Paloma Moraes

👇🏻TUDO Q VC PRECISA AQUI Vamo lá deusa, ficar magra definida vamu? 1️⃣Primeiro descer bem esse %GC, abaixo de 25% já é ótimo pra começar o SLIM PRO MAX, antes disso, seca bem essa gordura! 💪🏻Agora sobre o treino: 5x de musculação, treino todo distribuído, cada dia um músculo como prioridade. Disse que o CrossFit pode não te ajudar pq não é o foco do esporte, não direciona tanto, entende? Não tem ênfase e exercícios específicos pra 🍑 por ex, a vibe do cross é desempenho, não estética, pra isso MUSCULAÇÃO É O CAMINHO! ✨Exercícios que me ajudaram mt: Búlgaro, afundo com step, elev pélvica, todos de gluteo na polia, RDL, e claro: mt agachamento e legs na amplitude máxima! ✨NA SEMANA: 3 treinos inferiores (como citei no vídeo) + 2 de superiores + 2-3x abs + 150’ (no mín) a 200’ de cardio (essa é minha distribuição) 🌈Sobre comidinhas: 1️⃣Vc deve fazer déficit calórico, sutil, não me venha comendo 1200-1300cal, não vai rolar, não sobra nada p/ vc construir músculos. Eu paloma (59kg 1,68cm, como 1800 só pra ter 1 ideia). Vc precisa de 1 nutri (calma que ja te salvo) 2️⃣ 4-5 refs no dia (4 delas tem que ter proteína, em TODAS elas: carbo). Gramatura de proteína diária é 1,8 a 2g X seu peso, distribuído em 4 ref. Tendeu? *nutri que calcula isso, rlx! 3️⃣Vc pode e deve comer seu pãozinho, tapioca, cuscuz, arroz, feijão, batata, frutas (carbs) e não pode vacilar em frango, carne, peixe, porco, WHEY (facilitador d+), use pouca gordura e controlar furos! 4️⃣Suples: Creatina, vai te dar + força no treino, use 3-4g/ dia todo santo dia horário que quiseres, e o Whey é = qualquer outra ptn, prefiro usar de manhã, lanches ou em receitas doces. Indico @maismu e 🏷️PALOMA p/ desconto! 5️⃣Se hidrate com 50ml x seu peso (no mínimo 40, ok?) 6️⃣ POSSO TE AJUDAR +? Com 1 cardápio delis todo mês calculado pra isso? Planilha de treino específico tb? Aulas, estratégias e meu suporte 24h c/ vc? 🤌🏻Assim é bem + fácil né? No Life, minha fábrica de gostosas vc terá tudo isso, comenta “QUERO PRO MAX” que eu te conto como vc entra! Fica pra + e vamos juntas 💖 🧚🏻LOOK todo: @vanccioficial 🏷️PALOMA✨ . . . . #ganhodemassamuscular #shapeslim

FAZ PQ É SEM VOLTA, OK?👇🏻 Não é brincadeira e nem exagero, minhas meninas que já fazem por favor confirmem nos comentários 👇🏻🥹 esse mix de fibras e sementes é o recorde de perguntas na minha DM ✨Vamo lá, pro intestino funcionar bem lindo & pra controlar sua fome e saciedade (ambos juntos te ajudam a emagrecer, perder gordura e definir) e simplesmente melhora 99% sua salada sem graça que vc tem dificuldade (sobre o molho e o que coloco nela vai no reels da salada que tá completo) … pode por nas frutas, iogurte, shake onde quiser fia ✨Eu, Paloma, dona da receita e dessa fábrica de g0st0sas, como 3x por dia, 1 c de sopa no café da manhã (no pote de frutas) no almoço e jantar (vegetais) e às vezes no lanche da tarde também! — 1 colher de sopa média 40 calorias, mas são fibras e muitos nutrientes não se preocupe com isso por favor!!!! Fibras não são absorvidas como calorias comuns pelo organismo! ✨As que uso: — semente de abóbora —pepitq de girassol —semente de chia —semente de linhaça —gergelim —amêndoa laminada (coloco 1 pouco menos pois é mais calórica) ✨Incremente como vc preferir, chia e linhaça não podem ser farinhas né … se não vai mudar completamente a textura e concentração de fibras. E não, não precisa hidratar não. Depois de pronto só botar tudo num pote e jogar na refeição, vai dar um super crocante! 