André NutriChef

📌 Leia a legenda Organizar, armazenar e conservar os alimentos da forma correta é um dos pilares para manter uma rotina alimentar saudável. Sem isso, fica difícil ter disciplina, constância e alcançar os resultados que tanto esperamos em saúde e longevidade. A variedade alimentar é essencial — quanto mais diversidade, maior a gama de nutrientes no seu prato. Mas pra isso acontecer, não basta só “ter boa intenção”. É preciso planejamento, organização e, principalmente, saber conservar bem os alimentos ao chegar em casa. Cozinhar batatas pode parecer simples, mas fazer isso da forma certa evita desperdício, economiza tempo e garante mais sabor e nutrição na sua rotina. Foi através da alimentação que eu curei meu pré-diabetes. Desde os meus 16 anos eu pratico nutrição, tenho saúde e é isso que ensino para as minhas alunas do Plano Ideal. Se você quer fazer parte desse time, clica no link da bio e já se inscreve na lista de espera da próxima turma. Vamos construir mais qualidade de vida e nutrição na prática, para que nosso ano seja repleto de saúde! 💚🥔

📌 Suas batatas estão brotando por aí? 🫢 Só comprar saudável não garante resultado — seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou cuidar da saúde. 👨🏻‍🍳É preciso preparar e comer. E na correria do dia a dia, muita gente tem boa intenção… mas não consegue colocar em prática, achando que o problema é falta de disciplina. O que falta é estratégia e organização. É exatamente isso que eu ensino no PLANO IDEAL: Como ter refeições práticas, variadas e saborosas, mesmo na rotina corrida. 👉🏼E o primeiro passo é simples: nunca começar do zero. Neste vídeo eu te ensino uma técnica para preparar batatas e deixá-las prontas para a semana — sem perder tempo e sem desperdício. Escolhi assar com ervas e especiarias, que além de trazerem muito sabor, aumentam o potencial antioxidante da preparação. Mas tem um detalhe importante que muitas de vocês desconhecem 👇 Quando assamos alimentos ricos em amido (no forno ou na Airfryer), pode haver formação de um composto tóxico chamado acrilamida. E dá pra reduzir isso com técnica. Anota aí: ✔️ Pré-cozinhar antes de assar (mais umidade) ✔️ Acrescentar 1 colher de sopa de vinagre na água (acidez) ✔️ Usar ervas e especiarias antioxidantes ✔️ Finalizar no forno ou Airfryer Resultado? Mais sabor. Mais praticidade. Menos desperdício. Mais saúde. Já manda essa informação para quem assa batata e precisa saber disso. 🥔✨ Quer conhecer mais sobre o meu acompanhamento por 1 ano, no PLANO IDEAL com acesso ao método e receitas exclusivas? Comenta PLANO aqui embaixo que eu te explico no direct como funciona.

MASSA SEM GLÚTEN CORINGA Massa 2 ovos 1/4x de água 1/4x de farinha de arroz integral 3 c sopa de polvilho doce 1/2 c chá de ervas secas 1 c sopa de azeite 1/2 c chá de sal Misturar todos os ingredientes. Untar uma frigideira e despejar quantidades de massa conforme a espessura que desejar cozinhando de ambos os lados. Aqui fiz 6 discos. #andrenutrichef #semgluten #semtrigo #receitassaudaveis #emagrecimento #planejamento #planoalimentar #educaçãonutricional #nutricaoegastronomia #nutrição #nutri #receitadonutri

📌 Leia a legenda Organizar, armazenar e conservar os alimentos da forma correta é um dos pilares para manter uma rotina alimentar saudável. Sem isso, fica difícil ter disciplina, constância e alcançar os resultados que tanto esperamos em saúde e longevidade. A variedade alimentar é essencial — quanto mais diversidade, maior a gama de nutrientes no seu prato. Mas pra isso acontecer, não basta só “ter boa intenção”. É preciso planejamento, organização e, principalmente, saber conservar bem os alimentos ao chegar em casa. Cozinhar batatas pode parecer simples, mas fazer isso da forma certa evita desperdício, economiza tempo e garante mais sabor e nutrição na sua rotina. Foi através da alimentação que eu curei meu pré-diabetes. Desde os meus 16 anos eu pratico nutrição, tenho saúde e é isso que ensino para as minhas alunas do Plano Ideal. Se você quer fazer parte desse time, clica no link da bio e já se inscreve na lista de espera da próxima turma. Vamos construir mais qualidade de vida e nutrição na prática, para que nosso ano seja repleto de saúde! 💚🥔 Me segue @andrenutrichef

