Fabio Ratky | Emagrecimento | Hipertrofia

Se a dieta é o que mais te trava, eu posso resolver isso pra você. 🔑 Comenta EU QUERO que eu te envio os detalhes da minha consultoria. O consenso prático (pra quem treina visando estética, força ou recomposição) é: Faixa segura e eficiente 1,8 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal/dia Isso já cobre síntese proteica máxima em praticamente todo mundo (homens e mulheres, iniciantes ou avançados). Ajustes finos 👇 Cutting (déficit calórico) → tende a puxar pro topo da faixa (2,2 g/kg ou até 2,5 g/kg) pra segurar massa magra. Bulking (superávit calórico) → pode ficar no mínimo da faixa (1,6–1,8 g/kg) porque o ambiente já é anabólico. Obesos → melhor calcular pela massa magra e não pelo peso total, senão dá um número exagerado. Muito avançados → raramente precisam passar de 2,2–2,5 g/kg, já que mais proteína não vira mais músculo, só ocupa caloria. Já me segue para mais dicas 👉 @fabio_body

diz um ditado por aí : quem casou, casou 😂👇

Você dobra as calorias e multiplica por mais de 7x a gordura para alcançar praticamente a mesma quantidade de proteína. Ou seja, não é uma troca inteligente para quem precisa controlar o déficit calórico. Uma solução melhor seria usar: 1 ovo inteiro + 7 claras , em média 31g de PTN ou simplesmente 9 claras de ovo. Assim você mantém a quantidade de proteína equivalente ao frango, reduz as calorias e controla a ingestão de gordura. Já me segue 👉 @fabio_body

Então me explica, se for capaz. 👇 Já me segue 👉@fabio_body

Se quer botar shape de verdade, comenta EU QUERO que eu te mando as infos da minha consultoria individual. Chega de tentar sozinho e não sair do lugar. Bora fazer acontecer!

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