🤌🏻Pode também comer sem dourar tá? Mas esse passo faz diferença no sabor e crocancia!!! Ah e vc já sabe onde compra né? Qualquer loja de granel ou produtos naturais vc vai encontrar! ✨PRONTOOOO, mais prático e fácil que isso impossível, faz e volta aqui pra me contar ta? BEIJOOOOOS 🩷🩷🩷🧚🏻

Vc vai perder o seu shape se não ler isso👇🏻 🌟Amada amiga e futura grande gostosa: viagens, imprevistos, doenç4s ou qualquer coisa que te tire da rotina regrada que vc criou (eu espero q vc ja tenha criado), vai EMBAÇAR SEU RESULTADO um pouco, mas calma, vc não “PERDEU” seus sofridos músculos e nem “GANHOU” um monte de gordura, ok? 🫶🏻 Estar fora da rotina por 1 ou 3 semanas não te fará acabar com tudo que vc já conquistou, a não ser q vc tenha AL0PRADO muito mas muito mesmo (ainda sim no máximo vc ganha 1 ou 2kg gordura, o resto é água, inchaço de baiacu), fácil de recuperar também. 🤌🏻 O que acontece é o seguinte: Vc viaja, faz furos que fazem parte da vida de equilíbrio que vc quer viver, volta inchada e murcha, fica desanimada, larga tudo de mão e continua errando, volta meses e meses depois... E a culpa? 🤌🏻🤌🏻🤌🏻 Da viagem de 10 dias que vc fez. Não do emendo do erro gigante que vc deu. ✨ Se vc acabou de começar nessa vida saudável, ta emagrecendo e tal ... sim, vc vai ganhar um pesinho na balança. ✨Se vc já estava num bom ritmo e shape, também! 🤏🏻 É normal, vc comeu + açúcar, gordura, sódio, alcool... Seu corpo não estava + acostumado com isso, ele reage puxando água e inflamação p/ célula de gordura que vc JÁ TINHA aí e tira água e volume dos seus músculos ✅ 🥺 Por isso: Pança e celulite e menos tônus muscular! 🌈 O que fazer? - Voltar pro treino + cardio IMEDIATAMENTE - papo de 2 semanas vc já ta no ritimo de novo - Comer + limpo que der e passar uns 10 a 15 dias sem furar é ótimo tb! - 3L de água + 500 a 700ml de chás ajudam - Colocar proteina em todas as refeicões - Comer fibras, frutas e vegetais p/ intestino regular 🧚🏻Aqui já tem muito vídeo ensinando tudo isso detalhado 🌟🥹 Fica aqui e vou te mostrar que é possível ter uma vida onde vc tem um baita shape de gostosa e tb aproveita momentos da vida SEM NEURA e sem perder resultado! Sim, dá pra ter os dois. 🩷 E se vc quer aprender como TER e MANTER resultado mas com dieta certa na mão e treino todo mês, aulas & materiais ensinando tudo e meu suporte 24h pra não te deixar falhar... 👇🏻 comenta “QUIZ” preenche tudo pra eu te conhecer e vem pro meu time Life 😍 Beijo🌈

