Jean Tumelero

🔎 Por que o mesmo treino não gera o mesmo resultado em todo mundo? ⠀ Isso acontece por causa das diferenças morfológicas — características estruturais do corpo que variam de pessoa para pessoa. ⠀ ⚡ Exemplos: • Comprimento do fêmur e úmero influenciam na execução de exercícios como agachamento e supino. • Estrutura óssea (largura dos ombros, quadril) muda a estética do shape. • Tipos de fibras musculares impactam força, resistência e hipertrofia. A estrutura óssea de cada pessoa influencia diretamente nos resultados e na execução dos exercícios. Quem tem fêmur curto leva algumas vantagens no treino de pernas: ⠀ 🔹 Agachamento mais natural – menor inclinação do tronco, mais estabilidade e profundidade. 🔹 Maior conforto articular – menos sobrecarga nos quadris e lombar. 🔹 Alavanca favorável – facilita gerar força e potência em movimentos de membros inferiores. Eai, sabia sobre isso? Manda pra sua amiga que é “troncuda” haha Treino e dieta personalizado é no @jtvipcoaching Siga o @jeantumelero 🎯

Treino completo de tríceps: 1: Tríceps corda: 3x10/12. 2: Tríceps testa: 3x8/10. 3: Tríceps francês com corda: 3x10/12. 4: Tríceps paralela: 4x até a falha total. Você pode alternar entre exercícios no Cross over ou com Halteres, para atingir fibras musculares diferentes e trabalhar mais o Core (músculos do abdômen para estabilidade). Academia: @mamusclesoficial Equipamentos: @vtomoficial

🦍TODA A MINHA DIETA DE BULKING: 👇🏻 - 1: Refeição: Café da manhã. 100g de farinha de aveia. 40g de whey protein. 200g de mamão. 130g de maçã. 300g de banana. 300ml de iogurte zero. 5g de cacau 100%. 200g de Caqui Fuji. - 2 Refeição: Pós treino. 50g de farinha de aveia. 40g de whey protein. 300g de banana. 130g de Maçã. 50g de leite condensado. 5g de cacau 100%. 200g de caqui Fuji. - 3 refeição: Refeição da tarde. 400g de arroz. 150g de filezinho de frango. 100g de brócolis. 5ml de azeite de oliva. 100g de laranja. 200ml de suco de uva. - 4 Refeição: Jantar. 400g de macarrão. 150g de filezinho de frango. 100g de brócolis. 5ml de azeite de oliva. 200ml de suco de uva. 100g de abacaxi. - 5 refeição: Jantar. 6 ovos inteiros cozidos. 8 pães integrais. 200ml de suco de uva. 200g de caqui Fuji. - Total de calorias: 5450 Calorias. Carboidratos: 953g. Proteínas: 277g. Gorduras: 80g. - E aí, aguentaria comer um dia da minha dieta? Hahaha!!! 😅 É ASSIM QUE SE CRESCE! - 💊 Ergogênicos de qualidade é só com a @phenixlab_oficial usando meu cupom: JEAN10 você ganha um desconto legal nas paradinhas! - 🔱 Se você quer ter um treino e dieta focado pro seu Objetivo na academia com a minha metodologia, vai agora mesmo no link da minha Bio! 👇🏻 - 👉🏻 Pra mais conteúdo de musculação, me siga, bora ficar giga! 🦍

🎯Treinar até a falha concêntrica é um recurso válido dentro da prescrição do treinamento resistido — porém, sua utilização crônica em todas as sessões da semana tende a gerar mais prejuízos do que benefícios. 🧬Sob a ótica fisiológica, a falha recorrente eleva significativamente a fadiga neuromuscular central e periférica, prolonga o tempo de recuperação e compromete a capacidade de sustentar volume e intensidade nas sessões subsequentes. 📉 Implicações práticas: • Redução da qualidade do volume efetivo • Queda na produção de força e na velocidade de execução • Maior dano muscular sem incremento proporcional na síntese proteica • Maior probabilidade de ultrapassar o maximum recoverable volume (MRV) 📈 A hipertrofia muscular está mais associada à combinação de tensão mecânica, volume bem distribuído e progressão sistematizada de carga do que à exaustão máxima constante. ✔️ Estratégia eficiente: – Trabalhar majoritariamente com 1–3 repetições em reserva (RIR) – Utilizar a falha de forma pontual e planejada – Priorizar consistência e qualidade mecânica do movimento ➡️Em treinamento avançado, o progresso não depende de treinar até o limite absoluto, mas de manejar com precisão as variáveis que regem a adaptação. 🎯 #TreinamentoBaseadoEmEvidência #Hipertrofia #CiênciaDoExercício #RIR #altaperformance Você treina até a falha em todas as séries?

Não idolatre ninguém, todos tem defeitos, alguns erram mais e outros menos. Olhar a vida por essa perspectiva evita frustrações, por que você pode cometer certos erros por apenas ter uma influência ruim como exemplo. Muitas pessoas querem ser como alguém que admira, isso pode ser bom quando se trata de boas influências, gerando motivação e passando bons valores, mas todos nós temos diferenças e ninguém vive a vida do outro, você tem a sua e eu a minha. Quer um exemplo de vida? Seja um!

