NATFLIX FITNESS | Plataforma de treinos

Minha real reação: 😵‍💫🤨 Quem aí já ouviu isso? Kkkk

Você sente o tríceps de verdade no francês? Ou só sente desconforto nos ombros e cotovelos? Aqui vão 4 ajustes que vão mudar totalmente sua execução: ➡️ 1. Ajuste o banco e seu corpo Sente no banco e deslize levemente o quadril pra frente. Isso vai inclinar um pouco seu tronco pra trás, facilitando a posição dos braços e melhorando a linha do movimento. ➡️ 2. Incline levemente os braços pra trás Ao invés de deixar os braços totalmente retos na vertical, incline um pouquinho pra trás. Isso aumenta a tensão contínua no tríceps e permite uma amplitude maior de movimento. ➡️ 3. Cotovelos fechados! Mantenha os cotovelos próximos da cabeça o tempo todo. Nada de abrir ou “jogar” pro lado. Isso reduz a sobrecarga nas articulações e mantém o foco 100% no tríceps. ➡️ 4. Aproveite a amplitude máxima Desça o halter o máximo que sua mobilidade permitir, sem perder o controle. Essa fase de alongamento profundo é onde o tríceps mais trabalha — e onde vem o resultado. 🎯 Execução consciente muda TUDO! — Se você quer aprender a treinar com técnica, estratégia e resultado real, você precisa conhecer a @natflix.fitness 🤝🏻 Lá você tem vídeos explicativos, treinos guiados e acompanhamento profissional de forma INDIVIDUAL para evoluir de verdade! 👀 Me conta aqui: qual outro exercício você quer um vídeo explicando com detalhes? Quero saber nos comentários! #dicasfitness #treinofeminino #musculação #gymgirl #gym #academia #upperbodyworkout #triceps

Você começa a fazer abdução no cross e quem sente é a perna que tá no chão? Calma… você não tá fazendo errado — mas eu tenho uma solução para isso! 🤝🏻 É super comum sentir a perna de apoio trabalhar nesse exercício. Sabe por quê? Porque o glúteo médio da perna que está no chão atua como estabilizador do seu quadril. Ou seja: ele também entra em ação. Mas tem um formato de variação para esse exercício ser feito com mais foco na perna que está se movimentando — e com menos interferência da perna de apoio: Como? Com o banco inclinado a 45°! • Abaixe o suporte do cross • Apoie o banco na frente da polia • ⁠Deixe o banco numa inclinação de 45º • ⁠Se posicione lateralmente em cima do banco • Prenda o pé da perna que vai realizar o exercício na tornozeleira • Apoie firme uma mão no banco e a outra no cross (isso te dará estabilidade) • Faça o movimento com controle, voltando o máximo (pra alongar bem a musculatura) e subindo até o pico de contração do movimento. Com esse apoio, você tira a sobrecarga da perna de base, estabiliza melhor o quadril e consegue isolar mais o glúteo da perna em movimento (sem cansar a outra perna) 🤌🏻 Essa dica vai mudar seu treino (e seu glúteo médio). 🍑 — lembrando que TODO suporte que você precisar (para adaptar, subsistir ou avaliar execução), entregamos dentro da @natflix.fitness :) Salva, testa e depois me conta!

