🔥Adeus pochete e helloooo músculos 🤌🏽🍑💃🏽 Bora lá👇🏽 💪🏽Falsa magra é uma expressão usada para “definir “ a composição corporal de mulheres que NÃO querem perder peso na balança, mas tem o % de gordura alto e pouca massa muscular. Pra saber se você é uma falsa magra 👇🏽 Você tem: ✅Gordurinha em excesso na barriga - a famosa pochetinha ✅Flacidez nos braços e interno de coxas. ✅Pernas finas e bumbum P, com muita flacidez e celulites. Se você se “encaixa” nesse perfil, você precisa saber essas 5 coisas: 1-‼️Obrigatoriamente, para melhorar a sua composição corporal- perder a pochete e ganhar massa - você precisa treinar 💪🏽 FORÇA (pode ser na sua casa!!)no mínimo 4x na semana. 2🫠Exagerar no cardio pra queimar mais calorias , não vai fazer você perder barriga mais rápido e você pode até perder o pouco de músculos que tem e ficar ainda + flácida, com as pernas + finas e sem bumbum😮‍💨. 3‼️Você precisa melhorar a QUALIDADE da sua alimentação: não é porque você não quer perder peso na balança, que irá comer um monte de besteiras, porque dessa forma a sua pochete vai crescer ainda mais e as celulites irão triplicar 😩. 4💪🏽Pra ganhar massa muscular e reduzir gordura , você precisa consumir porções de proteínas em todas as suas refeições, atingindo 2g por kg de peso corporal. 5🛑✋🏽Passar fome NÃO é a melhor solução pra você! Na verdade comer pouco pode deixar o seu metabolismo lento e se você ficar em “alto” déficit calórico, todos os dias, NUNCA irá ver a sua perna crescer e o seu bumbum aumentar! Se você ainda não me conhece, eu sou a Carol Amaro, personal trainer e nutricionista. Eu também sou uma falsa magra (já transformada 🙌🏽💃🏽), só treino em casa + de 5 anos, com o meu próprio método de treinos e hoje tenho mais de 8000 alunas GOSTOSAS no mundo 🌎 inteiro. Caso você queira ficar GOSTOSAAA, eliminar a pochete e ganhar uns “musclinhos”, treinando na sua casa e se alimentando do jeito certo, sempre com o meu direcionamento, só comentar aqui 👇🏽 EU QUERO.

👙1- Eu iria consumir entre 20 a 40g de proteínas, em todas as minhas refeições, como no exemplo abaixo: Café da manhã- 4 ovos , almoço- 100 a 120g de peito de frango grelhado, lanche da tarde- 1 sooop de whey , jantar : 100 a 120g de patinho moído. 🍳2- Eu faria treinos de força EM CASA, de 20 a 40 minutos , com estímulos metabólicos (treinos mais movimentados, com + repetições e tempos de recuperação mais curtos) 5x na semana, seguindo essa divisão: 1- inferiores completo 2- superiores + hiit 3- core+ abdominais + hiit. 💦💦3- Eu andaria com uma garrafa de água por onde eu fosse, consumindo no mínimo 250 ml a cada 2 horas. 🥗4- Eu comeria salada com muita folha, tomate, pepino… (de entrada), no almoço e jantar, todos os dias. 🌮5- Eu teria opções de refeições de “emergência” (tipo iogurtes proteicos, whey, sanduíche de pão integral, atum, ricota, alface e tomate, mix deoleaginosas e em última opção, barra de proteínas sem açúcar), para os dias de correria, pra não fugir da dieta. 🍅6- Eu organizaria a minha alimentação e não levaria para minha casa doces ou “coisas “ que não estão de acordo com o meu objetivo. 🍓7- Eu comeria pelo menos 4 frutas por dia. Por exemplo mamão no café da manhã, maçã e/ou laranja após o almoço, banana ou uva no lanche da tarde e pêra, kiwi, ameixa ou morango após o jantar. 🤩Ahhh e eu não tomaria refrigerantes ou suco de caixas (nem mesmo light) e reduziria o consumo de bebidas alcoólicas- essa é para quem gosta de um drink 😂 (tipo, uma vez no Final de semana, uns 2-3 drinks com gin ou aperol, sempre bebendo muita água junto). 🙋🏽‍♀️Eu sou personal há 18 anos e estou quase concluindo a minha 2º graduação em nutrição e só treino em casa há + de 4 anos😍. Se você quer conquistar um corpo mais seco e definido SEM ACADEMIA, já me segue aqui porque todos os dias eu compartilho conteúdos que vão te ajudar muito 🔥🔥🔥

