Amanda Patrício | Nutricionista

Mais uma da série: coisas que te nutrem e não são comida — minha Emma. Não sei o que fiz de bom nessa vida pra merecer você, minha pequena. Espero que eu consiga te dar só um pouquinho de tudo que você me dá, todos os dias. 💚

1. Picolé de fruta simples (kibon, nestlé), 60g (65 kcal) 2. Casquinha de sorvete (mcdonald’s ou similar), 1 unidade pequena (180kcal) 3. Uma bola de sorvete Bacio di Latte (80g, 200kcal em média) 4. 2 fatias de pizza mussarela/marguerita (500kcal) 5. Um cheeseburguer Madero Júnior (menos de 600kcal) 6. Sushi e sashimi, 8 sushis + 4 sashimis (430 kcal) 7. Aperol spritz, 1 taça (200 ml) (150 kcal) 8. Pão de queijo pequeno, 1 unidade (30 g, 90 kcal) Claro que não tudo todo dia, mas você pode comer coisas fora do plano sem sair do plano: e é isso que te ensino por aqui. 💚

Obviamente: eu ensino a comerem o doce, mas, sempre que possível — de uma forma que não atrapalhe seus resultados. E se tem programação melhor que fazer um brigadeiro e comer no sofá, não me conta: estou exatamente onde queria estar! Esse brigadeiro de micro sempre rola por aqui e é uma opção pouquíssimo calórica para matar sua vontade de doce de verdade, olha só: – 3 colheres de sopa de leite condensado light (60g) – 1 a 2 colheres de sopa de cacau em pó 100% misture tudo em um potinho. leve ao microondas por 30 segundos, mexa bem. depois vá de 15 em 15 segundos até dar o ponto de brigadeiro firme e cremoso (coloca 30 segundos, para e mexe, mais 15, para e mexe e vai fazendo até o ponto que você gosta). espera esfriar um pouquinho e aproveita com colher! receita inteira tem: – calorias: 176 kcal – carboidratos: 28 g – proteínas: 5,9 g – gorduras: 3,9 g E você pode fazer com ainda menos leite condensado — aqui fiz nessa porção pra dividir e ainda assim, super se encaixa nos planos! Alguém já tinha te ensinado isso antes? 👀 Então compartilha com alguém que precisa fazer também!

essa receita de pãozinho recheado é perfeita pra aquele lanche completo, rápido e cheio de sabor — lanche da tarde, jantar e até café da manhã! 💚 — os ingredientes: 1 pão francês pequeno 2 ovos cozidos amassados 50 g de tomate-cereja picado 5 g de cebolinha verde 15 g de creme de ricota 15 g de mussarela (por cima) — modo de preparo: misture os ovos, tomate, cebolinha e creme de ricota num patê. abra o pão fazendo um furinho em cima, recheie, cubra com mussarela e leve à air-fryer por 10 min até tostar. — esse pãozinho é uma refeição completa com apenas: 359 kcal • 22,8 g proteína • 29,3 g carbo • 17,1 g gordura já sabe né? salva pra fazer logo, porque super cabe no seu cardápio do dia a dia, hein? 💚

Zero calorias. E muito amor. 💚

Mais uma da série: coisas que te nutrem e não são comida — minha Emma. Não sei o que fiz de bom nessa vida pra merecer você, minha pequena. Espero que eu consiga te dar só um pouquinho de tudo que você me dá, todos os dias. 💚

1. Picolé de fruta simples (kibon, nestlé), 60g (65 kcal) 2. Casquinha de sorvete (mcdonald’s ou similar), 1 unidade pequena (180kcal) 3. Uma bola de sorvete Bacio di Latte (80g, 200kcal em média) 4. 2 fatias de pizza mussarela/marguerita (500kcal) 5. Um cheeseburguer Madero Júnior (menos de 600kcal) 6. Sushi e sashimi, 8 sushis + 4 sashimis (430 kcal) 7. Aperol spritz, 1 taça (200 ml) (150 kcal) 8. Pão de queijo pequeno, 1 unidade (30 g, 90 kcal) Claro que não tudo todo dia, mas você pode comer coisas fora do plano sem sair do plano: e é isso que te ensino por aqui. 💚

Obviamente: eu ensino a comerem o doce, mas, sempre que possível — de uma forma que não atrapalhe seus resultados. E se tem programação melhor que fazer um brigadeiro e comer no sofá, não me conta: estou exatamente onde queria estar! Esse brigadeiro de micro sempre rola por aqui e é uma opção pouquíssimo calórica para matar sua vontade de doce de verdade, olha só: – 3 colheres de sopa de leite condensado light (60g) – 1 a 2 colheres de sopa de cacau em pó 100% misture tudo em um potinho. leve ao microondas por 30 segundos, mexa bem. depois vá de 15 em 15 segundos até dar o ponto de brigadeiro firme e cremoso (coloca 30 segundos, para e mexe, mais 15, para e mexe e vai fazendo até o ponto que você gosta). espera esfriar um pouquinho e aproveita com colher! receita inteira tem: – calorias: 176 kcal – carboidratos: 28 g – proteínas: 5,9 g – gorduras: 3,9 g E você pode fazer com ainda menos leite condensado — aqui fiz nessa porção pra dividir e ainda assim, super se encaixa nos planos! Alguém já tinha te ensinado isso antes? 👀 Então compartilha com alguém que precisa fazer também!

essa receita de pãozinho recheado é perfeita pra aquele lanche completo, rápido e cheio de sabor — lanche da tarde, jantar e até café da manhã! 💚 — os ingredientes: 1 pão francês pequeno 2 ovos cozidos amassados 50 g de tomate-cereja picado 5 g de cebolinha verde 15 g de creme de ricota 15 g de mussarela (por cima) — modo de preparo: misture os ovos, tomate, cebolinha e creme de ricota num patê. abra o pão fazendo um furinho em cima, recheie, cubra com mussarela e leve à air-fryer por 10 min até tostar. — esse pãozinho é uma refeição completa com apenas: 359 kcal • 22,8 g proteína • 29,3 g carbo • 17,1 g gordura já sabe né? salva pra fazer logo, porque super cabe no seu cardápio do dia a dia, hein? 💚

Zero calorias. E muito amor. 💚