🔎 Por que o mesmo treino não gera o mesmo resultado em todo mundo? ⠀ Isso acontece por causa das diferenças morfológicas — características estruturais do corpo que variam de pessoa para pessoa. ⠀ ⚡ Exemplos: • Comprimento do fêmur e úmero influenciam na execução de exercícios como agachamento e supino. • Estrutura óssea (largura dos ombros, quadril) muda a estética do shape. • Tipos de fibras musculares impactam força, resistência e hipertrofia. A estrutura óssea de cada pessoa influencia diretamente nos resultados e na execução dos exercícios. Quem tem fêmur curto leva algumas vantagens no treino de pernas: ⠀ 🔹 Agachamento mais natural – menor inclinação do tronco, mais estabilidade e profundidade. 🔹 Maior conforto articular – menos sobrecarga nos quadris e lombar. 🔹 Alavanca favorável – facilita gerar força e potência em movimentos de membros inferiores. Eai, sabia sobre isso? Manda pra sua amiga que é “troncuda” haha Treino e dieta personalizado é no @jtvipcoaching Siga o @jeantumelero 🎯

Treino completo de tríceps: 1: Tríceps corda: 3x10/12. 2: Tríceps testa: 3x8/10. 3: Tríceps francês com corda: 3x10/12. 4: Tríceps paralela: 4x até a falha total. Você pode alternar entre exercícios no Cross over ou com Halteres, para atingir fibras musculares diferentes e trabalhar mais o Core (músculos do abdômen para estabilidade). Academia: @mamusclesoficial Equipamentos: @vtomoficial

🦍TODA A MINHA DIETA DE BULKING: 👇🏻 - 1: Refeição: Café da manhã. 100g de farinha de aveia. 40g de whey protein. 200g de mamão. 130g de maçã. 300g de banana. 300ml de iogurte zero. 5g de cacau 100%. 200g de Caqui Fuji. - 2 Refeição: Pós treino. 50g de farinha de aveia. 40g de whey protein. 300g de banana. 130g de Maçã. 50g de leite condensado. 5g de cacau 100%. 200g de caqui Fuji. - 3 refeição: Refeição da tarde. 400g de arroz. 150g de filezinho de frango. 100g de brócolis. 5ml de azeite de oliva. 100g de laranja. 200ml de suco de uva. - 4 Refeição: Jantar. 400g de macarrão. 150g de filezinho de frango. 100g de brócolis. 5ml de azeite de oliva. 200ml de suco de uva. 100g de abacaxi. - 5 refeição: Jantar. 6 ovos inteiros cozidos. 8 pães integrais. 200ml de suco de uva. 200g de caqui Fuji. - Total de calorias: 5450 Calorias. Carboidratos: 953g. Proteínas: 277g. Gorduras: 80g. - E aí, aguentaria comer um dia da minha dieta? Hahaha!!! 😅 É ASSIM QUE SE CRESCE! - 💊 Ergogênicos de qualidade é só com a @phenixlab_oficial usando meu cupom: JEAN10 você ganha um desconto legal nas paradinhas! - 🔱 Se você quer ter um treino e dieta focado pro seu Objetivo na academia com a minha metodologia, vai agora mesmo no link da minha Bio! 👇🏻 - 👉🏻 Pra mais conteúdo de musculação, me siga, bora ficar giga! 🦍

🎯Treinar até a falha concêntrica é um recurso válido dentro da prescrição do treinamento resistido — porém, sua utilização crônica em todas as sessões da semana tende a gerar mais prejuízos do que benefícios. 🧬Sob a ótica fisiológica, a falha recorrente eleva significativamente a fadiga neuromuscular central e periférica, prolonga o tempo de recuperação e compromete a capacidade de sustentar volume e intensidade nas sessões subsequentes. 📉 Implicações práticas: • Redução da qualidade do volume efetivo • Queda na produção de força e na velocidade de execução • Maior dano muscular sem incremento proporcional na síntese proteica • Maior probabilidade de ultrapassar o maximum recoverable volume (MRV) 📈 A hipertrofia muscular está mais associada à combinação de tensão mecânica, volume bem distribuído e progressão sistematizada de carga do que à exaustão máxima constante. ✔️ Estratégia eficiente: – Trabalhar majoritariamente com 1–3 repetições em reserva (RIR) – Utilizar a falha de forma pontual e planejada – Priorizar consistência e qualidade mecânica do movimento ➡️Em treinamento avançado, o progresso não depende de treinar até o limite absoluto, mas de manejar com precisão as variáveis que regem a adaptação. 🎯 #TreinamentoBaseadoEmEvidência #Hipertrofia #CiênciaDoExercício #RIR #altaperformance Você treina até a falha em todas as séries?

Não idolatre ninguém, todos tem defeitos, alguns erram mais e outros menos. Olhar a vida por essa perspectiva evita frustrações, por que você pode cometer certos erros por apenas ter uma influência ruim como exemplo. Muitas pessoas querem ser como alguém que admira, isso pode ser bom quando se trata de boas influências, gerando motivação e passando bons valores, mas todos nós temos diferenças e ninguém vive a vida do outro, você tem a sua e eu a minha. Quer um exemplo de vida? Seja um!