Juliana Cabral | Esp. Emagrecimento Online

NÃO ERRE MAIS NISSO 👇🏼 Sim, a creatina é um dos suplementos mais estudados e com maior evidência científica. Aumenta força, potência e melhora o desempenho em exercícios intensos. Isso você já sabe, né? O que talvez você não saiba é que… Tomar creatina sem treinar de verdade não vai mudar NADA no seu shape. O efeito dela na musculatura só acontece quando você treina com intensidade – é isso que ativa os mecanismos que fazem a creatina funcionar. O problema? Muita gente começa a suplementar esperando um milagre, mas sem treinar como deveria. Resultado: frustração. E, sinceramente? Eu sei bem disso, afinal foi o que aconteceu comigo! No último mês, depois de desacelerar no final do ano, meus treinos foram mais leves, em ritmo de readaptação. Eu fiquei sem a creatina, sabe por quê? Suplementa-la nesse contexto traria zero impacto positivo. Ou seja, nada de fato mudou na minha rotina de treinos. Talvez seja frustrante ler até aqui pra descobrir que nada de especial aconteceu — mas foi justamente essa a intenção. Te lembrar que suplemento nenhum, com evidência científica ou não, não vai fazer diferença se o seu contexto não favorece e/ou justifica o uso. Exemplo: se você tá começando agora, priorize aprender a treinar com consistência e intensidade. Deixa pra investir em suplementos depois que sua base estiver sólida. Economize tempo, dinheiro e expectativas frustradas. O mesmo serve pra quem tá voltando a treinar agora (como foi o meu caso, pós festas). 🔥 Siga @jucabbral para mais conteúdos sobre fitness & nutrição.

10 COISAS QUE EU GOSTARIA DE TER APRENDIDO ANTES 👇🏼 1. Dieta muito restrita deixa seu metabolismo lento e te faz ficar flácida. 2. Só comer saudável não é o suficiente pra “botar o shape”. 3. Se quiser emagrecer sem flacidez, garanta comer 1,6-2,2g/proteína/dia divididas em pelo menos 4 refeições (e não treinar fofo, claro). 4. Exagerar na carga e fazer uma execução porc@ não vai te fazer ganhar mais músculos, só favorecer uma lesão. 5. Carboidratos não são vilões, mas isso não quer dizer que o consumo é livre. 6. NEAT é a melhor forma de aumentar o gasto calórico e perder gordura mais rápido. 7. Você não vai atingir o corpo que deseja na velocidade que pensa. 8. Se coloque em primeiro lugar. Sua família não vai parar de comer bobagem só porque você tá fazendo dieta. Aprenda a dizer “não”. 9. Entre treino e dieta, o que mais importa é o controle das suas emoções. 10. Descontar na comida não vai resolver os seus problemas, faça terapia. 🔥 Siga @jucabbral para mais conteúdos sobre fitness & nutrição.

FAÇA ISSO 👇🏼 1️⃣ Controle ao máximo seu apetite. Cada vez que você perde 1kg, seu apetite aumenta em cerca de 100kcal. Então, focar em refeições grandes mas com poucas calorias é uma estratégia pra “burlar” o cérebro. Ex.: troca aquela banana (65g) por melão (230g) ou o arroz (100g) por batata cozida (230g). 2️⃣ Tira foto de tudo que você comer. Com menos gordura corporal, o apetite vai crescendo e, sem perceber, a gente acaba beliscando mais. Tirar foto ajuda a entender quando você está escapando do plano e onde precisa ajustar. 3️⃣ Alterne déficit calórico com manutenção. Se você restringir muito, seu rendimento nos treinos vai cair. Então, uma boa ideia é fazer 2 semanas de déficit e 2 de manutenção (sucessivamente). Assim, você mantém o gás nos treinos e reduz a fome. 4️⃣ Fique de olho no sono. Estresse e noites mal dormidas aumentam a fome e atrapalham o treino. Se o sono está bagunçado, tente melhorar a higiene do sono pra dar aquela regulada. 5️⃣ Procure dar um up na sensibilidade à insulina. A insulina é quem avisa pro corpo que tem glicose disponível. Quanto melhor essa comunicação, menos gordura você acumula. 6️⃣ Aumente seu NEAT. Não é só o treino que importa, mas o quanto você se mexe durante o dia. Estacione mais longe, desça um ponto antes, use as escadas… tudo isso faz a diferença no seu gasto calórico (muito mais que o treino). 7️⃣ O fim de semana faz parte da semana, tá? Não precisa ser igualzinho, mas controle as refeições fora do plano e faça redução de danos. Sair do plano é uma coisa, chutar o balde é outra completamente diferente! Quer aprender mais sobre isso na prática? 🔥 Siga @jucabbral para mais conteúdos sobre fitness & nutrição.

