@treinador.ricardohoffmann
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O step up é um dos melhores exercícios para glúteos. Mas só funciona de verdade quando é bem executado. Controle na subida, força no calcanhar e glúteo consciente do início ao fim.
Já chama a amiga pra fazer isso com você, e veja quem aguenta mais, só digo uma coisa, vai arder de mais 🎯😎😬🔥
Eu quero que você mulher, experimente fazer isso no seu próximo treino. Quando estiver finalizando, você pega uma anilha, fica com o calcanhar em cima, segura o peso na frente, o agachamento, o taça. Você vai fazer o máximo de repetição que você conseguir com o peso. A hora que você ver que não dá mais, você solta o peso e faz o máximo de repetição até
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Mulher, se você quer ter um glúteo grande, você precisa fazer esse treino nessa ordem, não pode inverter. Você vai começar fazendo cadeira abdutora 3, séries de 20, pré-exaustão, depois você vai para elevação pélvica, 4 de 8 a 10, mas tem que ir até a falha. Próximo exercício é o búlgaro, 4 de 10 para cada lado,
Já SEGUE pra mais dicas como essa ☝️
Faça isso pra você ficar com seu glúteo redondinho e empinado, hein? Primeiro você vai fazer afundo com altera e depois stiff com sumô e você vai fechar num RDL unilateral. Já me segue que amanhã tem mais dica.
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