Treino em FOCO - Personal Trainer

A famosa “bunda empinada” não é estética. É desequilíbrio 👇🏻 Esse padrão não surge por acaso. Ele acontece quando alguns músculos estão alongados e fracos, enquanto outros estão encurtados e dominantes. 🔎 Na hiperlordose lombar, o reto abdominal tende a estar alongado e enfraquecido, perdendo a capacidade de estabilizar a pelve em posição neutra. Ao mesmo tempo, músculos como o quadrado lombar permanecem encurtados e hiperativos, favorecendo a anteriorização da pelve e acentuando a curva lombar. 🧠 A correção segue uma lógica simples e extremamente eficaz quando bem aplicada. 1️⃣ É preciso fortalecer o que perdeu função. Uma prancha com retroversão pélvica ativa a participação do reto abdominal e ensina o controle da posição da pelve durante o esforço. 2️⃣ É fundamental devolver comprimento ao que está encurtado. Um alongamento específico para o quadrado lombar, com joelhos flexionados para evitar compensação dos posteriores, direciona corretamente o estímulo para a região lombar. 📈 A combinação de fortalecer o que enfraqueceu e alongar o que encurtou reduz a sobrecarga lombar, melhora o alinhamento pélvico e otimiza o controle postural. Ou seja, não é sobre “mandar o aluno ficar reto”. É sobre entender a causa do desvio e intervir com estratégia. Gostou do conteúdo? ✅ No Treino em Foco Play você aprende a corrigir postura, dominar biomecânica e entregar muito mais resultado aos seus alunos. 📲 Clique no LINK da BIO.

Quando o aluno faz errado pela 8ª vez 😂

Quem se identifica? Comenta aqui 👇🏻😂

Se for considerar cada reclamação 😅

Amplitude máxima nem sempre significa mais estímulo 👇🏻 Muita gente escuta que “quanto mais alongado, melhor para hipertrofia” e transforma isso em regra absoluta. 🧠 Mas antes de buscar a maior amplitude possível, é preciso entender o perfil de resistência do exercício. 🔎 No pulldown tradicional, ao subir até a amplitude máxima na fase excêntrica, o latíssimo do dorso realmente fica mais alongado. O problema? Quase não existe tensão mecânica relevante nessa posição. 📊 No vídeo mostramos isso ao vivo com eletromiografia. No final da subida, a ativação despenca. Isso acontece porque o braço de resistência criado pela polia muda ao longo do movimento. No topo, o cabo praticamente se alinha ao eixo do exercício e o torque cai drasticamente. 📉 Ou seja, o músculo está alongado mas praticamente sem ser exigido. 🎯 A estratégia mais assertiva é buscar a maior amplitude possível desde que ainda exista resistência mecânica efetiva. Gostou do conteúdo? 📲 Agora curta e siga o @treinoemfoco para se destacar com Personal Trainer.

A famosa “bunda empinada” não é estética. É desequilíbrio 👇🏻 Esse padrão não surge por acaso. Ele acontece quando alguns músculos estão alongados e fracos, enquanto outros estão encurtados e dominantes. 🔎 Na hiperlordose lombar, o reto abdominal tende a estar alongado e enfraquecido, perdendo a capacidade de estabilizar a pelve em posição neutra. Ao mesmo tempo, músculos como o quadrado lombar permanecem encurtados e hiperativos, favorecendo a anteriorização da pelve e acentuando a curva lombar. 🧠 A correção segue uma lógica simples e extremamente eficaz quando bem aplicada. 1️⃣ É preciso fortalecer o que perdeu função. Uma prancha com retroversão pélvica ativa a participação do reto abdominal e ensina o controle da posição da pelve durante o esforço. 2️⃣ É fundamental devolver comprimento ao que está encurtado. Um alongamento específico para o quadrado lombar, com joelhos flexionados para evitar compensação dos posteriores, direciona corretamente o estímulo para a região lombar. 📈 A combinação de fortalecer o que enfraqueceu e alongar o que encurtou reduz a sobrecarga lombar, melhora o alinhamento pélvico e otimiza o controle postural. Ou seja, não é sobre “mandar o aluno ficar reto”. É sobre entender a causa do desvio e intervir com estratégia. Gostou do conteúdo? ✅ No Treino em Foco Play você aprende a corrigir postura, dominar biomecânica e entregar muito mais resultado aos seus alunos. 📲 Clique no LINK da BIO.

Quando o aluno faz errado pela 8ª vez 😂

Quem se identifica? Comenta aqui 👇🏻😂

Se for considerar cada reclamação 😅

Amplitude máxima nem sempre significa mais estímulo 👇🏻 Muita gente escuta que “quanto mais alongado, melhor para hipertrofia” e transforma isso em regra absoluta. 🧠 Mas antes de buscar a maior amplitude possível, é preciso entender o perfil de resistência do exercício. 🔎 No pulldown tradicional, ao subir até a amplitude máxima na fase excêntrica, o latíssimo do dorso realmente fica mais alongado. O problema? Quase não existe tensão mecânica relevante nessa posição. 📊 No vídeo mostramos isso ao vivo com eletromiografia. No final da subida, a ativação despenca. Isso acontece porque o braço de resistência criado pela polia muda ao longo do movimento. No topo, o cabo praticamente se alinha ao eixo do exercício e o torque cai drasticamente. 📉 Ou seja, o músculo está alongado mas praticamente sem ser exigido. 🎯 A estratégia mais assertiva é buscar a maior amplitude possível desde que ainda exista resistência mecânica efetiva. Gostou do conteúdo? 📲 Agora curta e siga o @treinoemfoco para se destacar com Personal Trainer.