🔥 Siga @jucabbral para mais conteúdos sobre fitness & nutrição. #emagrecimento #deficitcalorico #dietaflexível

EU AUMENTEI A MINHA MASSA MUSCULAR E ELIMINEI A RETENÇÃO! Aqui está o segredo: não é só sobre sentar numa bicicleta ou ligar uma esteira andar por alguns minutos. É claro que isso ajuda, mas é muito mais sobre a estratégia que está por trás disso: 1. Quanto melhor a saúde cardiovascular e respiratória, mais carga você consegue mover na academia sem a sensação de “coração pulando pra fora da boca”. 2. Fazer cardio regular aumenta a biogênese mitocondrial e melhora a sensibilidade à insulina. Duas coisas que aumentam a síntese proteica e favorecem a hipertrofia. Os resultados não acontecem por sorte. É preciso de uma estratégia intencional! No meu caso, 30 minutos 5-6x/semana é uma faixa sem exageros - sem fugir nos treinos de perna. E por aí, como você encaixa? Me conta aqui! 👇🏼 - Hashtags: #reels #reelsvideo #reelsinstagram #reelsviral #viral #viralvideo #viralpost #musculacao #academia #mulheresquetreinam #mulheresquetreinampesado #nutricao #alimentaçãosaudável #hipertrofia #deficitcalorico #emagrecimentosaudável #jucabbral

NÃO ERRE MAIS NISSO 👇🏼 Sim, a creatina é um dos suplementos mais estudados e com maior evidência científica. Aumenta força, potência e melhora o desempenho em exercícios intensos. Isso você já sabe, né? O que talvez você não saiba é que… Tomar creatina sem treinar de verdade não vai mudar NADA no seu shape. O efeito dela na musculatura só acontece quando você treina com intensidade – é isso que ativa os mecanismos que fazem a creatina funcionar. O problema? Muita gente começa a suplementar esperando um milagre, mas sem treinar como deveria. Resultado: frustração. E, sinceramente? Eu sei bem disso, afinal foi o que aconteceu comigo! No último mês, depois de desacelerar no final do ano, meus treinos foram mais leves, em ritmo de readaptação. Eu fiquei sem a creatina, sabe por quê? Suplementa-la nesse contexto traria zero impacto positivo. Ou seja, nada de fato mudou na minha rotina de treinos. Talvez seja frustrante ler até aqui pra descobrir que nada de especial aconteceu — mas foi justamente essa a intenção. Te lembrar que suplemento nenhum, com evidência científica ou não, não vai fazer diferença se o seu contexto não favorece e/ou justifica o uso. Exemplo: se você tá começando agora, priorize aprender a treinar com consistência e intensidade. Deixa pra investir em suplementos depois que sua base estiver sólida. Economize tempo, dinheiro e expectativas frustradas. O mesmo serve pra quem tá voltando a treinar agora (como foi o meu caso, pós festas). 🔥 Siga @jucabbral para mais conteúdos sobre fitness & nutrição.

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