Gabriela Garcia | Treinadora e Coach em Nutrição

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular no menor tempo possível, não é só sobre fazer mais séries ou passar mais tempo na academia…. É sobre intensidade. A chave está em levar o músculo próximo da falha, desafiando seus limites para gerar o máximo de estímulo. Volume sem esforço direcionado é só movimento sem propósito. Então, em vez de contar as repetições, foque em fazer cada uma valer. Treine com inteligência, busque a falha muscular de forma segura e maximize seus resultados. #treino #gym #academia #fitgirl #shape #massamuscular #perdadegordura #emagrecimento #emagrecer

Pare de perder TEMPO. Ir pra academia não significa que você tá treinando certo. Tem muito treino por aí que parece musculação, mas na prática foi só mais uma sessão de cardio com pesos. E esses são os sinais mais comuns de que o estímulo tá fraco demais: 1. Você termina a série sem esforço real. 2. Daria pra fazer 10+ repetições a mais fácil. 3. Você faz 30 repetições e só para quando sente o músculo “queimar”. 4. A execução tá perfeita até o fim, sem nenhum colapso técnico, sinal de que faltou tensão real. 5. Mesmos pesos, mesmas repetições… há semanas. O problema: Sentir que “queimou” não significa que houve estímulo suficiente pra gerar adaptação. Isso tá muito mais relacionado ao acúmulo de metabólitos do que à real tensão mecânica, que é um dos principais fatores da hipertrofia. O que importa: Não é a quantidade de repetições em si mas sim o quanto essas repetições estão gerando esforço real. Músculo não sabe contar… Se o músculo não é desafiado de verdade, ele não tem motivo pra crescer. Se o treino termina com você confortável… tem algo errado. ➡️ Você não precisa sair da academia destruída, mas precisa sair desafiada. Se tá com medo de progredir ou não sabe como aplicar isso no seu treino, é aí que eu entro. #treino #academia #gym #fitgirl #fitness #shape #emagrecimento #musculação #dieta #ganhodemassamuscular

O look apropriado é aquele que eu me sinto “AQUELA GAROTA” e se você não se sente bonita usando short e top na academia, é só não usar…. 🤗🤗 #treino #academia #fitgirl

Escolha um de cada categoria e você tem o treino de glúteo perfeito 🍑 #treino #treinodegluteo #gluteworkouts #legday #gymgirl #fitgirl #personaltrainer #academia #gym

Nos últimos dias vi várias postagens dizendo que mulheres não devem descansar como os homens porque: – “Nossos hormônios são diferentes” – “As pesquisas são feitas só em homens” – “Nosso corpo é diferente” Vamos aos fatos com ciência, não opinião pessoal. É verdade que mulheres tendem a se recuperar mais rápido em treinos com cargas leves e muitas repetições (treinos de resistência muscular). Mas isso não significa que toda mulher, em todo tipo de treino, deve descansar menos. Quando falamos de hipertrofia muscular, o cenário muda completamente: Os estudos mostram que descansos entre 1 a 3 minutos são superiores a descansos curtos, tanto para homens quanto para mulheres especialmente quando o objetivo é manter performance, carga e volume de treino. Um estudo feito com mulheres treinadas, mostrou que descansar 2 minutos gerou maior volume total e mais estímulo muscular do que descansos curtos (30–60 segundos). Resultado? Mais ganhos de massa. Ou seja, cortar descanso prejudica seu rendimento. E se você performa menos, você estimula menos. E sem estímulo suficiente, não tem crescimento muscular real por mais que o músculo esteja “queimando”. Sentir que está sofrendo mais não é o mesmo que treinar melhor. Descanso não é pausa. Descanso é parte do processo de construção. Se seu treino parece bom, mas os resultados não aparecem, talvez o problema esteja em detalhes como esse. Me chama que eu te ajudo a ajustar com base no que realmente funciona pra mulheres de verdade, no mundo real, com treino baseado em ciência. #treino #academia #gym #fitgirl #musculaçao #mulherfitness #fitnessbrasil

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular no menor tempo possível, não é só sobre fazer mais séries ou passar mais tempo na academia…. É sobre intensidade. A chave está em levar o músculo próximo da falha, desafiando seus limites para gerar o máximo de estímulo. Volume sem esforço direcionado é só movimento sem propósito. Então, em vez de contar as repetições, foque em fazer cada uma valer. Treine com inteligência, busque a falha muscular de forma segura e maximize seus resultados. #treino #gym #academia #fitgirl #shape #massamuscular #perdadegordura #emagrecimento #emagrecer

Pare de perder TEMPO. Ir pra academia não significa que você tá treinando certo. Tem muito treino por aí que parece musculação, mas na prática foi só mais uma sessão de cardio com pesos. E esses são os sinais mais comuns de que o estímulo tá fraco demais: 1. Você termina a série sem esforço real. 2. Daria pra fazer 10+ repetições a mais fácil. 3. Você faz 30 repetições e só para quando sente o músculo “queimar”. 4. A execução tá perfeita até o fim, sem nenhum colapso técnico, sinal de que faltou tensão real. 5. Mesmos pesos, mesmas repetições… há semanas. O problema: Sentir que “queimou” não significa que houve estímulo suficiente pra gerar adaptação. Isso tá muito mais relacionado ao acúmulo de metabólitos do que à real tensão mecânica, que é um dos principais fatores da hipertrofia. O que importa: Não é a quantidade de repetições em si mas sim o quanto essas repetições estão gerando esforço real. Músculo não sabe contar… Se o músculo não é desafiado de verdade, ele não tem motivo pra crescer. Se o treino termina com você confortável… tem algo errado. ➡️ Você não precisa sair da academia destruída, mas precisa sair desafiada. Se tá com medo de progredir ou não sabe como aplicar isso no seu treino, é aí que eu entro. #treino #academia #gym #fitgirl #fitness #shape #emagrecimento #musculação #dieta #ganhodemassamuscular

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