Paloma Motta

Se você tem dificuldade de beber água, tenta fazer assim 💧 ✨ 1. Tenha sempre uma garrafinha com você Prefiro as de 600ml pq acabam mais rápido e não fica aquela água mofando que nem quando é garrafinha maior. ✨ 2. Regra dos 12 goles Toda vez que for beber água, toma 12 goles seguidos. Isso faz você aumentar muito a ingestão sem nem notar. ✨ 3. Crie um gatilho enquanto estiver trabalhando Deixe sempre a garrafinha ou um copo cheio do seu lado. Acabou? Levanta e enche de novo na hora. Nada de deixar vazio e enrolar, esse hábito faz você beber muito mais água. ✨ 4. Beba 500 ml ao acordar Em jejum mesmo. Seu corpo precisa de água logo cedo, então isso já adianta sua meta e melhora sua hidratação no dia. Dica extra: para não te enjoar de tomar de uma vez só os 500ml em jejum, tente consumir com água ambiente e não gelada🤗😍 Já me siga para mais dicas! #água #dicas #nutrição

🍫 BOLO DE COPO COMESTÍVEL FIT 🍫 Se é pra se viciar em algo… que seja nesse aqui 😍 ✨ Você vai precisar: ➡️ Copo comestível 2 barras de chocolate branco fit da @growthsupplements ➡️ Recheio 1 ovo 20g de whey protein sabor leite em pó @growthsupplements 1 colher (chá) de cacau em pó 100% 3g de xilitol @growthsupplements 3g de fermento ➡️ Calda do bolo 10g de leite em pó desnatado 10g de whey protein sabor chocolate milkshake Growth Água (até atingir a consistência desejada) 👩🏻‍🍳 Modo de preparo: 1️⃣ Derrete o chocolate branco fit da Growth e espalha dentro de dois copos plásticos até cobrir tudo. 2️⃣ Leva à geladeira por cerca de 30 minutos pra firmar. 3️⃣ Enquanto isso, mistura os ingredientes do recheio e leva ao micro-ondas por 30 segundos (olhando pra não ficar seco). 4️⃣ Fura o bolinho com o garfo, corta em pedacinhos e coloca dentro do copo comestível. 5️⃣ Prepara a calda misturando o leite em pó, o whey e um pouquinho de água. 6️⃣ Despeja por cima do bolo e desenforma com cuidado, cortando a pontinha do copo. 💥 Fica cremoso e delicioso! E aproveita que ainda dá pra garantir 8% de cashback em todas as compras na Growth (por tempo limitado!). 💰 #receitafitness #docefit #viralvideo

Eu comecei a fazer isso: já me segue para mais dicas! Eu também achava que era normal viver com gases e estufamento, até entender que isso pode ser disbiose intestinal ( um desequilíbrio das bactérias boas e ruins do intestino). E por que isso acontece? ➡️ Uso prolongado de remédios ➡️ Dieta rica em ultraprocessados, açúcar e conservantes ➡️ Intolerâncias alimentares ➡️ Síndrome do intestino irritável Você precisa: 🌱 1. Ajustar a alimentação Mais fibras e comida de verdade + menos açúcar, frituras, excesso de adoçantes e ultraprocessados. 🔍 2. Identificar gatilhos Identificar o motivo disso, tentar entender se pode ter sido um alimento específico que você come e tem te dado isso, alguma intolerância talvez. 💧 3. Hidratação adequada Pelo menos 35 ml/kg/dia. 😴 4. Sono + redução de estresse

📋 Ingredientes: 100g de farinha de aveia 2 scoops de Whey Protein (Growth, sabor leite em pó) 120ml de leite desnatado Suco de 1 limão 1 colher de sopa de mel 1 colher de chá de essência de baunilha Mirtilos 1 barra de chocolate fit (Growth) picada 🥄 Modo de Preparo: Pré-aqueça o forno a 180°C; Misture o leite com o suco de limão Em uma tigela, misture os ingredientes secos (farinha de aveia + whey + mel+ essência de baunilha + fermento) Acrescente os ingredientes líquidos (leite com limão) e misture bem. Adicione os mirtilos e o chocolate picado, mexendo delicadamente; Distribua a massa em forminhas (rende em média 6 unidades); Leve ao forno por 20 minutos 📊 Macros ( por unidade) ✅ Calorias: ~130 kcal ✅ Proteínas: ~9g ✅ Carboidratos: ~12g ✅ Gorduras: ~4g #receitafit #teamgrowth #growthsupplements #receitasaudável

Já me segue para mais dicas como essa! Ganho de massa se constrói no mercado também. Aí vai a lista: CARBOIDRATO – Arroz – Macarrão (prático pra bater caloria) – Mandioca – Pão de sal – Tapioca (menos volume e mais caloria) PROTEÍNA – Ovos (barato e eficiente) – Patinho moído – Coxa e sobrecoxa (mais calórica) – Peito de frango – Coxão mole – Whey (praticidade) GORDURA – Azeite de oliva (caloria líquida) – Pasta de amendoim – Castanhas (pouco volume, muita caloria) FRUTAS – Banana – Abacate (gordura + caloria) – Frutas secas – Uvas – Suco de uva integral (caloria líquida) LATICÍNIOS – Requeijão light (ajuda na aderência) – Queijo minas – Leite em pó (caloria fácil) OUTROS – Aveia – Granola – Mel Já salva para não perder e me segue para mais dicas como essa.

