A verdade sobre mulheres treinarem superiores é que sim, se treinar do jeito errado pode acabar ficando mais “masculinizada”, mas se ajustar direitinho, a harmonia que traz pro físico é absurda #estilodevidasaudável #treinosuperiores #treinofeminino

Passadas infinitas no treino de inferiores pode ser legal para ganhar resistência, trabalhar o cardio, mas pra hipertrofia? Isso é inútil! Tu pode até provar ser durão, ser hardcore brabo ao vencer a dor, mas isso não faz com que fazer esse tipo de coisa no teu treino seja útil para ganhar massa muscular. Quando falamos de hipertrofia, existe uma intensidade mínima que gera tensão suficiente para que se tenha esse tipo de estímulo. Então quando você deixa aí um exercício com 50…100…200 repetições… tu precisa realizar esse exercício em uma intensidade baixíssima para garantir completar esse número de repetições. “Ah, mas já vi atleta x fazendo…” Bora usar aquela habilidade tão difícil de usar? Qual? Pensar. Usar o cérebro. Tu acha que o atleta x construiu as coxas/glúteos dele com isso? E todo o resto do treino? E os demais exercícios que certamente usaram intensidade adequada? Garanto que se ele não fizesse essas passadas infinitas, ele teria provavelmente o mesmo resultado, ou então se fizesse as passadas dentro de uma faixa ideal (até 20 repetições), ele poderia realmente ter feito bom proveito delas. É isso! Treine com inteligência e fuja das “estratégias mágicas.” Ser hardcore, aguentar a dor, não tem relação com ganhar massa muscular.

Não é o tipo de conteúdo que gosto de fazer, mas também acaba sendo necessário dessa vez. Infelizmente o meio do Bodybuilding as vezes é muito sensível ou arrogante e não aceita ouvir um “A” de alguém que não é um atleta. Muitas vezes existem sim pequenas melhorias ou correções a serem feitas no treino até de atletas que foram campeões. Dificilmente um atleta conseguirá treinar de forma realmente perfeita. No caso aqui, a recomendação que vi o @samuel_mellerr dando na execução está corretíssima e o pessoal caiu em cima por pura implicância mesmo. Sim, dificilmente alguém vai ficar confortável fazendo essa pegada bilateral supinada porque a maioria das pessoas tem limitação da rotação externa do ombro e supinação do punho, e fazer de forma forçada vai trazer dores, desconfortos ou até lesões… tanto que se vocês repararem até para o Dorian fica ruim de segurar, ele tá com o strap tendo que travar e o mindinho dele mal enrola na pegada. Essa execução unilateral permite um ajuste do corpo que deixa a pegada mais anatômica e o alinhamento mais eficiente e seguro para a maioria. Então antes de discordarem ou caírem matando em algo, escutem, testem, reflitam e só depois deem uma opinião concreta.

Já vi inúmeras vezes pessoas se achando no direito de ficarem pu**s porque alguém passou sem querer na frente de seu tripé enquanto gravavam… Vem cá, tua mãe não te deu educação não? A academia é um ambiente “público” em que todos que pagam tem o mesmo direito de usar que você. A academia NÃO É SUA! Quem deveria se retratar é tu, porque muitas vezes seu tripé no meio do caminho que atrapalha os outros. Quando for gravar, procure não atrapalhar os outros, e se alguém passar na frente sem querer, faz parte. Claro, pode ter gente ruim que estrague seu vídeo por querer, mas gente assim é minoria. Qual tua opinião sobre isso?

Mulheres aguentam treinar mais do que homens! Sim. E isso não é só impressão — tem ciência e prática por trás. Mulheres, no geral, são mais tolerantes à fadiga, mantêm a performance por mais tempo e lidam melhor com maiores volumes de treino. Enquanto muitos homens sentem o impacto de treinar um grupamento 2x na semana, é comum ver mulheres treinando inferiores 3x sem perder rendimento — e ainda com vontade de fazer mais. 🔬 Alguns estudos mostram que essa diferença pode ser justificada por questão fisiológicas como pela ação do estrogênio, metabolismo de substratos, e menor taxa de perda de força ao longo das séries. 📊 Isso não significa que homens não progridem com volume. Mas sim que, em muitos casos, o “sarrafo” de tolerância ao volume em mulheres pode (e deve) ser mais alto.

