FELIPE NASCIMENTO - Corrida de Rua

📌 Não existe uma pisada “correta” universal! 🔓 O que existe é pisada mais ou menos eficiente para cada corredor. 👉 Quer aprender a correr melhor e ter mais resultado? Já segue o perfil pra não perder dicas práticas e sem complicação sobre corrida. 🔹 Pisada de calcanhar É muito comum, principalmente em ritmos mais confortáveis. O problema não é o calcanhar em si, mas correr com a perna muito estendida à frente do corpo, aumentando o impacto e “freando” a corrida. 🔹 Pisada de médio pé Costuma aparecer com mais frequência em corredores experientes. Geralmente acontece com o pé aterrissando mais próximo do corpo, o que melhora a eficiência e a absorção do impacto. 🔹 Pisada de antepé Mais comum em velocidades altas e tiros. Exige muita força de panturrilha e tornozelo e não deve ser forçada, principalmente por quem ainda não tem preparo. 📌 O ponto principal: pisada é consequência do seu ritmo, biomecânica de corrida, da sua força e da sua técnica — não algo que você deve tentar mudar à força. 💬 Agora me conta, qual é o seu tipo de pisada? #corrida #corredidaderua #corredores #dicadecorrida

🔥 Treino de força para corredores: iniciante x avançado ‼Siga meu perfil para mais dicas de corrida ✅ Salva para não esquecer! #corrida #corridaderua #dicadecorrida #treinodecorrida #performancenacorrida #corridaparainiciantes #condicionamentofisico #assessoriadecorrida #running #corridadescomplicada

🔥 Pare de fazer sempre o mesmo treino! O segredo está na variedade de estímulos. ⁣ ⁣⁣ 🚀 Já me segue para mais dicas de corrida! ⁣⁣ 💡Para um maior controle das intensidades de treino é preciso conhecer suas zonas de treinamento. ⁣⁣ ⁣ 🎯 Isso pode ser estimado por meio de testes de campo, como o teste de 3km.⁣⁣ ✅A partir disso é possível estimar as zonas de treino. No sistema de 5 zonas cada intensidade tem um papel na sua evolução. 1️⃣ Z1 - Muito leve (recuperação) - Sensação: Dá pra conversar de boa. - Uso: Recuperação ativa, início de treino, volta à calma. - Objetivo: Estimular circulação e ajudar na recuperação sem gerar fadiga. 2️⃣ Z2 - Leve (resistência aeróbia) - Sensação: Confortável, dá pra falar frases completas. - Uso: Treinos longos e de base. - Objetivo: Desenvolver a resistência aeróbia e otimizar o uso de gordura como combustível. 3️⃣ Z3 - Moderado (ritmo constante) -Sensação: Dá pra falar, mas já exige esforço. -Uso: Ritmo de prova ou treinos de tempo run. -Objetivo: Melhorar a eficiência da corrida e aumentar o limiar aeróbio. 4️⃣ Z4 - Forte (limiar anaeróbio) -Sensação: Fala entrecortada, esforço alto. -Uso: Intervalados longos, ritmo de prova de 5 km. -Objetivo: Melhorar tolerância ao acúmulo de lactato e performance em ritmos fortes. 5️⃣ Z5- Muito forte (VO2máx) -Sensação: Respiração ofegante, fala quase impossível. -Uso: Tiros em alta intensidade -Objetivo: Aumentar a potência aeróbia máxima (VO2máx). #corrida #corridaderua #dicadecorrida #treinodecorrida #performancenacorrida #corridaparainiciantes #condicionamentofisico #assessoriadecorrida #running #corridadescomplicada

❌ Pare de fazer treinos aleatórios! 🔥Para correr mais rápido e melhorar seu tempo nos 5km é preciso variar os estímulos e saber o ritmo certo para cada tipo de treino! ⁣⁣ 📌 Já me segue para mais dicas de corrida! #corrida #corridaderua #dicadecorrida #treinodecorrida #performancenacorrida #corridaparainiciantes #condicionamentofisico #assessoriadecorrida #running #corridadescomplicada

🔥 Treino de Força para Corredores com Mini Bands! ⁣ 🎯Quer correr melhor, evitar lesões e ganhar mais potência? Então o treino de força não pode ficar de fora da sua rotina! ⁣ ⁣ 💪 As mini bands são ótimas para fortalecer músculos essenciais da corrida, melhorando a estabilidade, a eficiência da passada e a resistência.⁣ 📌Já me segue para mais dicas de corrida! 🎥Separei 5 exercícios simples para incluir na sua rotina de treinos. 1️⃣Salto frente e trás trocando as pernas: Melhora a coordenação e a agilidade, fundamentais para mudanças de ritmo na corrida. Aumenta a força explosiva dos membros inferiores. 2️⃣ Passada Lateral: Fortalece os músculos do quadril e glúteos, reduzindo o risco de lesões como a síndrome da banda iliotibial. Melhora a estabilidade lateral, essencial para manter a biomecânica eficiente. 3️⃣ Flexão do quadril em velocidade: Desenvolve a força dos flexores do quadril, melhorando a eficiência da passada. Contribui para um impulso mais eficiente no momento da propulsão. 4️⃣Abdução de quadril: Fortalece os músculos estabilizadores do quadril, especialmente o glúteo médio, essencial para a corrida. Esse exercício ajuda a melhorar o alinhamento dos joelhos, previne lesões como síndrome da banda iliotibial e dores no joelho. 5️⃣ Extensão do quadril Fortalece o glúteo máximo, um dos principais músculos responsáveis pela propulsão na corrida. Esse exercício melhora a força e estabilidade do core e da pelve, reduz o risco de lesões lombares e nos isquiotibiais ⁣ 📲 Saiba mais sobre minha consultoria de corrida clicando no link da bio! ⁣ #corrida #corridaderua #dicadecorrida #treinodecorrida #performancenacorrida #corridaparainiciantes #condicionamentofisico #assessoriadecorrida #running #corridadescomplicada

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