Mari Ribeiro | Nutrição e Treinamento

O segredo para a definição do seu corpo está aqui: ✅ Esqueça a tal da “perda de gordura localizada”. Fazer abdominal não vai acabar com sua barriga assim como fazer cadeira abdutora não acaba com o seu culote; ✅ Emagrecer a longo prazo é sobre aprender a comer mais volume com menos calorias. Por isso, vegetais são OPEN BAR, use e abuse. E na rotina, produtos light ou zero, por serem menos calóricos, ajudam muito; ✅ Mulher, musculação é prioridade, e a escolha dos exercícios é muito importante. Se você está gordinha, NÃO ENCHA seu treino de bíceps, tríceps e ombros isolados. Aposte nos exercícios MULTIARTICULARES; ✅ Cardio é fundamental. Só fica goxtosa quem não mata o cardio; ✅ Receitinhas fitness são muito calóricas. Elas não cabem como sobremesas, mas sim como lanches bem elaborados; ✅ O fim de semana conta, por mais que você não esteja contando com ele. Fazer 1 a 2 refeições livres é uma coisa, avacalhar sexta, sábado e domingo é outra totalmente diferente. Me conta nos comentários o que está faltando pra você transformar o seu corpo? 👇🏻

4 trocas que valem a pena quando falamos na FALSA MAGRA: a mulher com o peso adequado, mas com gordura na barriga e baixa massa muscular 👇🏻 ✅ Aeróbico todo dia é desnecessário! Seu foco é em aumentar sua massa muscular. Organize melhor seu treino de musculação, com pelo menos 4x na semana. Em 2x deles (ou 3x), coloque também o seu aeróbico! Mas não deixe de priorizar a musculação. ✅ Foco nos exercícios MULTIARTICULARES: mais gasto de calorias, mais massa muscular envolvida e mais estresse fisiológico. Agachamentos, leg press, puxadas, remadas, supinos… o caminho está aí! 🎯 ✅ Realize os exercícios sempre na sua máxima amplitude. Isso aumenta a ativação muscular (na maioria dos casos) e também aumenta seus ganhos de força; ✅ Caminhadas funcionam, mas tente aumentar a intensidade dos seus aeróbicos. Assim, você gastará menos tempo e terá adaptações metabólicas importantes no processo de emagrecimento. HIITs e intervalados mais intensos são boas opções! Mas se você não curte, não tem problema. Apenas não pule seu cardio 😉 Qual dessas trocas você já realiza no dia a dia? 👇🏻

Vamos de algumas verdades? 🤩 👉🏻 Gosta de pão francês? Não tem problema encaixá-lo na sua dieta. Se preferir, você pode alternar com o pão integral, mas não precisa cortar da sua vida; 👉🏻 Deixar os pés muito juntos no leg press pode reduzir a sua amplitude, ficar mais desconfortável e aumentar a compressão nos seus joelhos (além de não melhorar a ativação). ✅ Afaste um pouco além da linha dos ombros, e gire levemente os pés pra fora; 👉🏻 Pro emagrecimento, mais intensidade no aeróbico gasta mais calorias e te faz perder menos tempo. Calma, jovem, eu não disse que caminhadas não funcionam. Se for o que você consegue fazer, continue. Mas aos poucos, vá tentando caminhar mais rápido ou dar pequenos trotes; 👉🏻 Coca zero não dá câncer, pode ser uma boa em processos de emagrecimento, mas também está longe de ser open bar. Consciência na hora de consumir. 👉🏻 Sabe aquele lanche “pão com frango”? Coloque vegetais nele. Mais saciedade e mais saudável; 👉🏻 Uma sobremesa de 80 a 100 kcal provavelmente não terá um impacto negativo dentro de um déficit calórico bem feito e de um contexto alimentar saudável. Se isso te ajuda a seguir firme na dieta, ajuste; 👉🏻 Faz uma perna seguida da outra no búlgaro e afundo? Pare agora! 🥲 Faça uma, descanse uns 40”, e só depois passe pra outra. Isso vai te permitir ter um bom desempenho nas duas; 👉🏻 Uma carne magra em forma de hambúrguer grelhado ou feito na Airfryer pode ser o seu jantar todo dia. Fica difícil não ter adesão à dieta assim. 😋 Se você não entendeu algum ponto ou tem dúvidas, manda aqui nos comentários 👇🏻

4 pontos que transformam seus resultados 🔥 - Uma boa frequência de treinos; - Uma boa intensidade de esforço; - Descansar bem; - Escolher os melhores exercícios. Só com esses ajustes, seus treinos já ficarão bem melhores. Dúvidas? Deixa aqui 👇🏻

👉🏻 E o MAIS IMPORTANTE: seja constante e tenha paciência. O processo é mais difícil, mais lento, mas é o único caminho possivel. “Falsa magra” é só um termo. Não é pra ofender ninguém e nem dizer que você é uma farsa. Serve apenas para caracterizar a mulher que está com o peso adequado pelo IMC, mas tem muitas gordurinhas que incomodam. 🏆 E é isso que faço todos os dias no meu acompanhamento. Transformo o corpo de mulheres alinhando musculação e nutrição. Pra saber mais, toque no link na minha bio e converse com a minha equipe.