WAFFLE PÃO DE MILHO COM QUEIJO 🧇🌽🧀 Sabe aquela receita rápida, prática e MUITO mais inteligente que pão todo dia? Esse waffle é tipo um “pãozinho” de milho proteico: ✅ sem farinha branca ✅ cheio de sustância ✅ fica pronto em minutos ✅ e ainda dá pra deixar pronto pra semana inteira ✨ O melhor: rende 1 unidade que pode ser 1 ou 2 porções (vai depender da sua fome e do seu objetivo). 📌 Dura MUITO: • geladeira: até 5 dias • congelado: até 3 meses (perfeito pra rotina!) 👉 Dica de ouro pra aumentar proteína: coma com pasta de frango ou creme de ricota (fica absurdo de bom). Agora anota a receita 👇 📝 Receita: Waffle Pão de Milho com Queijo Rendimento: 1 unidade (1 ou 2 porções) Durabilidade: geladeira até 5 dias | congelado por 3 meses ✅ Ingredientes: • 2 colheres (sopa) de flocão de milho • 2 colheres (sopa) de muçarela ou meia cura ralada • 2 ovos inteiros • 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça • 1/2 colher (chá) de orégano • 1/2 colher (chá) de fermento químico ✅ Modo de preparo: Misture todos os ingredientes. Despeje na waflera aquecida e cozinhe até firmar. 📍 Dá pra fazer de vários jeitos: • Frigideira: doure dos dois lados • Micro-ondas: 1:30 a 2 minutos • Forno: 180°C por 10 a 15 min 💡 Para + proteína: comer com pasta de frango ou creme de ricota. Se você ama receita prática pra vida real: salva e manda pra uma amiga 🤍 #ReceitaFit #WaffleProteico #LowCarb #CafeDaManhaSaudavel #LancheSaudavel ReceitaFacil ComidaDeVerdade RotinaSaudavel Reset21 EmagrecimentoSaudavel

📌 Leia a legenda Organizar, armazenar e conservar os alimentos da forma correta é um dos pilares para manter uma rotina alimentar saudável. Sem isso, fica difícil ter disciplina, constância e alcançar os resultados que tanto esperamos em saúde e longevidade. A variedade alimentar é essencial — quanto mais diversidade, maior a gama de nutrientes no seu prato. Mas pra isso acontecer, não basta só “ter boa intenção”. É preciso planejamento, organização e, principalmente, saber conservar bem os alimentos ao chegar em casa. Cozinhar batatas pode parecer simples, mas fazer isso da forma certa evita desperdício, economiza tempo e garante mais sabor e nutrição na sua rotina. Foi através da alimentação que eu curei meu pré-diabetes. Desde os meus 16 anos eu pratico nutrição, tenho saúde e é isso que ensino para as minhas alunas do Plano Ideal. Se você quer fazer parte desse time, clica no link da bio e já se inscreve na lista de espera da próxima turma. Vamos construir mais qualidade de vida e nutrição na prática, para que nosso ano seja repleto de saúde! 💚🥔

📌 Suas batatas estão brotando por aí? 🫢 Só comprar saudável não garante resultado — seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou cuidar da saúde. 👨🏻‍🍳É preciso preparar e comer. E na correria do dia a dia, muita gente tem boa intenção… mas não consegue colocar em prática, achando que o problema é falta de disciplina. O que falta é estratégia e organização. É exatamente isso que eu ensino no PLANO IDEAL: Como ter refeições práticas, variadas e saborosas, mesmo na rotina corrida. 👉🏼E o primeiro passo é simples: nunca começar do zero. Neste vídeo eu te ensino uma técnica para preparar batatas e deixá-las prontas para a semana — sem perder tempo e sem desperdício. Escolhi assar com ervas e especiarias, que além de trazerem muito sabor, aumentam o potencial antioxidante da preparação. Mas tem um detalhe importante que muitas de vocês desconhecem 👇 Quando assamos alimentos ricos em amido (no forno ou na Airfryer), pode haver formação de um composto tóxico chamado acrilamida. E dá pra reduzir isso com técnica. Anota aí: ✔️ Pré-cozinhar antes de assar (mais umidade) ✔️ Acrescentar 1 colher de sopa de vinagre na água (acidez) ✔️ Usar ervas e especiarias antioxidantes ✔️ Finalizar no forno ou Airfryer Resultado? Mais sabor. Mais praticidade. Menos desperdício. Mais saúde. Já manda essa informação para quem assa batata e precisa saber disso. 🥔✨ Quer conhecer mais sobre o meu acompanhamento por 1 ano, no PLANO IDEAL com acesso ao método e receitas exclusivas? Comenta PLANO aqui embaixo que eu te explico no direct como funciona.

