“Puxa o branco, contrai o braço” 😅 Honestamente, é apenas uma brincadeira. A geração dos anos 80 foi o primeiro registro de “geração saúde” que tivemos e as mulheres realmente se cuidavam e tinham ótima forma. Mas eu prefiro treinar com meus pesos, como é mais comum, estudado e seguro hoje✨ Que esse vídeo sirva de sinal pra você não complicar sua jornada fitness. Tendências e modas passam mas treino de força bem feito nunca vai deixar de existir. Isso já diz muito sobre o quão relevante e essencial ele é pra nós! Sem treino em grupo, sem protocolo genérico, sem seguir modinha - No link do meu perfil você tem acesso a uma planilha de treinos personalizada. Vamos?? #treinadoronline #treinoonline #consultoriafitnessonline #treinoparamulheres #jornadafitness

Todos esses exercícios são bons - a depender de quem vai fazer e para que ⬇️ Supino Barra: ótimo para trabalho de peitoral com cargas mais altas. Dá mais equilíbrio e segurança nas execuções mas… minhas alunas não treinam peito de forma “isolada” e quando treinam, como são mulheres, a maioria delas faz flexões que são mais funcionais, ou supino com halteres (reto ou inclinado que ainda auxilia na ativação de ombros); Tríceps Mergulho: acho que nunca nem passei esse exercício para uma aluna. Ele tem uma incrível ativação e trabalho de tríceps mas pode ser bem perigoso e lesivo para a articulação dos ombros, pela rotação interna excessiva. Recomendo ele em casos específicos como praticantes de esportes que precisam de algum movimento similar, caso contrário, nunca! Rosca Direta: pensando na estética feminina, não tem necessidade nenhuma de fazer exercícios de braços isolados! Muitos exercícios multiarticulares já trabalham fortalecimento e definição dessa musculatura mas costumo utilizar em casos que necessitam de um fortalecimento específico. É um exercício muito seguro e fácil! Resumindo, penso muito na estética feminina e segurança acima de tudo! Gostou desse conteúdo? Compartilhe esse vídeo com uma amiga que treina peito isolado (😅) e me siga para receber mais conteúdos como esse 💖 #treino #treinofeminino #treinoparamulheres #musculacao #musculação #musculaçãofeminina #musculacaoparamulheres #treinoonline #treinopersonalizado

Eu sempre acabo entrando nesse assunto com as alunas: por mais que um homem estude muito, ele nunca entenderá uma mulher tão bem quanto outra mulher. E não, eu não quero falar mal dos profissionais homens que atendem mulheres, muito pelo contrário, conheço muitos que são incríveis. Mas eu me sinto extremamente confortável, feliz, privilegiada em poder atender minhas alunas com tanta empatia e cuidado - por que eu sou como elas. Nós somos fortes e frágeis ao mesmo tempo e, ninguém além de nós sabe como é difícil treinar em algumas épocas além de muitas outras coisas. Por isso eu amo essa troca que tenho com as minhas alunas. Elas se sentem confortáveis comigo, eu consigo ensinar tudo que preciso com leveza e sempre fica um clima tranquilo e confortável pra nós duas 🩷 #treinoonline #treinoparamulheres #treinofeminino #personaltrainer #musculaçãofeminina

A Cadeira adutora tem um importante papel para trabalhar a musculatura interna da coxa, mas ela não vai fazer seu interno das coxa melhorarem a aparência (para isso você precisa perder gordura) e, eu digo que você perde seu tempo fazendo ela, justamente por que pode trabalhar esses músculos junto com outros ao mesmo tempo, em vez de forma “isolada”, com um treino mais eficiente. Os músculos adutores, da região interna da coxa, não trabalham apenas no movimento de “fechar as pernas” mas também em movimentos de abdução de quadril e qualquer outro movimento que precise de estabilização de quadril, assoalho pélvico e joelhos. Os músculos adutores são complexos e podem ser trabalhos em sua capacidade máxima em agachamentos, levantamentos e até mesmo exercícios de abdução (exercícios de glúteos isolados) ou corrida. Mas isso não significa que ela é completamente dispensável! Em alguns casos eu utilizo esses exercícios com as minhas alunas, por exemplo: 1️⃣ Fortalecimento do assoalho pélvico, período gestacional e pós parto e/ou para necessidade de consciência de contração abdominal + pélvica; 2️⃣ Reabilitação pós lesão específica na região do púbis ou flexores de coxa (esse caso é mais comum em homens); 3️⃣ Fortalecimento específico para corrida ou práticas que demandem mais força dessses músculos (como a corrida - mas ainda é pouco com mulheres por que nós temos naturalmente os adutores mais fortes). Ou seja, se você não se encaixa em um desses grupos com essas necessidades, faça um levantamento terra bem feito e se concentre no processo de emagrecimento que seus adutores serão muito bem trabalhados, seu interno de coxa ficará com aspecto melhor e você não perde tempo sentada em uma cadeira! Ficou alguma dúvida sobre o assunto? Deixa nos comentários que eu te ajudo ⬇️ #treino #treinofuncional #treinofeminino #musculação #musculacao #musculacaofeminina #academia #treinodepernas #legday #treinodeposterior #treinodeposteriores #treinodegluteos #treinodegluteo #cadeiraadutora #aducaodequadril #assoalhopelvico #fortalecimentopelvico #ativacaoabdominal #contraçãoabdominal