O segredo para a definição do seu corpo está aqui: ✅ Esqueça a tal da “perda de gordura localizada”. Fazer abdominal não vai acabar com sua barriga assim como fazer cadeira abdutora não acaba com o seu culote; ✅ Emagrecer a longo prazo é sobre aprender a comer mais volume com menos calorias. Por isso, vegetais são OPEN BAR, use e abuse. E na rotina, produtos light ou zero, por serem menos calóricos, ajudam muito; ✅ Mulher, musculação é prioridade, e a escolha dos exercícios é muito importante. Se você está gordinha, NÃO ENCHA seu treino de bíceps, tríceps e ombros isolados. Aposte nos exercícios MULTIARTICULARES; ✅ Cardio é fundamental. Só fica goxtosa quem não mata o cardio; ✅ Receitinhas fitness são muito calóricas. Elas não cabem como sobremesas, mas sim como lanches bem elaborados; ✅ O fim de semana conta, por mais que você não esteja contando com ele. Fazer 1 a 2 refeições livres é uma coisa, avacalhar sexta, sábado e domingo é outra totalmente diferente. Me conta nos comentários o que está faltando pra você transformar o seu corpo? 👇🏻

4 trocas que valem a pena quando falamos na FALSA MAGRA: a mulher com o peso adequado, mas com gordura na barriga e baixa massa muscular 👇🏻 ✅ Aeróbico todo dia é desnecessário! Seu foco é em aumentar sua massa muscular. Organize melhor seu treino de musculação, com pelo menos 4x na semana. Em 2x deles (ou 3x), coloque também o seu aeróbico! Mas não deixe de priorizar a musculação. ✅ Foco nos exercícios MULTIARTICULARES: mais gasto de calorias, mais massa muscular envolvida e mais estresse fisiológico. Agachamentos, leg press, puxadas, remadas, supinos… o caminho está aí! 🎯 ✅ Realize os exercícios sempre na sua máxima amplitude. Isso aumenta a ativação muscular (na maioria dos casos) e também aumenta seus ganhos de força; ✅ Caminhadas funcionam, mas tente aumentar a intensidade dos seus aeróbicos. Assim, você gastará menos tempo e terá adaptações metabólicas importantes no processo de emagrecimento. HIITs e intervalados mais intensos são boas opções! Mas se você não curte, não tem problema. Apenas não pule seu cardio 😉 Qual dessas trocas você já realiza no dia a dia? 👇🏻

Vamos de algumas verdades? 🤩 👉🏻 Gosta de pão francês? Não tem problema encaixá-lo na sua dieta. Se preferir, você pode alternar com o pão integral, mas não precisa cortar da sua vida; 👉🏻 Deixar os pés muito juntos no leg press pode reduzir a sua amplitude, ficar mais desconfortável e aumentar a compressão nos seus joelhos (além de não melhorar a ativação). ✅ Afaste um pouco além da linha dos ombros, e gire levemente os pés pra fora; 👉🏻 Pro emagrecimento, mais intensidade no aeróbico gasta mais calorias e te faz perder menos tempo. Calma, jovem, eu não disse que caminhadas não funcionam. Se for o que você consegue fazer, continue. Mas aos poucos, vá tentando caminhar mais rápido ou dar pequenos trotes; 👉🏻 Coca zero não dá câncer, pode ser uma boa em processos de emagrecimento, mas também está longe de ser open bar. Consciência na hora de consumir. 👉🏻 Sabe aquele lanche “pão com frango”? Coloque vegetais nele. Mais saciedade e mais saudável; 👉🏻 Uma sobremesa de 80 a 100 kcal provavelmente não terá um impacto negativo dentro de um déficit calórico bem feito e de um contexto alimentar saudável. Se isso te ajuda a seguir firme na dieta, ajuste; 👉🏻 Faz uma perna seguida da outra no búlgaro e afundo? Pare agora! 🥲 Faça uma, descanse uns 40”, e só depois passe pra outra. Isso vai te permitir ter um bom desempenho nas duas; 👉🏻 Uma carne magra em forma de hambúrguer grelhado ou feito na Airfryer pode ser o seu jantar todo dia. Fica difícil não ter adesão à dieta assim. 😋 Se você não entendeu algum ponto ou tem dúvidas, manda aqui nos comentários 👇🏻

4 pontos que transformam seus resultados 🔥 - Uma boa frequência de treinos; - Uma boa intensidade de esforço; - Descansar bem; - Escolher os melhores exercícios. Só com esses ajustes, seus treinos já ficarão bem melhores. Dúvidas? Deixa aqui 👇🏻

👉🏻 E o MAIS IMPORTANTE: seja constante e tenha paciência. O processo é mais difícil, mais lento, mas é o único caminho possivel. “Falsa magra” é só um termo. Não é pra ofender ninguém e nem dizer que você é uma farsa. Serve apenas para caracterizar a mulher que está com o peso adequado pelo IMC, mas tem muitas gordurinhas que incomodam. 🏆 E é isso que faço todos os dias no meu acompanhamento. Transformo o corpo de mulheres alinhando musculação e nutrição. Pra saber mais, toque no link na minha bio e converse com a minha equipe.