Super alimentos que ninguém te conta, eles valem mais que multivitamínicos de farmácia. Não gosta? Como substituir?👇 ✅Substitutos naturais aos “superalimentos” animais Quer os benefícios do fígado, da moela e do coração — mas sem consumir eles? Aqui vão opções com nutrientes parecidos 👇 🥩 Substitutos do FÍGADO BOVINO • Sardinha (vit. A, B12, ferro heme, selênio) • Ovos inteiros (colina, B12, vitamina A) • Salmão selvagem (vit. A, D, ômega-3, selênio) • Fígado de galinha (retinol e ferro) • Manteiga ghee (vitamina A e D lipossolúveis) 🫀 Substitutos do CORAÇÃO DE FRANGO • Carne vermelha magra (coenzima Q10, ferro, B12) • Peixe cavala ou arenque (CoQ10, ômega-3) • Sardinha (CoQ10 + selênio) • Suplemento natural de CoQ10 (ubiquinona) • Ovos (colina e selênio) 🍗 Substitutos da MOELA DE FRANGO • Pé de galinha (colágeno natural e elastina) • Gelatina sem sabor (colágeno tipo I e III) • Ossobuco / caldo de ossos (colágeno + minerais) • Peixe com pele (colágeno e zinco) • Carne magra (B3, ferro e selênio) Mas claro que nenhum desses alimentos tem a mesma carga nutricional deles ok 👌 🚀Envie para suas amigas @renanbotelhodr

Quer turbinar seu iogurte e transformar em um superalimento? Escolhe uma dessas combinações 👇 🥄 Base para todas: 200ml de iogurte natural (sem açúcar) 1️⃣ Cacau + castanha + semente de abóbora • 1 c. chá de cacau puro • 1 castanha-do-pará picada • 1 c. chá de farinha de semente de abóbora 💥 Antioxidante + foco + energia 2️⃣ Chia + kiwi + amêndoas • 1 c. sopa de chia hidratada • ½ kiwi picado • 5 a 6 amêndoas picadas 💚 Intestino + sono + saciedade 3️⃣ Aveia + maçã + canela • 1 c. sopa de aveia • ½ maçã em cubos • 1 pitada de canela 🍎 Glicemia + saciedade + metabolismo 4️⃣ Cúrcuma + gengibre + mel + canela + pimenta • 1 pitada de cúrcuma • 1 pitada de gengibre em pó • 1 pitada de canela • 1 fio de mel • 1 pitada de pimenta-do-reino 🔥 Anti-inflamatório + imunidade + intestino 🚀Envie para suas amigas @renanbotelhodr

Você conhece boas fontes de proteína? 🥩 8 Fontes de Proteína Menos Calóricas por 30g de proteína por porção 1. Whey protein isolado – 35 g → 120 kcal 2. Claras de ovo – 330 g (≈ 10 claras) → 150 kcal 3. Peito de frango grelhado – 130 g → 165 kcal 4. Atum em água – 130 g → 160 kcal 5. Peixe branco (tilápia, linguado) – 150 g → 170 kcal 6. Queijo cottage – 200 g → 160 kcal 7. Iogurte grego zero – 300 g → 180 kcal 8. Camarão cozido – 170 g → 190 kcal 🍳 8 Fontes de Proteína Mais Calóricas (Ricas em gordura ou carboidrato junto da proteína) 1. Pasta de amendoim – 180 g → 1 080 kcal 2. Castanha-de-caju – 150 g → 900 kcal 3. Granola com castanhas – 330 g → 1 300 kcal 4. Queijo mussarela – 130 g → 430 kcal 5. Picanha grelhada – 150 g → 420 kcal 6. Salmão grelhado – 150 g → 360 kcal 7. Ovos inteiros cozidos – 5 unid (250 g) → 380 kcal 8. Barrinha de proteína – 75 g (1½ unid) → 300 kcal 🚀Envie para suas amigas @renanbotelhodr

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Os truques dos alimentos. 👇C0mente #café que te envi0 o livro completo 🚀Envie para suas amigas @renanbotelhodr

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