Eu posso não saber trocar o pneu do carro, mas na minha área eu me garanto 💅🏼 Não importa se você nunca treinou na vida, se nunca pisou em uma academia, se não sabe os nomes dos exercícios, se quer emagrecer, definir, se tem vergonha de treinar ou não, eu vou te ensinar tudo do zero, para que você se sinta cada vez mais confiante e segura 🩷 No link do meu perfil você tem acesso ao meu acompanhamento on-line personalizado ✨ #treinoonline #treinoparamulheres #treinofeminino #musculação #musculaçãofeminina

“Puxa o branco, contrai o braço” 😅 Honestamente, é apenas uma brincadeira. A geração dos anos 80 foi o primeiro registro de “geração saúde” que tivemos e as mulheres realmente se cuidavam e tinham ótima forma. Mas eu prefiro treinar com meus pesos, como é mais comum, estudado e seguro hoje✨ Que esse vídeo sirva de sinal pra você não complicar sua jornada fitness. Tendências e modas passam mas treino de força bem feito nunca vai deixar de existir. Isso já diz muito sobre o quão relevante e essencial ele é pra nós! Sem treino em grupo, sem protocolo genérico, sem seguir modinha - No link do meu perfil você tem acesso a uma planilha de treinos personalizada. Vamos?? #treinadoronline #treinoonline #consultoriafitnessonline #treinoparamulheres #jornadafitness

Todos esses exercícios são bons - a depender de quem vai fazer e para que ⬇️ Supino Barra: ótimo para trabalho de peitoral com cargas mais altas. Dá mais equilíbrio e segurança nas execuções mas… minhas alunas não treinam peito de forma “isolada” e quando treinam, como são mulheres, a maioria delas faz flexões que são mais funcionais, ou supino com halteres (reto ou inclinado que ainda auxilia na ativação de ombros); Tríceps Mergulho: acho que nunca nem passei esse exercício para uma aluna. Ele tem uma incrível ativação e trabalho de tríceps mas pode ser bem perigoso e lesivo para a articulação dos ombros, pela rotação interna excessiva. Recomendo ele em casos específicos como praticantes de esportes que precisam de algum movimento similar, caso contrário, nunca! Rosca Direta: pensando na estética feminina, não tem necessidade nenhuma de fazer exercícios de braços isolados! Muitos exercícios multiarticulares já trabalham fortalecimento e definição dessa musculatura mas costumo utilizar em casos que necessitam de um fortalecimento específico. É um exercício muito seguro e fácil! Resumindo, penso muito na estética feminina e segurança acima de tudo! Gostou desse conteúdo? Compartilhe esse vídeo com uma amiga que treina peito isolado (😅) e me siga para receber mais conteúdos como esse 💖 #treino #treinofeminino #treinoparamulheres #musculacao #musculação #musculaçãofeminina #musculacaoparamulheres #treinoonline #treinopersonalizado

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Eu posso não saber trocar o pneu do carro, mas na minha área eu me garanto 💅🏼 Não importa se você nunca treinou na vida, se nunca pisou em uma academia, se não sabe os nomes dos exercícios, se quer emagrecer, definir, se tem vergonha de treinar ou não, eu vou te ensinar tudo do zero, para que você se sinta cada vez mais confiante e segura 🩷 No link do meu perfil você tem acesso ao meu acompanhamento on-line personalizado ✨ #treinoonline #treinoparamulheres #treinofeminino #musculação #musculaçãofeminina