Aimée Skolaude

Invejosos dirão que a salada é fake. ⠀ ✍🏻 Já salvou, né? Então vamos para as observações: ⠀ - Para 9 unidades de rap (o que vem em 1 pacote), usei 500g de patinho moído cru; - Temperei o patinho com sal, pimenta e alho; - Depois de montar os hambúrgueres, coloquei em saquinhos reutilizáveis e armazenei no freezer; - Pode tirar na hora de comer mesmo, nem precisa esperar descongelar; - Sempre faço na air fryer porque acho mais prático, mas dá pra fazer na frigideira; - Na air fryer, deixo 7min a 230 graus (quando falta 1min pra acabar o tempo, acrescento 1 fatia de queijo muçarela); - Incrementa com folhas e tomate, tá? Fica mais gostoso, nutritivo e mais bonito (só não coloquei porque não tinha em casa). ⠀ 👇🏻 Macros e calorias de 1 unidade de hambúrguer de rap 10 (considerando o acréscimo de 20g de queijo): 230kcal 21.6g de carboidrato 19.3g de proteína 7.5g de gordura ⠀ Se quiser mais proteína, é só utilizar uma quantidade maior de patinho! ⠀ Gostou? Salva, comenta e compartilha 🔄🌮 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #reels #nutricionista #receitas #rap10 #hambúrguerderap10 #receitasproteicas

Nem venham falar que os meus legumes são fake… 👀 ⠀ ✍🏻 Já salvou, né? Então vamos para as observações: ⠀ - Para 9 unidades de rap (o que vem em 1 pacote), usei: 350g de peito de frango cozido desfiado temperado + 1 cebola roxa picada + 200g de milho + 200g de creme de ricota light + pimenta; - Depois de incluir o recheio no rap 10, coloquei 1 fatia de queijo muçarela, enrolei a massa e prendi com um palito; - Coloquei em saquinhos reutilizáveis e armazenei no freezer; - Pode tirar na hora de comer mesmo, nem precisa esperar descongelar; - Na air fryer, deixei 10min a 230 graus (se não estiver congelado, pode deixar menos tempo). ⠀ 👇🏻 Macros e calorias de 1 unidade de rolinho de rap 10 (considerando o acréscimo de 20g de queijo): 272kcal 26.4g de carboidrato 21.8g de proteína 9.0g de gordura ⠀ Se quiser mais proteína, é só utilizar uma quantidade maior de frango! ⠀ Gostou? Salva, comenta e compartilha 🔄🌮 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #reels #nutricionista #receitas #rap10 #rolinhoderap10 #receitasproteicas

✨ SE O PROBLEMA NÃO É A COMIDA, ELA NÃO É A SOLUÇÃO! ✨ - Tenha outras fontes de prazer, hobbies e atividades que te façam feliz. - Respire fundo, reflita, procure alternativas inteligentes. - Estimule os seus hormônios da felicidade (veja o post no meu feed). - Converse com alguém, faça terapia. - Já experimentou descansar? Muitas vezes só precisamos de um tempo. - E o mais importante: lide com o problema de fato, buscando uma solução real para ele. ⠀ E você? Também come ou bebe as suas emoções? 👇🏻

quem disse que não dá pra comer PASTELÃO na dieta?? 🤤 o modo de preparo tá todo no vídeo, já SALVA porque esse pastelão gigante vai virar tua janta preferida! obs 1: o tamanho do pastelão e a quantidade de recheio vão depender das tuas necessidades, mas já te adianto: massa de pastel é algo MUITO tranquilo de encaixar na alimentação (se tu não for fritar, claro). obs 2: faz vários e congela! na hora de comer, é só tirar e assar! ✍🏻 10 ideias de recheio para o teu pastelão: 🥩 carne: patinho moído + abobrinha ralada + cenoura + muçarela carne desfiada + queijo coalho + tomate + orégano 🍗 frango: frango desfiado + brócolis + queijo cottage frango desfiado + tomate + muçarela + manjericão frango desfiado + brócolis + requeijão light 🐟 atum: atum + azeitonas + cebola + pimentão + queijo minas atum + cenoura ralada + ervas frescas + creme de ricota 🥦 vegetariano: espinafre + ricota + milho + muçarela abobrinha + tomate + muçarela + manjericão berinjela + cebola + molho de tomate + muçarela

quem mais se identifica com essa energia? 🤯 por acaso existe pré-treino melhor do que chegar e encontrar a academia assim… DESERTA?? 🤸🏻‍♀️✨ mais um episódio da série #IntrovertidosNaAcademia #bateriasocial #academiavazia #treino #fitness

