Ray Frazão | Nutricionista

Muita gente ainda acredita que certos alimentos são proibidos numa dieta de emagrecimento, mas a verdade é que tudo depende do contexto e das escolhas. Aqui temos três opções de maionese: 🥄 80 kcal por colher de sopa 🥄 38 kcal por colher de sopa 🥄 21 kcal por colher de sopa Com equilíbrio e estratégia, dá pra encaixar no dia a dia sem culpa! Não é sobre cortar, e sim sobre saber escolher. 😉 Você já olhou os rótulos antes de decidir qual levar pra casa? #nutri #emagrecimento #dietaparaemagrecer

Medidas desse felapoota: 174cm de altura 88,5kg As circunferências esse anjo do tinhoso não fez E aí, você acha que menino Pedro consegue dar um bom gás nesse shape flat em um mês com minha ajuda? Obs: não sejas jumentos e não reptam isso em casa, isso destrói com sua saúde e ele é um animalzinho

Talvez seja descontrole, comer transtornado, comer emocional… Mas se fosse compulsão, você também comeria alface, brócolis, macarrão gelado e coisas sem o menor sentido, sem parar. Se isso não acontece, já entrega tudo. Estamos banalizando a palavra compulsão. Pelo DSM-5, compulsão é grave: quantidades absurdas, perda total de controle, sofrimento psíquico intenso e frequência crônica. O que a maioria vive é: descontrole alimentar. A diferença é gritante: o descontrole é seletivo (sempre doce/pizza, comidas gostosas e hiperpalataveis) e previsível (pós-estresse ou fim de semana). Tem padrão. Tem lógica. Quando você está exausta e restrita, seu córtex pré-frontal (decisões sensatas) desliga. Quem assume é o sistema límbico (emocional e impulsivo). Ele não quer salada; ele quer eficiência e dopamina rápida. Isso não é doença. Um estudo na Nature Reviews (2022) classifica isso como ingestão hedônica — uma compensação fisiológica por prazer, não um transtorno psiquiátrico. Teste Rápido: 🔍 É sempre com os mesmos alimentos? 🔍 Você consegue prever quando vai acontecer? 🔍 A culpa vem só depois? Se sim, o problema não é psicológico. É organizacional. Seu corpo não precisa de culpa, precisa de estratégia. Controle não vem de força de vontade. Vem de um sistema nervoso regulado, nutrido e descansado. Você rotula ou você entende? 📚 Ref: DSM-5 / Giel KE et al. Nat Rev Dis Primers. 2022 No vídeo: O bolo incrível da @natashaguedesoficial As empadas maravilhosas da @sulamitabistro E os melhores italianos do mundo @hungara.lanches

A gente pode deixar combinado assim? Brigada

A verdade dói, mas liberta: não dá pra competir com o prato do homem na refeição livre.

Muita gente ainda acredita que certos alimentos são proibidos numa dieta de emagrecimento, mas a verdade é que tudo depende do contexto e das escolhas. Aqui temos três opções de maionese: 🥄 80 kcal por colher de sopa 🥄 38 kcal por colher de sopa 🥄 21 kcal por colher de sopa Com equilíbrio e estratégia, dá pra encaixar no dia a dia sem culpa! Não é sobre cortar, e sim sobre saber escolher. 😉 Você já olhou os rótulos antes de decidir qual levar pra casa? #nutri #emagrecimento #dietaparaemagrecer

Medidas desse felapoota: 174cm de altura 88,5kg As circunferências esse anjo do tinhoso não fez E aí, você acha que menino Pedro consegue dar um bom gás nesse shape flat em um mês com minha ajuda? Obs: não sejas jumentos e não reptam isso em casa, isso destrói com sua saúde e ele é um animalzinho

Talvez seja descontrole, comer transtornado, comer emocional… Mas se fosse compulsão, você também comeria alface, brócolis, macarrão gelado e coisas sem o menor sentido, sem parar. Se isso não acontece, já entrega tudo. Estamos banalizando a palavra compulsão. Pelo DSM-5, compulsão é grave: quantidades absurdas, perda total de controle, sofrimento psíquico intenso e frequência crônica. O que a maioria vive é: descontrole alimentar. A diferença é gritante: o descontrole é seletivo (sempre doce/pizza, comidas gostosas e hiperpalataveis) e previsível (pós-estresse ou fim de semana). Tem padrão. Tem lógica. Quando você está exausta e restrita, seu córtex pré-frontal (decisões sensatas) desliga. Quem assume é o sistema límbico (emocional e impulsivo). Ele não quer salada; ele quer eficiência e dopamina rápida. Isso não é doença. Um estudo na Nature Reviews (2022) classifica isso como ingestão hedônica — uma compensação fisiológica por prazer, não um transtorno psiquiátrico. Teste Rápido: 🔍 É sempre com os mesmos alimentos? 🔍 Você consegue prever quando vai acontecer? 🔍 A culpa vem só depois? Se sim, o problema não é psicológico. É organizacional. Seu corpo não precisa de culpa, precisa de estratégia. Controle não vem de força de vontade. Vem de um sistema nervoso regulado, nutrido e descansado. Você rotula ou você entende? 📚 Ref: DSM-5 / Giel KE et al. Nat Rev Dis Primers. 2022 No vídeo: O bolo incrível da @natashaguedesoficial As empadas maravilhosas da @sulamitabistro E os melhores italianos do mundo @hungara.lanches

A gente pode deixar combinado assim? Brigada

A verdade dói, mas liberta: não dá pra competir com o prato do homem na refeição livre.