DICAS PRA TE TORNAR PRO MAX✨ 1️⃣ Seu foco máximo 90%: • Carbo limpo: 🥔 🍚🫘, mandioca, abóbora, frutas, aveia • Proteínas: Carnes magras, Whey, 🍳 • Fibras: Vegetais TODOS, chia/ linhaça/ psillium • Indust do bem, 10%: Pão, tapioca, cuscuz, iogurte e leite desnatado ou vegetais, queijos magros, docinho terapêutico por dia 2️⃣Suas refeições + importantes independente do horário que vc treina 🤌🏻 2 antecedentes ao treino e a do PÓS, são as que dão suporte, força e recuperação muscular! ✅ É obrigatório ter a combinação acima pois... 3️⃣Carboidrato é seu melhor amigo pra construir o shape + Proteína ajuda a fixá-los em tu 4️⃣Virei Pro Max sem fazer bulking, mas pode ser que vc precise, nada de calorias exageradas, não somos atletas e o corpo da mulher funciona de forma complicada. 🤏🏻Mas no geral dietas abaixo de 1500cal não favorecem ganho de 💪🏻. Eu como entre 1800-2000cal, fico em déficit sutil e as vezes próximo a minha cal de manutenção. ✨Uma boa distribuição é: 4 refeições bem completas (café, almoço, lanche e jantar) e no máximo +1 (lanche extra, um pré treino, uma ceia...depende da sua rotina e realidade) ✨Dias de inferior como + carbo pois: + energia pro treino pois: músculos grandes + força + resultado ✨Aumento média 30% nas refs que citei ↑( isso vai depender do tanto da sua dieta) 5️⃣O que vai fazer o volume aparecer onde vc quer, te definir e tal? O TREINO! 🌟 A dieta apenas te dá suporte pra treinar + pesado e melhor, enfim alimentar seu músculo pra ele trabalhar bastante. 6️⃣ Whey, creatina e pré treino, são os suples que vão te ajudar e muito. Indico tudo da @maismu 🏷️PALOMA são os que uso todo dia! 7️⃣Não existe viver sem seu OFF, mas ele precisa ser moderado, ok? E alc00l odei4 seus músculos e ama sua barriga, então cancela isso logo 8️⃣Já tem tudo sobre distribuição do meu treino e exercícios, do cardio, do que como em 1 dia e tudo sobre esse obj magra pro max aqui no meu perfil (feed e destaques), maratone, aqui tem TUDO! 9️⃣Agora se quer ser do meu time e ter toda ajuda e suporte nesse e em qualquer objetivo, entra pro Life 💖meu app fitness de transformacão, conheca através do link da minha bio! Beijo 🫶🏻🧚🏻

✨oq faço pra secar & definir👇🏻 • amigas, é um processo lento, sempre falo isso, vence quem tem constância e se encontra em uma rotina leve, isso que prego e ensino pra vcs todos os dias💫 🤌🏻 eu venho de um processo de emagrecimento desde final de 2019, já se foram 15kgs de gordura, hoje peso 57kg (tenho 1,68m) e um bf de 17% (realizado em bioimpedância), mas comecei com quase 40%. Do 40, tive que ir pro 39, 38, 37 ... até chegar em 17, pois foi dessa forma, só que ao contrário, que eu cheguei aos 40% tb, não foi do nada! 💫paciência, persistência e tenha clareza do que VOCÊ QUER, ONDE quer chegar e O QUE TEM QUE FAZER! e FAÇA, repita, todos os dias, até chegar lá! ✨como 90% natural, não como glúten e mín de lácteos (pois tenho sensibilidade aos dois) e uma d03nça autoimune (celíaca), não consumo açúcar no meu dia a dia (apenas meu docinho choco 70%) guardo pro meu off, que é exceção... minha regra é o que acabei de contar! 