Marcos Yabu

Posso treinar todo dia? Não, não pode. E natural, pode treinar todo dia? Pelo contrário, natural tem que descansar mais. E se eu quiser treinar um músculo por dia, posso treinar todos os dias? Mesmo assim, tem que ter dia de descanso para dar chance do glicogênio poder entrar dentro do músculo. Então com qual frequência eu devo treinar? O ideal seria dois para um ou três para um. Não entendi, explica de novo. Treina dois dias, descansa um, ou treina três, descansa um. Gostou?

Criança pode fazer musculação? Pode. Mas não vai atrapalhar no crescimento ósseo dela? A partir de 7 anos, não. E quantas vezes na semana eu posso levar ela? De duas a três vezes por semana é a frequência adequada para crianças, assim permitindo boa recuperação e desenvolvimento muscular. E a duração desse treino? De no máximo 30 minutos, priorizando exercícios com o peso do corpo ou com elásticos.

Posso beber de final de semana? Pode. Mas vai atrapalhar meu emagrecimento e meu ganho de massa muscular? Vai, porque inibe temporariamente o M-TOR. Thor dos Vingadores? Me explica mais fácil isso aí, ô. Quando você treina, você estimula uma rota de comunicação chamada de M-TOR. Ela é responsável pelo ganho de massa muscular e de perda de gordura. Calma, então quer dizer que beber final de semana vai atrapalhar meus resultados? Mas por quanto tempo? De um a três dias, dependendo do volume ingerido. Mas vou ter zero resultado durante esses três dias?

Posso treinar gripado? Não. Mas por quê? Porque treino intenso e longo aumenta muito seu cortisol, enfraquecendo seu sistema imunológico que já tá tendo trabalho demais. É melhor eu não treinar então? Treinar pode até treinar, mas menos intenso e mais curto. Aí você consegue ter até benefício pra sua imunidade. Me dá um exemplo aí. Musculação mais leve, bike, esteira, transporte, qualquer atividade entre 30 e 60 minutos no máximo, hein?

Preciso comer antes de ir para a musculação? Depende. Depende do quê? Treinos acima de uma hora precisam ter uma pequena recarga alimentar de uma, duas horas antes. Agora treinos abaixo de uma hora não tem necessidade. Mas eu posso comer qualquer coisa? Não, melhor optar por frutas. Elas têm a digestão mais rápida e a liberação de energia mais lenta por conta das fibras. Pensei que poderia ser comida, tipo almoço.

Posso treinar todo dia? Não, não pode. E natural, pode treinar todo dia? Pelo contrário, natural tem que descansar mais. E se eu quiser treinar um músculo por dia, posso treinar todos os dias? Mesmo assim, tem que ter dia de descanso para dar chance do glicogênio poder entrar dentro do músculo. Então com qual frequência eu devo treinar? O ideal seria dois para um ou três para um. Não entendi, explica de novo. Treina dois dias, descansa um, ou treina três, descansa um. Gostou?

Criança pode fazer musculação? Pode. Mas não vai atrapalhar no crescimento ósseo dela? A partir de 7 anos, não. E quantas vezes na semana eu posso levar ela? De duas a três vezes por semana é a frequência adequada para crianças, assim permitindo boa recuperação e desenvolvimento muscular. E a duração desse treino? De no máximo 30 minutos, priorizando exercícios com o peso do corpo ou com elásticos.

Posso beber de final de semana? Pode. Mas vai atrapalhar meu emagrecimento e meu ganho de massa muscular? Vai, porque inibe temporariamente o M-TOR. Thor dos Vingadores? Me explica mais fácil isso aí, ô. Quando você treina, você estimula uma rota de comunicação chamada de M-TOR. Ela é responsável pelo ganho de massa muscular e de perda de gordura. Calma, então quer dizer que beber final de semana vai atrapalhar meus resultados? Mas por quanto tempo? De um a três dias, dependendo do volume ingerido. Mas vou ter zero resultado durante esses três dias?

Posso treinar gripado? Não. Mas por quê? Porque treino intenso e longo aumenta muito seu cortisol, enfraquecendo seu sistema imunológico que já tá tendo trabalho demais. É melhor eu não treinar então? Treinar pode até treinar, mas menos intenso e mais curto. Aí você consegue ter até benefício pra sua imunidade. Me dá um exemplo aí. Musculação mais leve, bike, esteira, transporte, qualquer atividade entre 30 e 60 minutos no máximo, hein?

Preciso comer antes de ir para a musculação? Depende. Depende do quê? Treinos acima de uma hora precisam ter uma pequena recarga alimentar de uma, duas horas antes. Agora treinos abaixo de uma hora não tem necessidade. Mas eu posso comer qualquer coisa? Não, melhor optar por frutas. Elas têm a digestão mais rápida e a liberação de energia mais lenta por conta das fibras. Pensei que poderia ser comida, tipo almoço.