Filipe Barreto | Nutricionista

Com estratégias é possível manter performance enquanto perde gordura no Crossfit. #crossfit #emagrecimento #performance

Treinar em jejum pode destruir o seu treino! Isso se você não souber aplicar as estratégias certas na dieta para conseguir estocar energia. Por aí você prefere treinar em jejum ou depois de um pré-treino?

Nunca mais jogue café fora! Essa opção ficou com um total de 210kcal e 20g de carbo e 18g de proteína! Usei uma quantidade de 150ml de café para fazer esse shake aqui, caso queira uma variação você pode fazer gelo de café e usar o leite líquido que também funciona muito, só não pode jogar café fora nunca mais! Agora diga aí, depois desse favor que te fiz me segue para aprender a salvar sua dieta também 🤙🏽

Entenda mais aqui sobre as estratégias 👇🏽 Quando você chega em um campeonato, seu corpo vai precisar de energia em dois momentos completamente diferentes. Primeiro, você precisa chegar lá com o tanque cheio. Depois, você precisa manter esse tanque abastecido durante todo o dia. O objetivo do CARB LOADING é simples: você aumenta carboidrato nos 2 dias antes pra encher seus estoques de glicogênio. Seu corpo consegue armazenar energia nos músculos, e quando você faz isso estrategicamente, você chega na arena com muito mais potência disponível. O objetivo da REPOSIÇÃO DE CARBO é diferente. Durante o campeonato, a cada WOD você queima glicogênio. Se você não reabastece, o terceiro, quarto WOD vira um sofrimento. Sua força cai, fadiga bate, e você não consegue executar. Então entre as provas você come carbo rápido pra manter a energia estável. Mas aqui tem um detalhe importante: o tipo de carbo que você come depende de quanto tempo você tem até a próxima prova. Intervalo curto? Carbo simples. Intervalo longo? Você consegue fazer uma refeição maior.

É por saúde, confia 👍🏽 . . . #crossfit #meme #treino

Com estratégias é possível manter performance enquanto perde gordura no Crossfit. #crossfit #emagrecimento #performance

Treinar em jejum pode destruir o seu treino! Isso se você não souber aplicar as estratégias certas na dieta para conseguir estocar energia. Por aí você prefere treinar em jejum ou depois de um pré-treino?

Nunca mais jogue café fora! Essa opção ficou com um total de 210kcal e 20g de carbo e 18g de proteína! Usei uma quantidade de 150ml de café para fazer esse shake aqui, caso queira uma variação você pode fazer gelo de café e usar o leite líquido que também funciona muito, só não pode jogar café fora nunca mais! Agora diga aí, depois desse favor que te fiz me segue para aprender a salvar sua dieta também 🤙🏽

Entenda mais aqui sobre as estratégias 👇🏽 Quando você chega em um campeonato, seu corpo vai precisar de energia em dois momentos completamente diferentes. Primeiro, você precisa chegar lá com o tanque cheio. Depois, você precisa manter esse tanque abastecido durante todo o dia. O objetivo do CARB LOADING é simples: você aumenta carboidrato nos 2 dias antes pra encher seus estoques de glicogênio. Seu corpo consegue armazenar energia nos músculos, e quando você faz isso estrategicamente, você chega na arena com muito mais potência disponível. O objetivo da REPOSIÇÃO DE CARBO é diferente. Durante o campeonato, a cada WOD você queima glicogênio. Se você não reabastece, o terceiro, quarto WOD vira um sofrimento. Sua força cai, fadiga bate, e você não consegue executar. Então entre as provas você come carbo rápido pra manter a energia estável. Mas aqui tem um detalhe importante: o tipo de carbo que você come depende de quanto tempo você tem até a próxima prova. Intervalo curto? Carbo simples. Intervalo longo? Você consegue fazer uma refeição maior.

É por saúde, confia 👍🏽 . . . #crossfit #meme #treino