🍓como mts frutinhas 2x/dia 🥗saladão e vegetais 2x/ dia 🥩proteínas 4x/dia (carne ou frango, ovo ou whey) 🫙meu mix de fibras sagrado 3x/ dia (TEM VÍDEO ENSINANDO, O DA SALADA, AQUI NO PERFIL) 🍞o pão? é sem glúten, clean, vegano porém macio e maravis, é da @puropedaco se tem restrição como eu, nunca mais vc vai sentir falta depois de comer🩷 ✨meu whey é isolado e uso creatina e pré treino tb, todos da @maismu 🏷️PALOMA 10% OFF 💚como na faixa de 1600-1700 cals por dia e gasto bem! Estou sempre em cutting, mas não como pouco pq se não fico murcha e não treino bem! 💪🏻meu treino: •SEG: Costas e biceps + Abs + 30’ cardio •TERÇA: Quadríceps •QUA: 1h cardio + Abs •QUI: Posterior de coxa + 🍑 •SEXTA: Tríceps + ombro + Abs + 30’ cardio •SÁB: Glute0 isolado + 30’ cardio •DOM: 1h cardio + Abs 💦 água é 4L por dia, melhora minha celulite e fico mais sequinha 🍔OFFS? sou igual vcs, queria furar 5x, mas escolhas, sei que se faço isso jogo todo meu esforço e dedicação e o sonho de ser G0ST0SA SLIM✨ fora 🥲 🍕então escolho 1 momento pra errar no max 2 e sou consciente, venço a comida, venço minha mente pq se não faço isso… ela vence meu objetivo! inadmissível 🤌🏻 aprendi a lidar com a comida! E vc? já escolheu seu difícil? 💫

👇🏻TUDO Q VC PRECISA AQUI Vamo lá deusa, ficar magra definida vamu? 1️⃣Primeiro descer bem esse %GC, abaixo de 25% já é ótimo pra começar o SLIM PRO MAX, antes disso, seca bem essa gordura! 💪🏻Agora sobre o treino: 5x de musculação, treino todo distribuído, cada dia um músculo como prioridade. Disse que o CrossFit pode não te ajudar pq não é o foco do esporte, não direciona tanto, entende? Não tem ênfase e exercícios específicos pra 🍑 por ex, a vibe do cross é desempenho, não estética, pra isso MUSCULAÇÃO É O CAMINHO! ✨Exercícios que me ajudaram mt: Búlgaro, afundo com step, elev pélvica, todos de gluteo na polia, RDL, e claro: mt agachamento e legs na amplitude máxima! ✨NA SEMANA: 3 treinos inferiores (como citei no vídeo) + 2 de superiores + 2-3x abs + 150’ (no mín) a 200’ de cardio (essa é minha distribuição) 🌈Sobre comidinhas: 1️⃣Vc deve fazer déficit calórico, sutil, não me venha comendo 1200-1300cal, não vai rolar, não sobra nada p/ vc construir músculos. Eu paloma (59kg 1,68cm, como 1800 só pra ter 1 ideia). Vc precisa de 1 nutri (calma que ja te salvo) 2️⃣ 4-5 refs no dia (4 delas tem que ter proteína, em TODAS elas: carbo). Gramatura de proteína diária é 1,8 a 2g X seu peso, distribuído em 4 ref. Tendeu? *nutri que calcula isso, rlx! 3️⃣Vc pode e deve comer seu pãozinho, tapioca, cuscuz, arroz, feijão, batata, frutas (carbs) e não pode vacilar em frango, carne, peixe, porco, WHEY (facilitador d+), use pouca gordura e controlar furos! 4️⃣Suples: Creatina, vai te dar + força no treino, use 3-4g/ dia todo santo dia horário que quiseres, e o Whey é = qualquer outra ptn, prefiro usar de manhã, lanches ou em receitas doces. Indico @maismu e 🏷️PALOMA p/ desconto! 5️⃣Se hidrate com 50ml x seu peso (no mínimo 40, ok?) 6️⃣ POSSO TE AJUDAR +? Com 1 cardápio delis todo mês calculado pra isso? Planilha de treino específico tb? Aulas, estratégias e meu suporte 24h c/ vc? 🤌🏻Assim é bem + fácil né? No Life, minha fábrica de gostosas vc terá tudo isso, comenta “QUERO PRO MAX” que eu te conto como vc entra! Fica pra + e vamos juntas 💖 🧚🏻LOOK todo: @vanccioficial 🏷️PALOMA✨ . . . . #ganhodemassamuscular #shapeslim

