João Franken | Biomecânica Descomplicada

⚠️[ Entre no grupo vip para a turma 2 do meu curso online de biomecânics Descomplicando a Musculação. Abertura dia 22/05. Link na bio e no story] O hack articulado unilateral é uma estratégia interessante para aumentar a demanda sobre os glúteos justamente por ser unipodal, o que exige a atuação dos glúteos para estabilizar quadril e joelho da perna executante, enquanto também deverá atuar na extensão do quadril. É o mesmo princípio do búlgaro e ste-up. Quer aprender e dominar a Biomecânica na prática? Então se liga 👇 ⚠️ ÚLTIMO DIA de inscrição para meu novo curso Descomplicando a Musculação. Encerra HOJE às 23:59h. Veja meu story ou o destaque CURSO aqui no meu perfil. Corra 👀

Esse exercício substitui facilmente o crossover polia alta, que busca direcionar o estímulo para os feixes esternocostais mais inferiores do peitoral maior 🎯

Na impossibilidade de performar o agachamento búlgaro, a variação apresentada pode entrar como um substituto, mesmo que a intensão de aplicar de força contra a placa (logo a resultante) seja ligeiramente diferente, alterando os torques para quadril e joelho, a estabilidade fornecida pela máquina, a base unilateral e a alta flexão de quadril, contribuem para tornar essa uma variação com alta demanda sobre o GMáx. Sim, o quadríceps também é eficientemente solicitado, assim como no próprio búlgaro tradicional. Um não anula o outro, mas em face do cliente não conseguir executar o búlgaro com halter (ou no smith) de forma eficiente, com carga, técnica, e amplitude relevante, sim, você pode considerar a aplicação do hack articulado unilateral.

⚠️[ Entre no grupo vip para a turma 2 do meu curso online de biomecânics Descomplicando a Musculação. Abertura dia 22/05. Link na bio e no story] Quando você entende de Biomecânica consegue fazer os ajustes pertinentes para a realidade que se deseja “criar”. No búlgaro as meninas sentem mais quadríceps do glúteo porque fazem errado, com o posicionamento, amplitude e intenção de movimento e aplicação de força incorretas. #hipertrofia #biomecanica

Lembrando que isso foi mostrado a pedidos dos professores presentes no curso. Muito se vê hoje em dia variações em que o calcanhar é removido das plataformas durante as fases do movimento, objetivando maior flexão de joelhos e aplicação de força no antepé. Isso consequentemente aumenta o torque incidente sobre o joelho, e até aí tudo bem, afinal, as estruturas suportam isso. O problema é aplicar essa regra geral a TODOS os alunos, sem entender o contexto, o cenário, nível de treinamento, etc., por isso é importante entender quando e porque aplicar essa “estratégia”. Mas uma coisa é fato, pode ser interessante expor gradualmente o joelho a essa “sobrecarga”, essa técnica de execução. Quanto aos resultados em hipertrofia não temos como saber se essa forma de execução é superior à “tradicional” (leia-se pé todo em contato com a plataforma).

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