Airton Monte | Consultoria de Treino Online

“Se você não encontrar um tempo para cuidar de você por escolha, o seu corpo e sua cabeça farão isso sem te pedir permissão.” De acordo com a OMS, pessoas fisicamente ativas têm menor risco de depressão, ansiedade e até declínio cognitivo. Não é coincidência: um corpo forte sustenta uma mente saudável. Tudo bem treinar por estética, afinal, todo mundo quer se sentir bonito. Mas isso é só a consequência de algo muito maior que você está construindo: saúde, equilíbrio e qualidade de vida. Compartilha esse conteúdo com aquela pessoa que precisa ouvir esse conselho. 🧠 Siga meu perfil @airtonmontee

👉Siga @airtonmontee para mais conteúdos! Para construir ombros bem desenvolvidos, é fundamental treinar todas as três porções do deltoide com movimentos específicos: ✅ Delts Frontais → Mais ativados com desenvolvimentos e elevações frontais. 🔥 Exercícios recomendados: • Desenvolvimento Militar com Barra (de pé) • Desenvolvimento com Halter(sentado) • Elevação Frontal na Polia ✅ Delts Laterais → Mais ativados com elevações laterais 🔥 Exercícios recomendados: • Elevações Laterais com Halteres • Elevações Laterais na Polia • Remada Alta ✅ Delts Posterior → Mais ativados com puxadas, remadas e exercícios mais isolados como crucifixos inversos 🔥 Exercícios recomendados: • Crucifixo Inverso Máquina • Crucifixo Inverso Halter • Facepull Estruture seu treino com esses movimentos e construa ombros gigantes! 💬 Comenta aqui: Qual dessas porções do ombro você sente mais dificuldade para desenvolver? 👇 . . . #treinodeombro #ombros #treino #musculação #academia #dicadetreino #dicasfitness #hipertrofia

👉 Siga @airtonmontee para mais conteúdos. Se você quer bíceps mais preenchidos e bem desenvolvidos, precisa entender como ativar corretamente cada porção do músculo para garantir um estímulo completo no treino. ✅ Cabeça Longa → Mais ativada quando os cotovelos ficam atrás do corpo, favorecendo uma maior alongamento dessa porção do bíceps. Exemplos: 🔥 Rosca no Banco 45° 🔥 Rosca Bayesiana ✅ Braquial → Músculo que fica abaixo do bíceps e, quando bem desenvolvido, aumenta o volume lateral do braço. É mais recrutado com pegada neutra. Exemplo: 🔥 Rosca Martelo (na polia ou com halteres) ✅ Cabeça Curta → Mais enfatizada quando os cotovelos estão à frente do tronco, com foco na parte interna do bíceps. Exemplos: 🔥 Rosca Scott (máquina ou halteres) 🔥 Rosca Cruz na Polia 🔥 Rosca Spider 🔥 Rosca Concentrada com Halter ⚠️ Importante: Nenhum exercício isola completamente uma parte do bíceps, mas cada um pode enfatizar mais uma região. O segredo é variar os estímulos para garantir bíceps simétricos e volumosos. 💬 Comenta aqui: Qual o seu exercício de bíceps favorito?💪⤵️ . . . #treinodebiceps #biceps #treino #treinodebraço #musculação #academia #dicadetreino #dicasfitness #hipertrofia

👉 Siga @airtonmontee para mais dicas práticas sobre treino e nutrição! 📌 Nem toda carne é igual quando o assunto é proteína! Se você quer otimizar seus resultados, não basta bater proteína — tem que escolher as fontes certas. Veja como os cortes variam em proteína e gordura: ✅ Ótimas opções (22–26g de proteína por 100g e pouca gordura) Ex: peito de frango, patinho, filé mignon suíno e tilápia. Perfeitos para quem quer alto aporte proteico com mínima gordura! ☑️ Boas opções (18–22g de proteína por 100g, com um pouco mais de gordura) Ex: sobrecoxa, maminha, lombo suíno e sardinha. São versáteis e ainda funcionam bem dentro de uma dieta equilibrada. ⚠️ Evite no dia a dia (menos de 18g de proteína por 100g e bastante gordura) Ex: asinha de frango, contra filé, costelinha e salmão. Esses cortes são mais saborosos, mas devem ser usados com moderação. 💬 Curtiu a dica? Marca aqui alguém que precisa saber disso! . . . #proteína #proteina #nutrição #dicasdenutrição #hipertrofia #musculação #dicasfit #dicasfitness

👉 Siga @airtonmontee para mais dicas de treino! Quer evoluir nos treinos de ombro? Então evita esses erros que estão te atrapalhando sem você perceber ⚠️ 1️⃣ Desenvolvimento com Halter 🚫 Erro: cotovelos muito para trás e pesos se tocando no final. ✅ Ajuste: mantenha os cotovelos alinhados aos punhos e evite encostar os halteres no topo. Isso mantém mais tensão no deltoide! 2️⃣ Remada Alta com barra 🚫 Erro: pegada muito fechada e cotovelos subindo demais, jogando carga pro trapézio. ✅ Ajuste: use uma pegada um pouco mais larga que os ombros e pare a subida quando os cotovelos estiverem alinhados aos ombros. Além de garantir um melhor conforto para o ombro, garante o máximo estímulo para o ombro lateral! 3️⃣ Crucifixo Inverso 🚫 Erro: escapulas desestabilizadas, o que tira o foco do ombro posterior. ✅ Ajuste: mantenha escapulas neutras ou levemente retraídas para direcionar o estímulo corretamente. 4️⃣ Encolhimento de Ombros 🚫 Erro: tronco totalmente ereto, ativando mais o levantador da escápula. ✅ Ajuste: incline levemente o tronco para alinhar o movimento com as fibras superiores do trapézio. ⚙️ Pequenos ajustes que geram grandes resultados! 💬 Marca o(a) parceiro(a) de treino que precisa ver isso! 👇🏼 . . . #ombros #treinodeombros #musculação #academia #dicasfit #dicasdetreino #hipetrofia

“Se você não encontrar um tempo para cuidar de você por escolha, o seu corpo e sua cabeça farão isso sem te pedir permissão.” De acordo com a OMS, pessoas fisicamente ativas têm menor risco de depressão, ansiedade e até declínio cognitivo. Não é coincidência: um corpo forte sustenta uma mente saudável. Tudo bem treinar por estética, afinal, todo mundo quer se sentir bonito. Mas isso é só a consequência de algo muito maior que você está construindo: saúde, equilíbrio e qualidade de vida. Compartilha esse conteúdo com aquela pessoa que precisa ouvir esse conselho. 🧠 Siga meu perfil @airtonmontee

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