FAZ PQ É SEM VOLTA, OK?👇🏻 Não é brincadeira e nem exagero, minhas meninas que já fazem por favor confirmem nos comentários 👇🏻🥹 esse mix de fibras e sementes é o recorde de perguntas na minha DM ✨Vamo lá, pro intestino funcionar bem lindo & pra controlar sua fome e saciedade (ambos juntos te ajudam a emagrecer, perder gordura e definir) e simplesmente melhora 99% sua salada sem graça que vc tem dificuldade (sobre o molho e o que coloco nela vai no reels da salada que tá completo) … pode por nas frutas, iogurte, shake onde quiser fia ✨Eu, Paloma, dona da receita e dessa fábrica de g0st0sas, como 3x por dia, 1 c de sopa no café da manhã (no pote de frutas) no almoço e jantar (vegetais) e às vezes no lanche da tarde também! — 1 colher de sopa média 40 calorias, mas são fibras e muitos nutrientes não se preocupe com isso por favor!!!! Fibras não são absorvidas como calorias comuns pelo organismo! ✨As que uso: — semente de abóbora —pepitq de girassol —semente de chia —semente de linhaça —gergelim —amêndoa laminada (coloco 1 pouco menos pois é mais calórica) ✨Incremente como vc preferir, chia e linhaça não podem ser farinhas né … se não vai mudar completamente a textura e concentração de fibras. E não, não precisa hidratar não. Depois de pronto só botar tudo num pote e jogar na refeição, vai dar um super crocante! 🤌🏻Pode também comer sem dourar tá? Mas esse passo faz diferença no sabor e crocancia!!! Ah e vc já sabe onde compra né? Qualquer loja de granel ou produtos naturais vc vai encontrar! ✨PRONTOOOO, mais prático e fácil que isso impossível, faz e volta aqui pra me contar ta? BEIJOOOOOS 🩷🩷🩷🧚🏻

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DICAS PRA TE TORNAR PRO MAX✨ 1️⃣ Seu foco máximo 90%: • Carbo limpo: 🥔 🍚🫘, mandioca, abóbora, frutas, aveia • Proteínas: Carnes magras, Whey, 🍳 • Fibras: Vegetais TODOS, chia/ linhaça/ psillium • Indust do bem, 10%: Pão, tapioca, cuscuz, iogurte e leite desnatado ou vegetais, queijos magros, docinho terapêutico por dia 2️⃣Suas refeições + importantes independente do horário que vc treina 🤌🏻 2 antecedentes ao treino e a do PÓS, são as que dão suporte, força e recuperação muscular! ✅ É obrigatório ter a combinação acima pois... 3️⃣Carboidrato é seu melhor amigo pra construir o shape + Proteína ajuda a fixá-los em tu 4️⃣Virei Pro Max sem fazer bulking, mas pode ser que vc precise, nada de calorias exageradas, não somos atletas e o corpo da mulher funciona de forma complicada. 🤏🏻Mas no geral dietas abaixo de 1500cal não favorecem ganho de 💪🏻. Eu como entre 1800-2000cal, fico em déficit sutil e as vezes próximo a minha cal de manutenção. ✨Uma boa distribuição é: 4 refeições bem completas (café, almoço, lanche e jantar) e no máximo +1 (lanche extra, um pré treino, uma ceia...depende da sua rotina e realidade) ✨Dias de inferior como + carbo pois: + energia pro treino pois: músculos grandes + força + resultado ✨Aumento média 30% nas refs que citei ↑( isso vai depender do tanto da sua dieta) 5️⃣O que vai fazer o volume aparecer onde vc quer, te definir e tal? O TREINO! 