@treino_para_elas
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➡Ajudando Mulheres a ter Corpo dos Sonhos! 🏋 Dicas & #Treinos Todo Dia💪 📲Veja os Storys 💃 Motivação 😂 Memes . QUER FICAR COM BUMBUM NA NUCA?🍑 👇ACESSE👇
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Isso que dá!😂😂🤭 Já segue a gente aí pra mais vídeos #viral #academia #crossfit
Oh shit. Hey girl, your tag is out. Don't worry though, I got you.
As três partes principais dos glúteos devem ser ativadas: (parte maior e principal dos glúteos) (parte lateral/externa para arredondamento e estabilidade pélvica) (auxiliando na estabilidade e no controle motor) Muitas pessoas optam apenas por exercícios com as duas pernas, mas os exercícios com uma perna também ajudam no equilíbrio e na simetria, além de envolverem os músculos estabilizadores menores com mais intensidade. - RDL com uma perna • Alvo: Glúteo máximo (inferior) + isquiotibiais • Importância: Cria um alongamento profundo e ativa a área de ligação (o local onde os glúteos e os isquiotibiais se conectam). _ Afundo Curtsy • Alvo: Glúteo médio (parte externa e superior dos glúteos) • Importância: Ajuda a arredondar os glúteos e a prevenir a flacidez. Este movimento desafia os quadris em três planos de movimento. - Ponte de Glúteos com uma Perna • Alvo: Glúteo Máximo (médio e superior) • Importância: Concentre-se totalmente no pico da contração, sem sobrecarregar os isquiotibiais. Por ser realizado no chão, a amplitude é menor do que a do Hip Thrust, mas é ótimo para “queimar” os glúteos. Afundo Reverso (Quadril Dominante) • Objetivo: Alongamento máximo dos glúteos da perna da frente + alongamento dos isquiotibiais da perna de trás • Importância: Maior engajamento dos glúteos do que um afundo regular, especialmente quando o tronco está levemente inclinado para a frente. Benefícios dos afundos com uma perna: • Corrige a assimetria entre os lados direito e esquerdo • Ativação intensa dos glúteos médio e mínimo • Maior amplitude de movimento do que os afundos com as duas pernas • Melhora o equilíbrio, a estabilidade e o controle neuromuscular Resultado: Com esses 4 movimentos, todos os glúteos (inferior, superior, externo e médio) são cientificamente e completamente tensionados. Minha sugestão de treino: • Movimentos 1 e 4 → 3–4 séries × 8–10 repetições • Movimentos 2 e 3 → 3 séries × 12–15 repetições Via. @kimia_fit_gym #TreinoDeGlúteos #RDLPernaÚnica #AfundoReverso #PonteDeGlúteosDePernaÚnica #AfundoReverso #TreinamentoDeGlúteos #TreinamentoUnilateral #CrescimentoDeGlúteos #DiaDasPernas
Um verdadeiro agachamento até o talo 🏋🏻♀️😍🔥 Créditos vídeo : @treinadorkaka
NÃO ACEITEM MENOS 😌 Via. @bytaynara #reellovers #cuidadosdiarios #gym #naoaceitomenos
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