MASSA SEM GLÚTEN CORINGA Massa 2 ovos 1/4x de água 1/4x de farinha de arroz integral 3 c sopa de polvilho doce 1/2 c chá de ervas secas 1 c sopa de azeite 1/2 c chá de sal Misturar todos os ingredientes. Untar uma frigideira e despejar quantidades de massa conforme a espessura que desejar cozinhando de ambos os lados. Aqui fiz 6 discos. #andrenutrichef #semgluten #semtrigo #receitassaudaveis #emagrecimento #planejamento #planoalimentar #educaçãonutricional #nutricaoegastronomia #nutrição #nutri #receitadonutri

📌 Leia a legenda Organizar, armazenar e conservar os alimentos da forma correta é um dos pilares para manter uma rotina alimentar saudável. Sem isso, fica difícil ter disciplina, constância e alcançar os resultados que tanto esperamos em saúde e longevidade. A variedade alimentar é essencial — quanto mais diversidade, maior a gama de nutrientes no seu prato. Mas pra isso acontecer, não basta só “ter boa intenção”. É preciso planejamento, organização e, principalmente, saber conservar bem os alimentos ao chegar em casa. Cozinhar batatas pode parecer simples, mas fazer isso da forma certa evita desperdício, economiza tempo e garante mais sabor e nutrição na sua rotina. Foi através da alimentação que eu curei meu pré-diabetes. Desde os meus 16 anos eu pratico nutrição, tenho saúde e é isso que ensino para as minhas alunas do Plano Ideal. Se você quer fazer parte desse time, clica no link da bio e já se inscreve na lista de espera da próxima turma. Vamos construir mais qualidade de vida e nutrição na prática, para que nosso ano seja repleto de saúde! 💚🥔 Me segue @andrenutrichef

WAFFLE PÃO DE MILHO COM QUEIJO 🧇🌽🧀 Sabe aquela receita rápida, prática e MUITO mais inteligente que pão todo dia? Esse waffle é tipo um “pãozinho” de milho proteico: ✅ sem farinha branca ✅ cheio de sustância ✅ fica pronto em minutos ✅ e ainda dá pra deixar pronto pra semana inteira ✨ O melhor: rende 1 unidade que pode ser 1 ou 2 porções (vai depender da sua fome e do seu objetivo). 📌 Dura MUITO: • geladeira: até 5 dias • congelado: até 3 meses (perfeito pra rotina!) 👉 Dica de ouro pra aumentar proteína: coma com pasta de frango ou creme de ricota (fica absurdo de bom). Agora anota a receita 👇 📝 Receita: Waffle Pão de Milho com Queijo Rendimento: 1 unidade (1 ou 2 porções) Durabilidade: geladeira até 5 dias | congelado por 3 meses ✅ Ingredientes: • 2 colheres (sopa) de flocão de milho • 2 colheres (sopa) de muçarela ou meia cura ralada • 2 ovos inteiros • 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça • 1/2 colher (chá) de orégano • 1/2 colher (chá) de fermento químico ✅ Modo de preparo: Misture todos os ingredientes. Despeje na waflera aquecida e cozinhe até firmar. 📍 Dá pra fazer de vários jeitos: • Frigideira: doure dos dois lados • Micro-ondas: 1:30 a 2 minutos • Forno: 180°C por 10 a 15 min 💡 Para + proteína: comer com pasta de frango ou creme de ricota. Se você ama receita prática pra vida real: salva e manda pra uma amiga 🤍 #ReceitaFit #WaffleProteico #LowCarb #CafeDaManhaSaudavel #LancheSaudavel ReceitaFacil ComidaDeVerdade RotinaSaudavel Reset21 EmagrecimentoSaudavel