🌟 A dieta apenas te dá suporte pra treinar + pesado e melhor, enfim alimentar seu músculo pra ele trabalhar bastante. 6️⃣ Whey, creatina e pré treino, são os suples que vão te ajudar e muito. Indico tudo da @maismu 🏷️PALOMA são os que uso todo dia! 7️⃣Não existe viver sem seu OFF, mas ele precisa ser moderado, ok? E alc00l odei4 seus músculos e ama sua barriga, então cancela isso logo 8️⃣Já tem tudo sobre distribuição do meu treino e exercícios, do cardio, do que como em 1 dia e tudo sobre esse obj magra pro max aqui no meu perfil (feed e destaques), maratone, aqui tem TUDO! 9️⃣Agora se quer ser do meu time e ter toda ajuda e suporte nesse e em qualquer objetivo, entra pro Life 💖meu app fitness de transformacão, conheca através do link da minha bio! Beijo 🫶🏻🧚🏻

✨oq faço pra secar & definir👇🏻 • amigas, é um processo lento, sempre falo isso, vence quem tem constância e se encontra em uma rotina leve, isso que prego e ensino pra vcs todos os dias💫 🤌🏻 eu venho de um processo de emagrecimento desde final de 2019, já se foram 15kgs de gordura, hoje peso 57kg (tenho 1,68m) e um bf de 17% (realizado em bioimpedância), mas comecei com quase 40%. Do 40, tive que ir pro 39, 38, 37 ... até chegar em 17, pois foi dessa forma, só que ao contrário, que eu cheguei aos 40% tb, não foi do nada! 💫paciência, persistência e tenha clareza do que VOCÊ QUER, ONDE quer chegar e O QUE TEM QUE FAZER! e FAÇA, repita, todos os dias, até chegar lá! ✨como 90% natural, não como glúten e mín de lácteos (pois tenho sensibilidade aos dois) e uma d03nça autoimune (celíaca), não consumo açúcar no meu dia a dia (apenas meu docinho choco 70%) guardo pro meu off, que é exceção... minha regra é o que acabei de contar! 🍓como mts frutinhas 2x/dia 🥗saladão e vegetais 2x/ dia 🥩proteínas 4x/dia (carne ou frango, ovo ou whey) 🫙meu mix de fibras sagrado 3x/ dia (TEM VÍDEO ENSINANDO, O DA SALADA, AQUI NO PERFIL) 🍞o pão? é sem glúten, clean, vegano porém macio e maravis, é da @puropedaco se tem restrição como eu, nunca mais vc vai sentir falta depois de comer🩷 ✨meu whey é isolado e uso creatina e pré treino tb, todos da @maismu 🏷️PALOMA 10% OFF 💚como na faixa de 1600-1700 cals por dia e gasto bem! Estou sempre em cutting, mas não como pouco pq se não fico murcha e não treino bem! 💪🏻meu treino: •SEG: Costas e biceps + Abs + 30’ cardio •TERÇA: Quadríceps •QUA: 1h cardio + Abs •QUI: Posterior de coxa + 🍑 •SEXTA: Tríceps + ombro + Abs + 30’ cardio •SÁB: Glute0 isolado + 30’ cardio •DOM: 1h cardio + Abs 💦 água é 4L por dia, melhora minha celulite e fico mais sequinha 🍔OFFS? sou igual vcs, queria furar 5x, mas escolhas, sei que se faço isso jogo todo meu esforço e dedicação e o sonho de ser G0ST0SA SLIM✨ fora 🥲 🍕então escolho 1 momento pra errar no max 2 e sou consciente, venço a comida, venço minha mente pq se não faço isso… ela vence meu objetivo! inadmissível 🤌🏻 aprendi a lidar com a comida! E vc? já escolheu seu difícil? 💫