A verdade sobre mulheres treinarem superiores é que sim, se treinar do jeito errado pode acabar ficando mais “masculinizada”, mas se ajustar direitinho, a harmonia que traz pro físico é absurda #estilodevidasaudável #treinosuperiores #treinofeminino

Passadas infinitas no treino de inferiores pode ser legal para ganhar resistência, trabalhar o cardio, mas pra hipertrofia? Isso é inútil! Tu pode até provar ser durão, ser hardcore brabo ao vencer a dor, mas isso não faz com que fazer esse tipo de coisa no teu treino seja útil para ganhar massa muscular. Quando falamos de hipertrofia, existe uma intensidade mínima que gera tensão suficiente para que se tenha esse tipo de estímulo. Então quando você deixa aí um exercício com 50…100…200 repetições… tu precisa realizar esse exercício em uma intensidade baixíssima para garantir completar esse número de repetições. “Ah, mas já vi atleta x fazendo…” Bora usar aquela habilidade tão difícil de usar? Qual? Pensar. Usar o cérebro. Tu acha que o atleta x construiu as coxas/glúteos dele com isso? E todo o resto do treino? E os demais exercícios que certamente usaram intensidade adequada? Garanto que se ele não fizesse essas passadas infinitas, ele teria provavelmente o mesmo resultado, ou então se fizesse as passadas dentro de uma faixa ideal (até 20 repetições), ele poderia realmente ter feito bom proveito delas. É isso! Treine com inteligência e fuja das “estratégias mágicas.” Ser hardcore, aguentar a dor, não tem relação com ganhar massa muscular.

Não é o tipo de conteúdo que gosto de fazer, mas também acaba sendo necessário dessa vez. Infelizmente o meio do Bodybuilding as vezes é muito sensível ou arrogante e não aceita ouvir um “A” de alguém que não é um atleta. Muitas vezes existem sim pequenas melhorias ou correções a serem feitas no treino até de atletas que foram campeões. Dificilmente um atleta conseguirá treinar de forma realmente perfeita. No caso aqui, a recomendação que vi o @samuel_mellerr dando na execução está corretíssima e o pessoal caiu em cima por pura implicância mesmo. Sim, dificilmente alguém vai ficar confortável fazendo essa pegada bilateral supinada porque a maioria das pessoas tem limitação da rotação externa do ombro e supinação do punho, e fazer de forma forçada vai trazer dores, desconfortos ou até lesões… tanto que se vocês repararem até para o Dorian fica ruim de segurar, ele tá com o strap tendo que travar e o mindinho dele mal enrola na pegada. Essa execução unilateral permite um ajuste do corpo que deixa a pegada mais anatômica e o alinhamento mais eficiente e seguro para a maioria. Então antes de discordarem ou caírem matando em algo, escutem, testem, reflitam e só depois deem uma opinião concreta.

Já vi inúmeras vezes pessoas se achando no direito de ficarem pu**s porque alguém passou sem querer na frente de seu tripé enquanto gravavam… Vem cá, tua mãe não te deu educação não? A academia é um ambiente “público” em que todos que pagam tem o mesmo direito de usar que você. A academia NÃO É SUA! Quem deveria se retratar é tu, porque muitas vezes seu tripé no meio do caminho que atrapalha os outros. Quando for gravar, procure não atrapalhar os outros, e se alguém passar na frente sem querer, faz parte. Claro, pode ter gente ruim que estrague seu vídeo por querer, mas gente assim é minoria. Qual tua opinião sobre isso?

Mulheres aguentam treinar mais do que homens! Sim. E isso não é só impressão — tem ciência e prática por trás. Mulheres, no geral, são mais tolerantes à fadiga, mantêm a performance por mais tempo e lidam melhor com maiores volumes de treino. Enquanto muitos homens sentem o impacto de treinar um grupamento 2x na semana, é comum ver mulheres treinando inferiores 3x sem perder rendimento — e ainda com vontade de fazer mais. 🔬 Alguns estudos mostram que essa diferença pode ser justificada por questão fisiológicas como pela ação do estrogênio, metabolismo de substratos, e menor taxa de perda de força ao longo das séries. 📊 Isso não significa que homens não progridem com volume. Mas sim que, em muitos casos, o “sarrafo” de tolerância ao volume em mulheres pode (e deve) ser mais alto.