👉🏽Se você é uma “falsa magra” , quer perder a pochete, mas tem medo de ficar com as pernas muito finas e sem bumbum… ✅Esses 3 erros são fatais ! 1❌O primeiro e pior erro que você pode cometer é exagerar no treino de cardio todos os dias, acreditando que assim perderá a barriga mais rápido , quando na verdade você irá perder massa muscular e a sua flacidez e celulites irão aumentar. 2❌O segundo erro é não priorizar os treinos de força, pois no cardio você até perde umas calorias, mas não ganha músculos e nunca terá um corpo definido. 💪🏽a sua prioridade deve ser ganhar massa muscular, manter uma alimentação “limpa” e rica em proteínas e deixar o seu metabolismo trabalhar a seu favor, reduzindo o seu percentual de gordura progressivamente. 3❌O terceiro erro é comer muito pouco com medo da sua barriga aumentar, pois para ganhar massa muscular você precisa melhorar a qualidade da sua alimentação e não ficar preocupada apenas com calorias. ✅Reduza ultraprocessados ; ✅Consuma entre 20- 40 gramas de proteínas por refeição, como no exemplo abaixo. Café da manhã- 3 a 4 ovos , almoço- 80 a 100g de peito de frango grelhado, lanche da tarde- 1 sooop de whey , jantar : 80 a 100g de patinho moído ou outra carne de sua preferência. ✅Beba 200 a 300ml de água a cada 2 horas; ✅Carboidratos como arroz, pão, batata, aipim, banana e outras frutas podem fazer parte da sua dieta; ✅whey e creatina podem te ajudar na perda de gordura e ganho de massa, ao mesmo tempo. Se você ainda não me conhece, eu sou a Carol, sou personal trainer + de 18 anos e final desse ano (dezembro) irei concluir a minha segunda graduação em Nutrição. Há + 4 anos eu só treino em casa com o meu próprio método de treinos e hoje tenho mais de 5000 alunas GOSTOSAS no mundo 🌎 inteiro. Caso você queira ficar GOSTOSAAA, ter um treino novo todo dia, pra fazer da sua casa e cardápios ótimos pra você perder a pochete e definir o seu corpo, comente aqui EU QUERO.

Tchau 🐡 baiacu 1-Eu bebo muitaaaaa água, o dia todo pra me manter hidratada e afogar as celulites🤣 2- Sempre faço um suco com ingredientes antiinflamatórios pra ajudar a eliminar as toxinas: abacaxi + couve + cenoura + hortelã é ótimo. 3- Evito doces, pois os picos de glicemia me deixam com a sensação de cansaço eterno. 4- No meu café da manhã sempre tem mamão + 1 colher de sopa de semente de abóbora ou chia. E eu nunca esqueço da proteína: pode ser ovos, queijo, iogurte ou até mesmo um scoop de whey. p.s- eu amo um pãozinho com ovo, tomate e queijo. 5- No meu almoço e jantar: eu sempre como um pratão de salada com pelo menos 4 ingredientes : pepino+ tomate + alface + beterraba + azeite e 100- 120g de proteína. p.s- eu amo arroz e feijão. 6- Mesmo com a preguiça colada nas costas eu “me obrigo” a fazer pelo menos 20 minutos de cardio bem movimentado, pra acelerar o metabolismo e suar muito🔥🔥 (tem vários aqui no meu perfil ). 🙋🏽‍♀️Se você ainda não me conhece, eu sou a Carol, sou personal trainer há 18 anos e final desse ano irei concluir a minha segunda graduação em Nutrição. 💪🏽Há + 4 anos eu só treino em casa com o meu próprio método de treinos e hoje tenho mais de 5000 alunas GOSTOSAS no mundo 🌎 inteiro. Caso você queira ter um corpo mais seco e definido treinando na sua casa com o meu direcionamento e sem ter que abrir mão de tudo o que você gosta, comenta aqui EU QUERO, que eu te explicar como funciona o método VOCÊ FITNESS.

