@caioportugalz
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Te ajudo a conquistar um corpo mais DEFINIDO em menos de 8 semanas! @portugalteam_ ⬇️Conheça o meu acompanhamento ⬇️
Faz sentido pra você?
Acabamos de fazer uma trilha de uma hora aqui e ter uma reflexão muito importante se você tem uma namorada e a única fonte de prazer do casal é você sair e comer. Então acontece muito da semana inteira você ficar buscando ali um lugar diferente pra você ir comer, um restaurante novo que vocês querem conhecer e a única fonte de prazer do casal é você sair.
“Ah mas eu não tenho tanto tempo pra treinar” Nesses casos o que recomendo é você utilizar de descansos mais longos nos primeiros 2-3 exercícios do treino, onde vai colocar mais carga e priorizar os exercícios multiarticulares e livres (supino, agachamento, leg press). Depois que fizer esses exercícios você pode partir para as máquinas e exercícios uniarticulares utilizando de descansos um pouco mais curtos. Assim você consegue acelerar um pouco mais o tempo e mesmo assim progredir cargas e ter uma boa evolução! Me siga para mais dicas 🫡 . #academia #treino #musculacao #musculação #ganhodemassamuscular #hipertrofia
30 segundos de descanso, tá bom? Tá péssimo, você vai continuar frango desse jeito aí. E 1 minuto? 1 minuto dá pra usar nas séries de aquecimento. E nas outras séries, usa quanto tempo? Aí você usa 1 minuto e meio em exercício inerticular, como voador, rosca direta. E o agachamento? Usa quanto tempo? Cara, esse exercício que você usa mais em grupamento muscular, como leg press, agachamento, sufino, você tem que descansar mais que 2 minutos.
Ja me segue para mais! 🫡 . #academia #treino #musculacao #musculação #hipertrofia #ganhodemassa
Então Canhão, pra hipertrofia, melhor 30 segundos de descanso ou 2 minutos? Muito melhor 2 minutos, você tá conseguindo fazer 30 segundos de descanso, você tá treinando muito fofo. Tá, tá, melhor fazer 3 de 15 ou 4 de 12? Nunca usa esses números fixos de repetições, usa sempre a zona de repetições, 8 a 12 por exemplo, onde 12 vai ser o máximo que você vai fazer na série e 8 o mínimo. Tá, beleza, beleza, melhor aquecer na esteira ou no primeiro exercício?
Faz sentido pra você?
Acabamos de fazer uma trilha de uma hora aqui e ter uma reflexão muito importante se você tem uma namorada e a única fonte de prazer do casal é você sair e comer. Então acontece muito da semana inteira você ficar buscando ali um lugar diferente pra você ir comer, um restaurante novo que vocês querem conhecer e a única fonte de prazer do casal é você sair.
“Ah mas eu não tenho tanto tempo pra treinar” Nesses casos o que recomendo é você utilizar de descansos mais longos nos primeiros 2-3 exercícios do treino, onde vai colocar mais carga e priorizar os exercícios multiarticulares e livres (supino, agachamento, leg press). Depois que fizer esses exercícios você pode partir para as máquinas e exercícios uniarticulares utilizando de descansos um pouco mais curtos. Assim você consegue acelerar um pouco mais o tempo e mesmo assim progredir cargas e ter uma boa evolução! Me siga para mais dicas 🫡 . #academia #treino #musculacao #musculação #ganhodemassamuscular #hipertrofia
30 segundos de descanso, tá bom? Tá péssimo, você vai continuar frango desse jeito aí. E 1 minuto? 1 minuto dá pra usar nas séries de aquecimento. E nas outras séries, usa quanto tempo? Aí você usa 1 minuto e meio em exercício inerticular, como voador, rosca direta. E o agachamento? Usa quanto tempo? Cara, esse exercício que você usa mais em grupamento muscular, como leg press, agachamento, sufino, você tem que descansar mais que 2 minutos.
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Então Canhão, pra hipertrofia, melhor 30 segundos de descanso ou 2 minutos? Muito melhor 2 minutos, você tá conseguindo fazer 30 segundos de descanso, você tá treinando muito fofo. Tá, tá, melhor fazer 3 de 15 ou 4 de 12? Nunca usa esses números fixos de repetições, usa sempre a zona de repetições, 8 a 12 por exemplo, onde 12 vai ser o máximo que você vai fazer na série e 8 o mínimo. Tá, beleza, beleza, melhor aquecer na esteira ou no primeiro exercício?
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