Invejosos dirão que a salada é fake. ⠀ ✍🏻 Já salvou, né? Então vamos para as observações: ⠀ - Para 9 unidades de rap (o que vem em 1 pacote), usei 500g de patinho moído cru; - Temperei o patinho com sal, pimenta e alho; - Depois de montar os hambúrgueres, coloquei em saquinhos reutilizáveis e armazenei no freezer; - Pode tirar na hora de comer mesmo, nem precisa esperar descongelar; - Sempre faço na air fryer porque acho mais prático, mas dá pra fazer na frigideira; - Na air fryer, deixo 7min a 230 graus (quando falta 1min pra acabar o tempo, acrescento 1 fatia de queijo muçarela); - Incrementa com folhas e tomate, tá? Fica mais gostoso, nutritivo e mais bonito (só não coloquei porque não tinha em casa). ⠀ 👇🏻 Macros e calorias de 1 unidade de hambúrguer de rap 10 (considerando o acréscimo de 20g de queijo): 230kcal 21.6g de carboidrato 19.3g de proteína 7.5g de gordura ⠀ Se quiser mais proteína, é só utilizar uma quantidade maior de patinho! ⠀ Gostou? Salva, comenta e compartilha 🔄🌮 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #reels #nutricionista #receitas #rap10 #hambúrguerderap10 #receitasproteicas

Nem venham falar que os meus legumes são fake… 👀 ⠀ ✍🏻 Já salvou, né? Então vamos para as observações: ⠀ - Para 9 unidades de rap (o que vem em 1 pacote), usei: 350g de peito de frango cozido desfiado temperado + 1 cebola roxa picada + 200g de milho + 200g de creme de ricota light + pimenta; - Depois de incluir o recheio no rap 10, coloquei 1 fatia de queijo muçarela, enrolei a massa e prendi com um palito; - Coloquei em saquinhos reutilizáveis e armazenei no freezer; - Pode tirar na hora de comer mesmo, nem precisa esperar descongelar; - Na air fryer, deixei 10min a 230 graus (se não estiver congelado, pode deixar menos tempo). ⠀ 👇🏻 Macros e calorias de 1 unidade de rolinho de rap 10 (considerando o acréscimo de 20g de queijo): 272kcal 26.4g de carboidrato 21.8g de proteína 9.0g de gordura ⠀ Se quiser mais proteína, é só utilizar uma quantidade maior de frango! ⠀ Gostou? Salva, comenta e compartilha 🔄🌮 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #reels #nutricionista #receitas #rap10 #rolinhoderap10 #receitasproteicas

✨ SE O PROBLEMA NÃO É A COMIDA, ELA NÃO É A SOLUÇÃO! ✨ - Tenha outras fontes de prazer, hobbies e atividades que te façam feliz. - Respire fundo, reflita, procure alternativas inteligentes. - Estimule os seus hormônios da felicidade (veja o post no meu feed). - Converse com alguém, faça terapia. - Já experimentou descansar? Muitas vezes só precisamos de um tempo. - E o mais importante: lide com o problema de fato, buscando uma solução real para ele. ⠀ E você? Também come ou bebe as suas emoções? 👇🏻

quem disse que não dá pra comer PASTELÃO na dieta?? 🤤 o modo de preparo tá todo no vídeo, já SALVA porque esse pastelão gigante vai virar tua janta preferida! obs 1: o tamanho do pastelão e a quantidade de recheio vão depender das tuas necessidades, mas já te adianto: massa de pastel é algo MUITO tranquilo de encaixar na alimentação (se tu não for fritar, claro). obs 2: faz vários e congela! na hora de comer, é só tirar e assar! ✍🏻 10 ideias de recheio para o teu pastelão: 🥩 carne: patinho moído + abobrinha ralada + cenoura + muçarela carne desfiada + queijo coalho + tomate + orégano 🍗 frango: frango desfiado + brócolis + queijo cottage frango desfiado + tomate + muçarela + manjericão frango desfiado + brócolis + requeijão light 🐟 atum: atum + azeitonas + cebola + pimentão + queijo minas atum + cenoura ralada + ervas frescas + creme de ricota 🥦 vegetariano: espinafre + ricota + milho + muçarela abobrinha + tomate + muçarela + manjericão berinjela + cebola + molho de tomate + muçarela

quem mais se identifica com essa energia? 🤯 por acaso existe pré-treino melhor do que chegar e encontrar a academia assim… DESERTA?? 🤸🏻‍♀️✨ mais um episódio da série #IntrovertidosNaAcademia #bateriasocial #academiavazia #treino #fitness