É por isso que você NÃO ganha massa muscular ⬇️ ❌Você ainda não entendeu que se você treina com constância, entre 3 a 6x na semana, o seu corpo está sempre em pós treino e você precisa consumir os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular , TODOS os dias e não apenas na refeição pós treino. 🍑Ou seja, ainda que você chute o balde de vez em quando, você precisa, no mínimo, bater a sua meta de proteína diariamente — aos finais de semana também!! Como eu quero que você fique uma GRANDE GOST🍑SA, vou deixar aqui embaixo, 10 refeições pra você perder gordura e ganhar músculos — é importante você observar a combinação dos alimentos e seguir a regrinha de ouro: Sempre combinar proteínas e carboidratos. 💪🏽Café da manhã / lanche da tarde Pão + 2 ovos + 1 fatia de queijo + meio mamão + 1 colher de chá semente de abóbora Omelete com 4 ovos + queijo + manjericão + 1 banana + 1 colher de granola sem açúcar Salada de frutas + iogurte rico em proteínas + 3 castanhas Vitamina de leite + whey + aveia + fruta Na correria : 1 scoop de whey + fruta Sanduíche de pão + pastinha com 60g de frango desfiado ou atum + requeijão light + alface + tomate 🍔Almoço / jantar Arroz + feijão + 120-150 de peito de frango ou sobrecoxa + salada de 3 cores (alface + tomate + cenoura ) Macarrão + 120- 150g de carne moída + molho de tomate + salada de pepino , rúcula e beterraba . Batata assada ou purê + 120-150g carne de panela + brócolis + abobrinha + salada de alface + tomate. Pão + Hambúrguer caseiro com 100-120 de carne moída + queijo + alface e tomate. Escondidinho de abóbora ou batata + 120-150g de carne de panela desfiada + couve flor + rúcula + tomate. E pra você ficar uma GRANDE GOST🍑SA, já nos próximos 30 dias, treinando em casa e seguindo os meus cardápios , comenta aqui EU QUERO.

🔥Adeus pochete e helloooo músculos 🤌🏽🍑💃🏽 Bora lá👇🏽 💪🏽Falsa magra é uma expressão usada para “definir “ a composição corporal de mulheres que NÃO querem perder peso na balança, mas tem o % de gordura alto e pouca massa muscular. Pra saber se você é uma falsa magra 👇🏽 Você tem: ✅Gordurinha em excesso na barriga - a famosa pochetinha ✅Flacidez nos braços e interno de coxas. ✅Pernas finas e bumbum P, com muita flacidez e celulites. Se você se “encaixa” nesse perfil, você precisa saber essas 5 coisas: 1-‼️Obrigatoriamente, para melhorar a sua composição corporal- perder a pochete e ganhar massa - você precisa treinar 💪🏽 FORÇA (pode ser na sua casa!!)no mínimo 4x na semana. 2🫠Exagerar no cardio pra queimar mais calorias , não vai fazer você perder barriga mais rápido e você pode até perder o pouco de músculos que tem e ficar ainda + flácida, com as pernas + finas e sem bumbum😮‍💨. 3‼️Você precisa melhorar a QUALIDADE da sua alimentação: não é porque você não quer perder peso na balança, que irá comer um monte de besteiras, porque dessa forma a sua pochete vai crescer ainda mais e as celulites irão triplicar 😩. 4💪🏽Pra ganhar massa muscular e reduzir gordura , você precisa consumir porções de proteínas em todas as suas refeições, atingindo 2g por kg de peso corporal. 5🛑✋🏽Passar fome NÃO é a melhor solução pra você! Na verdade comer pouco pode deixar o seu metabolismo lento e se você ficar em “alto” déficit calórico, todos os dias, NUNCA irá ver a sua perna crescer e o seu bumbum aumentar! Se você ainda não me conhece, eu sou a Carol Amaro, personal trainer e nutricionista. Eu também sou uma falsa magra (já transformada 🙌🏽💃🏽), só treino em casa + de 5 anos, com o meu próprio método de treinos e hoje tenho mais de 8000 alunas GOSTOSAS no mundo 🌎 inteiro. Caso você queira ficar GOSTOSAAA, eliminar a pochete e ganhar uns “musclinhos”, treinando na sua casa e se alimentando do jeito certo, sempre com o meu direcionamento, só comentar aqui 👇🏽 EU QUERO.

