NO LEITE LIQUIDO E AQUECENDO-OS NO FOGO MÉDIO ATÉ UM POUCO ANTES DO PONTO DE FERVURA. 2. LOGO APÓS, LOGO APÓS DEIXE ESFRIAR ATÉ O PONTO DO TESTE DO DEDO (QUE CONSIGA FICAR 10SEG COM O DEDO DENTRO DO LEITE SEM QUEIMA-LO) 3. ACRESCENTE O IOGURTE MEXENDO ATÉ MISTURAR. 4. CUBRA A PANELA COM UM PANO E LEVE À UM LUGAR QUE NÃO RECEBA MUITA LUZ POR 12 HORAS (FORNO É PERFEITO). 5. DEPOIS DE 12 HORAS VOCÊ JÁ TEM A VERSÃO TRADICIONAL DE IOGURTE NATURAL! PARA A VERSÃO GREGO, TRANSFIRA O IOGURTE PARA UM ESCORREDOR DE MACARRÃO FORRADO COM FILTRO DE CAFÉ DESCARTÁVEL OU PANO DE PRATO LIMPO! 6. DEIXE ESCORRER POR 2-3 HORAS E ESTÁ PRONTO! OBSERVAÇÕES: • DA PARA FAZER NA VERSÃO DESNATADA! VAI FICAR APROXIMADAMENTE COM METADE DAS CALORIAS. • AJUSTE AS QUANTIDADES DE ACORDO COM O SEU OBJETIVO! O VÍDEO TEM COMO OBJETIVO TE MOSTRAR QUE EXISTE UM CAMINHO FORA DO ÓBVIO! • DA PARA ARMAZENAR NA GELADEIRA POR 1 SEMANA! (COMIGO JÁ PASSOU UM POUQUINHO E NÃO ESTRAGOU, MAS É PRECISO TOMAR CUIDADO. Já salva o vídeo para esquecer e me siga para continuar descomplica sua vida fit! Usem o meu cupom TONTON no site da @growthsupplements que ajuda dms ⚡️ #emagrecimentosaudavel #emagrecimentofeminino #definicaomuscular

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