Se você tem dificuldade de beber água, tenta fazer assim 💧 ✨ 1. Tenha sempre uma garrafinha com você Prefiro as de 600ml pq acabam mais rápido e não fica aquela água mofando que nem quando é garrafinha maior. ✨ 2. Regra dos 12 goles Toda vez que for beber água, toma 12 goles seguidos. Isso faz você aumentar muito a ingestão sem nem notar. ✨ 3. Crie um gatilho enquanto estiver trabalhando Deixe sempre a garrafinha ou um copo cheio do seu lado. Acabou? Levanta e enche de novo na hora. Nada de deixar vazio e enrolar, esse hábito faz você beber muito mais água. ✨ 4. Beba 500 ml ao acordar Em jejum mesmo. Seu corpo precisa de água logo cedo, então isso já adianta sua meta e melhora sua hidratação no dia. Dica extra: para não te enjoar de tomar de uma vez só os 500ml em jejum, tente consumir com água ambiente e não gelada🤗😍 Já me siga para mais dicas! #água #dicas #nutrição

🍫 BOLO DE COPO COMESTÍVEL FIT 🍫 Se é pra se viciar em algo… que seja nesse aqui 😍 ✨ Você vai precisar: ➡️ Copo comestível 2 barras de chocolate branco fit da @growthsupplements ➡️ Recheio 1 ovo 20g de whey protein sabor leite em pó @growthsupplements 1 colher (chá) de cacau em pó 100% 3g de xilitol @growthsupplements 3g de fermento ➡️ Calda do bolo 10g de leite em pó desnatado 10g de whey protein sabor chocolate milkshake Growth Água (até atingir a consistência desejada) 👩🏻‍🍳 Modo de preparo: 1️⃣ Derrete o chocolate branco fit da Growth e espalha dentro de dois copos plásticos até cobrir tudo. 2️⃣ Leva à geladeira por cerca de 30 minutos pra firmar. 3️⃣ Enquanto isso, mistura os ingredientes do recheio e leva ao micro-ondas por 30 segundos (olhando pra não ficar seco). 4️⃣ Fura o bolinho com o garfo, corta em pedacinhos e coloca dentro do copo comestível. 5️⃣ Prepara a calda misturando o leite em pó, o whey e um pouquinho de água. 6️⃣ Despeja por cima do bolo e desenforma com cuidado, cortando a pontinha do copo. 💥 Fica cremoso e delicioso! E aproveita que ainda dá pra garantir 8% de cashback em todas as compras na Growth (por tempo limitado!). 💰 #receitafitness #docefit #viralvideo

Eu comecei a fazer isso: já me segue para mais dicas! Eu também achava que era normal viver com gases e estufamento, até entender que isso pode ser disbiose intestinal ( um desequilíbrio das bactérias boas e ruins do intestino). E por que isso acontece? ➡️ Uso prolongado de remédios ➡️ Dieta rica em ultraprocessados, açúcar e conservantes ➡️ Intolerâncias alimentares ➡️ Síndrome do intestino irritável Você precisa: 🌱 1. Ajustar a alimentação Mais fibras e comida de verdade + menos açúcar, frituras, excesso de adoçantes e ultraprocessados. 🔍 2. Identificar gatilhos Identificar o motivo disso, tentar entender se pode ter sido um alimento específico que você come e tem te dado isso, alguma intolerância talvez. 💧 3. Hidratação adequada Pelo menos 35 ml/kg/dia. 😴 4. Sono + redução de estresse

📋 Ingredientes: 100g de farinha de aveia 2 scoops de Whey Protein (Growth, sabor leite em pó) 120ml de leite desnatado Suco de 1 limão 1 colher de sopa de mel 1 colher de chá de essência de baunilha Mirtilos 1 barra de chocolate fit (Growth) picada 🥄 Modo de Preparo: Pré-aqueça o forno a 180°C; Misture o leite com o suco de limão Em uma tigela, misture os ingredientes secos (farinha de aveia + whey + mel+ essência de baunilha + fermento) Acrescente os ingredientes líquidos (leite com limão) e misture bem. Adicione os mirtilos e o chocolate picado, mexendo delicadamente; Distribua a massa em forminhas (rende em média 6 unidades); Leve ao forno por 20 minutos 📊 Macros ( por unidade) ✅ Calorias: ~130 kcal ✅ Proteínas: ~9g ✅ Carboidratos: ~12g ✅ Gorduras: ~4g #receitafit #teamgrowth #growthsupplements #receitasaudável

Já me segue para mais dicas como essa! Ganho de massa se constrói no mercado também. Aí vai a lista: CARBOIDRATO – Arroz – Macarrão (prático pra bater caloria) – Mandioca – Pão de sal – Tapioca (menos volume e mais caloria) PROTEÍNA – Ovos (barato e eficiente) – Patinho moído – Coxa e sobrecoxa (mais calórica) – Peito de frango – Coxão mole – Whey (praticidade) GORDURA – Azeite de oliva (caloria líquida) – Pasta de amendoim – Castanhas (pouco volume, muita caloria) FRUTAS – Banana – Abacate (gordura + caloria) – Frutas secas – Uvas – Suco de uva integral (caloria líquida) LATICÍNIOS – Requeijão light (ajuda na aderência) – Queijo minas – Leite em pó (caloria fácil) OUTROS – Aveia – Granola – Mel Já salva para não perder e me segue para mais dicas como essa.