👙1- Eu iria consumir entre 20 a 40g de proteínas, em todas as minhas refeições, como no exemplo abaixo: Café da manhã- 4 ovos , almoço- 100 a 120g de peito de frango grelhado, lanche da tarde- 1 sooop de whey , jantar : 100 a 120g de patinho moído. 🍳2- Eu faria treinos de força EM CASA, de 20 a 40 minutos , com estímulos metabólicos (treinos mais movimentados, com + repetições e tempos de recuperação mais curtos) 5x na semana, seguindo essa divisão: 1- inferiores completo 2- superiores + hiit 3- core+ abdominais + hiit. 💦💦3- Eu andaria com uma garrafa de água por onde eu fosse, consumindo no mínimo 250 ml a cada 2 horas. 🥗4- Eu comeria salada com muita folha, tomate, pepino… (de entrada), no almoço e jantar, todos os dias. 🌮5- Eu teria opções de refeições de “emergência” (tipo iogurtes proteicos, whey, sanduíche de pão integral, atum, ricota, alface e tomate, mix deoleaginosas e em última opção, barra de proteínas sem açúcar), para os dias de correria, pra não fugir da dieta. 🍅6- Eu organizaria a minha alimentação e não levaria para minha casa doces ou “coisas “ que não estão de acordo com o meu objetivo. 🍓7- Eu comeria pelo menos 4 frutas por dia. Por exemplo mamão no café da manhã, maçã e/ou laranja após o almoço, banana ou uva no lanche da tarde e pêra, kiwi, ameixa ou morango após o jantar. 🤩Ahhh e eu não tomaria refrigerantes ou suco de caixas (nem mesmo light) e reduziria o consumo de bebidas alcoólicas- essa é para quem gosta de um drink 😂 (tipo, uma vez no Final de semana, uns 2-3 drinks com gin ou aperol, sempre bebendo muita água junto). 🙋🏽‍♀️Eu sou personal há 18 anos e estou quase concluindo a minha 2º graduação em nutrição e só treino em casa há + de 4 anos😍. Se você quer conquistar um corpo mais seco e definido SEM ACADEMIA, já me segue aqui porque todos os dias eu compartilho conteúdos que vão te ajudar muito 🔥🔥🔥

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É por isso que você NÃO ganha massa muscular ⬇️ ❌Você ainda não entendeu que se você treina com constância, entre 3 a 6x na semana, o seu corpo está sempre em pós treino e você precisa consumir os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular , TODOS os dias e não apenas na refeição pós treino. 🍑Ou seja, ainda que você chute o balde de vez em quando, você precisa, no mínimo, bater a sua meta de proteína diariamente — aos finais de semana também!! Como eu quero que você fique uma GRANDE GOST🍑SA, vou deixar aqui embaixo, 10 refeições pra você perder gordura e ganhar músculos — é importante você observar a combinação dos alimentos e seguir a regrinha de ouro: Sempre combinar proteínas e carboidratos. 💪🏽Café da manhã / lanche da tarde Pão + 2 ovos + 1 fatia de queijo + meio mamão + 1 colher de chá semente de abóbora Omelete com 4 ovos + queijo + manjericão + 1 banana + 1 colher de granola sem açúcar Salada de frutas + iogurte rico em proteínas + 3 castanhas Vitamina de leite + whey + aveia + fruta Na correria : 1 scoop de whey + fruta Sanduíche de pão + pastinha com 60g de frango desfiado ou atum + requeijão light + alface + tomate 🍔Almoço / jantar Arroz + feijão + 120-150 de peito de frango ou sobrecoxa + salada de 3 cores (alface + tomate + cenoura ) Macarrão + 120- 150g de carne moída + molho de tomate + salada de pepino , rúcula e beterraba . Batata assada ou purê + 120-150g carne de panela + brócolis + abobrinha + salada de alface + tomate. Pão + Hambúrguer caseiro com 100-120 de carne moída + queijo + alface e tomate. Escondidinho de abóbora ou batata + 120-150g de carne de panela desfiada + couve flor + rúcula + tomate. E pra você ficar uma GRANDE GOST🍑SA, já nos próximos 30 dias, treinando em casa e seguindo os meus cardápios , comenta aqui EU QUERO.