@gustavobekim
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• Meu abdômen é trincado 365 dias por ano 🔘 | Fundador do Método SOAT ⛓️💥 | Encomende seu SHAPE NATURAL em 30 dias ↓
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Comenta: NATURAL | pra ter a minha ajuda na conquista do seu shape estético 🙌🏼
Comenta: Treino | que eu vou te mandar algumas coisas importantes pra construção do seu shape!
Treino de peito em 45 minutos! Às vezes, na correria, não podemos passar horas na academia! Mas, tendo uma boa distribuição de volume de treino e a frequência certa, podemos obter muitos resultados! Nesta sequência de 4 exercícios, acho interessante fazer 4 séries. Pelo menos é o que eu faria se tivesse apenas 45 minutos para treinar peito e ombro! 🟢Eu faria assim: PRIMEIRA: 12 a 15 reps SEGUNDA: 10 a 12 reps TERCEIRA: 8 a 10 reps QUARTA: 6 a 8 reps Deixaria as 2 primeiras séries com 2 repetições na reserva e levaria as 2 últimas até a falha! Mas lembre-se, para esse modelo de treino de 45 minutos funcionar, você precisa organizá-lo junto aos outros grupamentos musculares! E se quiser uma periodização personalizada, é só correr na minha BI0
Comenta: 14 | que eu vou te explicar no direct como era o meu treino e a minha alimentação pra ter ganhado 14kg de músculo!
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