Pedro Zachhuber

Creatina causa queda de cabelo sim, evidenciado por minha experiência. Brincadeiras à parte, esse mito surgiu com uma pesquisa publicada por Van der Muerwe em 2009, avaliando o aumento de DHT em pessoas que utilizam creatina, sendo um efeito que não aconteceu no grupo placebo. Entretanto, essas pessoas começaram os níveis mais baixos, logo, é um efeito que chamamos de regressão à média (voltar aos valores normais). Além do mais, aumentar DHT não significa causar queda de cabelo. Isso depende principalmente da sensibilidade dos receptores de DHT no couro cabeludo. Então fica tranquilo, porque se creatina causasse queda de cabelo, todo mundo nas academias seriam carecas.

Creatina é um dos melhores (se não o melhor) suplemento para a musculação, entretanto, o efeito dela é crônico. A fase de saturação é uma estratégia para que o torne agudo. Mas, isso não significa que seus ganhos serão fora da curva. É muito importante ter o pé no chão e saber que o real diferencial não é creatina, mas sim um plano de dieta e treino bem ajustados! #creatina #nutricao #nutricionista #treino #gym #workout #explorar #explore #explorepage

Será que a refeição pré treino realmente contribui para o treino? Um dos intuitos dessa refeição é aumentar os estoques de glicogênio muscular, consequentemente treinar melhor e gerar mais hipertrofia. Entretanto, considerando uma refeição tradicional, rica em carboidrato, proteína e gordura, ela levará de 4-6h para ser transformada em glicogênio, ou seja, a atenção à quantia de carboidrato na dieta deve ser para aquelas que antecedem o treino em pelo menos 4h, visto que o músculo utiliza glicogênio somente em exercícios de moderada-alta intensidade. Para saber como realizar o melhor bulking possível, adquira já o Manual do Bulking! Link na bio!

Notou que está ficando estagnado na perda de gordura durante o cutting? É por isso que ocorre. Ao contrário do que muitos pensam, o metabolismo não reduz significativamente a ponto de anular o déficit calórico inicial. O metabolismo reduz 30kcal a cada 1kg perdido. Você precisaria perder 10kg pra anular um déficit de 300kcal, e muito provavelmente se quer perder gordura de forma satisfatória, vai optar por um déficit de 500-600kcal, logo, precisaria perder cerca de 20kg. O real mecanismo que freia a perda de peso é o aumento da fome, que aumenta 100kcal a cada 1kg. E quando pensamos em fome, não é somente sentir a barriga roncando, mas sim ter todo seu comportamento direcionado a obter comida. Por isto, é fundamental ter um nutricionista que te acompanhe nesse processo e lhe entregue as melhores estratégias para esses momentos 🔥

Vamos começar nossa semana respondendo essa dúvida que me mandaram. No vídeo acima, dei três respostas técnicas muito importantes para você que tem dúvida se é válido diminuir as calorias um tempo e depois voltar para o processo de bulking. Gostou do vídeo? Compartilhe com seus amigos que também precisam saber dessas informações!

Creatina causa queda de cabelo sim, evidenciado por minha experiência. Brincadeiras à parte, esse mito surgiu com uma pesquisa publicada por Van der Muerwe em 2009, avaliando o aumento de DHT em pessoas que utilizam creatina, sendo um efeito que não aconteceu no grupo placebo. Entretanto, essas pessoas começaram os níveis mais baixos, logo, é um efeito que chamamos de regressão à média (voltar aos valores normais). Além do mais, aumentar DHT não significa causar queda de cabelo. Isso depende principalmente da sensibilidade dos receptores de DHT no couro cabeludo. Então fica tranquilo, porque se creatina causasse queda de cabelo, todo mundo nas academias seriam carecas.

Creatina é um dos melhores (se não o melhor) suplemento para a musculação, entretanto, o efeito dela é crônico. A fase de saturação é uma estratégia para que o torne agudo. Mas, isso não significa que seus ganhos serão fora da curva. É muito importante ter o pé no chão e saber que o real diferencial não é creatina, mas sim um plano de dieta e treino bem ajustados! #creatina #nutricao #nutricionista #treino #gym #workout #explorar #explore #explorepage

Será que a refeição pré treino realmente contribui para o treino? Um dos intuitos dessa refeição é aumentar os estoques de glicogênio muscular, consequentemente treinar melhor e gerar mais hipertrofia. Entretanto, considerando uma refeição tradicional, rica em carboidrato, proteína e gordura, ela levará de 4-6h para ser transformada em glicogênio, ou seja, a atenção à quantia de carboidrato na dieta deve ser para aquelas que antecedem o treino em pelo menos 4h, visto que o músculo utiliza glicogênio somente em exercícios de moderada-alta intensidade. Para saber como realizar o melhor bulking possível, adquira já o Manual do Bulking! Link na bio!

Notou que está ficando estagnado na perda de gordura durante o cutting? É por isso que ocorre. Ao contrário do que muitos pensam, o metabolismo não reduz significativamente a ponto de anular o déficit calórico inicial. O metabolismo reduz 30kcal a cada 1kg perdido. Você precisaria perder 10kg pra anular um déficit de 300kcal, e muito provavelmente se quer perder gordura de forma satisfatória, vai optar por um déficit de 500-600kcal, logo, precisaria perder cerca de 20kg. O real mecanismo que freia a perda de peso é o aumento da fome, que aumenta 100kcal a cada 1kg. E quando pensamos em fome, não é somente sentir a barriga roncando, mas sim ter todo seu comportamento direcionado a obter comida. Por isto, é fundamental ter um nutricionista que te acompanhe nesse processo e lhe entregue as melhores estratégias para esses momentos 🔥

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