QUEM AQUI QUER DAR TCHAUZINHO SEM TER O BRAÇO BALANÇANDO? Então vem ver essas variações na polia para trabalhar todas as cabeças do tríceps de forma eficiente — usando apenas o cross! ✅ Extensão de cotovelo com a polia alta: → Mantenha o suporte no cross no ponto mais alto. → Se posicione de frente para a polia → Estenda os cotovelos para baixo até contrair completamente (em direção ao CHÃO — não em direção ao seu joelho). → Mantenha o cotovelo firme durante todo o movimento. ✅ Tríceps Testa: → Ajuste a polia na altura da testa (mais ou menos na linha dos seus olhos) → Se posicione de costas → Incline levemente o tronco pra frente e deixe os pés firmes (base estável) → Cotovelos apontados pra frente, fixos e sem abrir para os lados → Braços na frente do rosto. → Estenda os cotovelos à frente, empurrando o cabo para longe da testa → Volte de forma completa. ➡️ Se necessário, use a outra mão como apoio no cotovelo (estabilidade) ✅ Tríceps Francês: → Ajuste a polia mais ou menos na linha da sua cintura (um pouco mais alto que a linha do quadril) → Se posicione de costas para o equipamento → Comece com o cotovelo flexionado (o cabo atrás da cabeça) → Estenda o cotovelo para cima, levando o pegador em direção ao teto → Contraia bem o tríceps no final do movimento e volte devagar e de forma completa, controlando a descida até o ponto de alongamento. → Mantenha o cotovelo o mais fixo possível — sem abrir para os lados nem balançar ➡️ Se necessário, use a outra mão como apoio no cotovelo (estabilidade) ✅ Tríceps Coice:
→ Ajuste a polia na parte mais baixa (na direção da sua coxa) → Se posicione de frente e incline o seu tronco para frente. → Comece com o cotovelo flexionado e firme (braço “colado” no corpo) → Estenda o cotovelo para trás, até o braço ficar alinhado e o tríceps contraído → Volte devagar e de forma completa. ⚠️ Cuidado com a carga excessiva: o objetivo aqui é controle e amplitude, não ego. 🎯 E se você quer um acompanhamento de verdade, na @natflix.fitness você tem acesso a um suporte individual com correção de execução por vídeo, acompanhamento técnico e um treino ajustado para você. #musculação #gymgirl #treinofeminino #gym #academia #dicas

Bora treinar o abdômen de forma completa? 🤝🏻
Não adianta fazer só um tipo de abdominal e achar que tá resolvendo tudo, viu? 
— Seu abdômen é formado por várias regiões diferentes — e cada uma precisa de um estímulo específico pra realmente responder. 🔥 Quer um abdômen forte, definido e funcional? Então vem entender isso aqui: 👉🏻 SUPRA
Parte de cima do abdômen. É ativada quando você faz a elevação do tronco.
 👉🏻 INFRA
Parte de baixo, aquela barriguinha difícil. Trabalha mais quando você eleva as pernas ou o quadril.
 👉🏻 OBLÍQUO
Laterais do abdômen. Tudo que envolve torção do tronco ativa essa parte.
 👉🏻 COMPLETO
Quando você move tronco e pernas ao mesmo tempo (ou sustentando em isometria tendo o trabalho completo) — trabalhando tudo junto.
 👉🏻 LOMBAR
É a base que sustenta tudo. Uma lombar forte é essencial pra postura e segurança.
 🔥Sugestão de um treinão rápido e completo pra ativar todas as regiões do abdômen: 1️⃣ Abdominal supra com dois halteres (elevação total do tronco)
3 séries de 12 a 15 repetições. 2️⃣ Russian twist (oblíquo)
3 séries de 20 repetições (10 pra cada lado) 3️⃣ Infra com elevação de pernas
3 séries de 10 a 12 repetições (sustentando a descida) 4️⃣ Prancha baixa isométrica Série regressiva: 
1 série de 1 min 1 série de 45 seg 1 série de 30 seg - descanse 20 seg entre as séries. 5️⃣ Superman (lombar)
3 séries de 15 repetições ——————————————— • Pode fazer esse treino de 2 a 3x por semana, dependendo do seu objetivo.
E se quiser intensidade maior, reduz o descanso entre os exercícios! 🔥 E se você quer treinar com estratégia, sem precisar ficar adivinhando o que fazer,
na @natflix.fitness você tem acesso a treinos completos, pensados pra cada objetivo, com divisões de abdômen, cardio, força e tudo com muuuito planejamento. Seu abdômen merece mais do que 3 séries de 30. 
Vem treinar do jeito certo! 🤝🏻

Minha real reação: 😵‍💫🤨 Quem aí já ouviu isso? Kkkk

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 🔥Sugestão de um treinão rápido e completo pra ativar todas as regiões do abdômen: 1️⃣ Abdominal supra com dois halteres (elevação total do tronco)
3 séries de 12 a 15 repetições. 2️⃣ Russian twist (oblíquo)
3 séries de 20 repetições (10 pra cada lado) 3️⃣ Infra com elevação de pernas
3 séries de 10 a 12 repetições (sustentando a descida) 4️⃣ Prancha baixa isométrica Série regressiva: 
1 série de 1 min 1 série de 45 seg 1 série de 30 seg - descanse 20 seg entre as séries. 5️⃣ Superman (lombar)
3 séries de 15 repetições ——————————————— • Pode fazer esse treino de 2 a 3x por semana, dependendo do seu objetivo.
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Vem treinar do jeito certo! 🤝🏻