Laryssa Assis

Quer receber um cardápio de receitas personalizas? Só comentar “L” e depois verifique o direct, é importante que você me siga para minha mensagem chegar, ok? Para aumentar sua saciedade, é essencial incluir fontes de proteínas e fibras em todas as refeições. Pequenas mudanças no seu prato podem transformar o tempo de digestão dos alimentos. Portanto, procure evitar ao máximo consumir carboidratos isoladamente, combinado?

Comente “QUERO” pra receber um cardápio personalizado com mais opções de refeições pra emagrecer. Preciso que você me siga pra receber a mensagem no direct, ok? Ingredientes: 8 bananas da terra (fatiadas e grelhadas na panela antiaderente) 700g de carne moída Queijo mussarela light ralado (~ 150g) Só montar em camadas: banana da terra, depois a carne moída e por último queijo, repita o processo até preencher o refratário. Depois leve no forno por alguns minutos só para gratinar. Alimentos básicos do dia a dia mas com modo de preparo diferente, esse é o segredo da constância 🚀 Já salva para fazer, fica muito bom ✅

Me segue para não perder os outros dias com mais ideias de lanches saudáveis 😋 🚨 Mentoria gratuita de alimentação saudável no meu grupo vip, comenta “SAUDÁVEL” para participar! Ingredientes: 3 batatas 🥔 cozidas e amassadas (usei a inglesa mas pode ser também a doce 🍠) 1 xícara de frango desfiado (pode ser também carne desfiada, atum…) 1 xícara de queijo ralado da sua preferência Renderam 20 bolinhas! Se quiser pode congelar uma parte e na hora só assar, bem prático. Já salva para fazer e compartilha com alguém 💚 Qual tipo de lanche você prefere?

Quer receber um cardápio de refeições personalizadas para emagrecer? Só me seguir e comentar “QUERO”. É importante que você me siga para receber a mensagem no direct, ok? Aqui você tem várias opções de carboidratos para usar de forma estratégica, pensando no que te ajuda a saciar e se sentir bem. Se estiver com muita fome, dê preferência aos que têm menos calorias, assim você pode comer mais volume e ficar satisfeito sem exagerar. Por exemplo: um escondidinho de frango com abóbora cozida, um caldinho quentinho de abóbora com carne moída ou uma sopa leve que aquece e nutre sem pesar. Lembre-se: não é só sobre calorias. A aveia, por exemplo, é mais calórica, mas super nutritiva e cheia de fibras que ajudam sua saúde. Só precisa cuidar na quantidade. Ah! A batata inglesa e a abóbora que menciono são sempre cozidas, do jeito que a gente come no dia a dia, e isso faz toda a diferença na contagem calórica. O segredo está no contexto: como você combina esses alimentos com o que mais come e qual seu objetivo. Alimentação de verdade é sobre fazer escolhas que funcionam para você, sem neuras nem restrições. Salva essa lista pra facilitar suas compras e escolhas da semana ☺️

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